Vježbe Za Ravna Stopala

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Vježbe za ravna stopala

Činjenica da su ravna stopala najneugodnija stvar nikome nije tajna. Noge bole, brzo se umaraju, hod je težak, stopala postaju ružna, s izbočenim kostima i deformiranim prstima. Međutim, malo ljudi zna da se ovaj ozbiljni problem može ispraviti nizom vježbi za ravna stopala, pod uvjetom da pokažete disciplinu i ustrajnost. Postoji nekoliko setova vježbi za ravna stopala, sve uključuju različit broj vježbi, ali postoje osnovne, one koje su uključene u sve njih.

Dakle, osnovne vježbe za ravna stopala:

1. Sjednite na stolicu, stavite noge pod kut jedno prema drugome tako da dodiruju nožne prste i pete. Učinite to prvo sjedeći, a zatim stojeći, 10 puta;
2. Stanite naizmjence na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala. Prvo, sjedenje, a zatim stajanje, 10 puta;
3. Rotirajte stopala u različitim smjerovima, stavljajući pete na pod. Prvo, sjedeći, a zatim stojeći, držite potporu. Izvedite 10 puta;
4. Prvo se iz sjedećeg, a zatim iz sklonog položaja podignite na noge, koristeći samo vanjski luk stopala. Izvedite sjedeći 10 puta, ležeći 5;
5. Stojeći, noge u širini ramena, podignite se na prste, a zatim prenesite težinu na pete. Radite ovu vježbu u tri verzije - prvo su stopala paralelna jedno drugom, a zatim prstima okrenuta jedno prema drugom, zatim petama. 10 puta u svakom položaju;
6. Ustanite, iskorak naizmjence jednom nogom, pa drugom, 10 puta;
7. Sjedeći na stolici, podižite naizmjence jednu nogu, zatim drugu, pa obje zajedno 10 puta;
8. Hodajte pet koraka na prstima, na petama, s unutarnje, s vanjske strane stopala;
9. Hodajte, kotrljajući se od pete do pete, učinite to 40 koraka;
10. Upotrijebite glatki, zaobljeni štap promjera 3-5 cm i duljine najmanje 1 m. Stavite štap na pod, hodajte po njemu poput užeta, a zatim bočno, tako da se štap nalazi ispod svoda stopala;
11. Sjedeći, a zatim stojeći, namotajte štap naizmjenično sa svakom nogom. 1-2 minute po nozi;

12. Uzmite tenisku lopticu (ili bilo koju drugu prikladnu veličinu) i kolutajte svaku nogu naizmjence, sjedeći i stojeći, 1-2 minute po nozi.

    

Da bi se problem u potpunosti riješio, vježbe za ravna stopala moraju se raditi svaki drugi dan, ili još bolje svaki dan, redovito, tijekom 3-6 mjeseci. Pojam ovisi o tome koliko je daleko otišao proces ravnih stopala. U budućnosti, čak i kada se oporavi normalan položaj stopala, vježbe s ravnim stopalima ne treba zaustavljati, jednostavno ih možete raditi u manje intenzivnom načinu rada, jednom ili dva puta tjedno.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.