Vježbe Za Muškarce

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Vježbe za muškarce

Naša se svakodnevica toliko oblikovala da je većina muškaraca zauzeta poslom i ne obraća puno pažnje na svoje zdravlje i izgled. Međutim, zasigurno bi svatko od njih želio čuti riječi "Lijepa kao Bog". Ali za ovo nije potrebno toliko. Sjetite se povijesti obrazovanja spartanskih ratnika. Svakodnevni treninzi, vježbe za muškarce koji znaju kako obraniti svoje mjesto na suncu, svoj dom, svoju obitelj, omogućit će vam da izgledate poput Apolona, kojeg su grčki majstori opetovano ovjekovječili u mramoru kako bi se divili i oponašali ljepotu muškog tijela. Ali ljepota odražava i opće stanje vašeg tijela, t.j. Razvijanjem fizičke ljepote tijela istovremeno dovodite u red sve unutarnje organe, ublažavate stres, duhovno rastete i produžujete život.

Gdje započeti nastavu da biste poboljšali svoje tijelo

Da biste postigli lijepe atletske muške forme, potrebno je izgubiti višak masnog tkiva i napumpati razne mišiće. Upravo tim ciljevima usmjerene su vježbe za muškarce.

Prije svega odlučite o omjeru svoje težine i visine. Pobliže pogledajte sami ili uz pomoć trenera koje mišiće trebate izgraditi i odakle ćete ukloniti višak naslaga. Zapamtite da vam je pri odabiru vježbi za muškarce potreban individualni pristup. Posavjetujte se s liječnicima i sportskim stručnjacima, jer je potrebno uzeti u obzir vaše zdravstveno stanje, dob.

Odaberite aktivnosti koje su zabavne. Za ozbiljne tjelesne radove prikladni su treninzi u teretani. Ne zaboravite izmjenjivati trening snage i aerobni trening. Vježbe snage pomoći će vam da se riješite viška i steknete potreban oblik mišića. A aerobna tjelovježba sagorjet će višak masnog tkiva i, uz to, ojačati kardiovaskularni sustav.

Trajanje treninga u teretani, pod uvjetom da ga posjećujete tri do četiri puta tjedno, ne bi trebalo prelaziti dva sata. Dakle, opraštamo se od lijenosti, sramote zbog svoje nesavršenosti i idemo u teretanu.

Koje vježbe za muškarce pomoći će vam da dobijete lijepo tijelo

U teretani će vam pokazati i reći kako raditi vježbe za razvoj svih željenih mišića. Sada ćemo se usredotočiti na osnovne vježbe za izgradnju sportske slike.

Za razvoj i jačanje bicepsa potrebno je izmjenjivati savijanje i produžavanje ruku s školjkama, obje i svake ruke zasebno, uz izmjenično na različite načine (odozgo, odozdo) hvatanje školjaka.

Da bismo razvili mišiće podlaktice, radimo vježbe za muškarce sa šipkom, stežući je odozdo, odozgo. Ovo jača ruke. Triceps razvijamo uz pomoć bučica i mrena - ležeći, sjedeći.

Deltoidni mišić ojačan je pritiskom na šipku ili bučicama iza glave, od prsa.

Vježbe za mišiće prsa također se temelje na bench pressu, sklekovima od poda, povlačenjima na neravnim šipkama. Prilikom povlačenja na neravnim šipkama ili prečki, savijeni redovi jačaju mišiće leđa.

Za jačanje nogu prikladni su razni čučnjevi, fleksije i ekstenzije. Stražnjica se može ojačati raznim ljuljačkama, iskakanjem mrene.

Oni koji se žele rastati s pretjerano ispupčenim trbuščićem

Prije svega, pokušajte se prebaciti na frakcijski obrok, tj. jedite četiri do pet malih obroka dnevno. Prevarite svoje tijelo. Pokušajte izbjegavati brzu hranu. Pa, započnite vježbe za trbuh za muškarce. To nije teško.

Počnite kotrljati trbuh snagom i kardio vježbama. Bolje je davati kardio opterećenja na kardiovaskularnim aparatima, jer oni mogu pratiti stanje otkucaja srca, što je vrlo važno kod prekomjerne težine.

Da biste uklonili višak masnoće na trbuhu, prikladne su vam vježbe u kojima će trup dosljedno prihvaćati pokrete stiskanja i otpuštanja. Istodobno možete ojačati stopala: iz sklonog položaja posegnite za stopalima i naizmjence, svakim povlačenjem, okrećite tijelo u različitim smjerovima. Dobre su vježbe s zavojima prema naprijed, polaganim podizanjem ravnih nogu. Ne škodi preskakanje užeta i korištenje vježbi s utezima.

Ove vježbe za trbuh za muškarce temelje se na činjenici da se troši značajna energija, poboljšavaju metabolički procesi i sagorijevaju masne stanice. Vježbu treba raditi svaki dan najmanje jedan sat. Rezultat se neće dugo čekati.

Kućne vježbe za muškarce

Teretane su dobre. Ali događa se da se teretana nalazi daleko od kuće ili iz nekog drugog razloga nema prilike razmaziti se predavanjima na raznim simulatorima. Ne uzrujavajte se. Kućni treninzi također će vam koristiti. Uz to, osvojit ćete vrijeme provedeno u odlasku u teretanu.

Započnite s sklekovima od poda. Postoji mnogo opcija za sklekove, a sve one pomoći će vam da budete u dobroj formi. Ne zaboravite da tiskom možete njihati dok ležite potrbuške - rukama iza glave i podignite trup s poda.

Zatim stavite ruksak na ramena, prethodno bacivši u njega par drugih knjiga (zatim povećajte teret), i otrčite u dvorište. Sigurno je u dvorištu vodoravna traka, a vi započinjete sa povlačenjem. Povlačenja se izvode ritmično promjenom ili presretanjem ruku, udišu pri dizanju, izdahnu pri spuštanju. Uže za skok, čučanj. I sve to s ruksakom.

Ponekad je muškarcima vježbanje kod kuće prikladnije od odlaska u teretanu. Pogotovo sramežljivi muškarci koji sumnjaju u svoje sposobnosti.

Vježbe s bučicama za muškarce

Vježbe s bučicama najčešći su oblik vježbanja kod kuće i u teretanama. Za muškarce su bučice teške 5 kilograma prikladne za početak, a zatim se opterećenje povećava. Uz pomoć bučica izvode se vježbe za razvoj bicepsa, tricepsa, delte, podlaktice, leđnih mišića, prsa, bokova, nogu, tj. gotovo sve mišićne skupine. Kada izvodite vježbe s bučicama za muškarce, morate promatrati disanje i ritam pokreta.

Vježbe s bučicama povećavaju učinkovitost i izdržljivost tijela. Svaka vježba izvedena s bučicama pojačava njezin učinak.

Ako želite postići istaknutiji rezultat, povećajte težinu bučica. Samo nemojte pretjerivati. Dovoljno 10 kilograma bučica za izraženije olakšanje.

Prikupite se za svoje zdravlje i radost za žene, počnite intenzivno izvoditi vježbe za muškarce i tada ćete osjetiti radost osjećaja ljepote svog tijela.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.