Kineske Vježbe Disanja Qigong - Vježbe

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Gimnastički qigong

Kineski gimnastički qigong jedna je od najstarijih tehnika za poboljšanje zdravlja čiji je cilj vraćanje ljudskog zdravlja i stjecanje dugovječnosti i blagostanja. U praksi se koriste metode zacjeljivanja koje su mudraci iz Kine pažljivo prikupljali i prenijeli svojim potomcima prije više od 7 tisuća godina, kombinirajući i vježbe zacjeljivanja i vježbe disanja.

Prema gledištu kineske filozofije, cijeli svijet u kojem živimo ispunjen je Qi energijom. Prisutna je svugdje: u zraku, na drveću, u zgradama i, naravno, u čovjeku. U ljudskom tijelu Qi se kreće duž takozvanih meridijana i nakuplja se u dantanima - energetskim centrima tijela. Zadatak qigong gimnastike je normalizirati protok Qi u ljudskom tijelu, povećati njegovu cirkulaciju i energizirati tri dantana smještena u glavi, prsnoj kosti i trbušnoj šupljini, na temelju prirodnog mehanizma samoizlječenja koji miruje u ljudskom tijelu.

Qigong gimnastičke vježbe

Osnova qigong gimnastike su fizičke vježbe u kombinaciji s vježbama disanja izvedene na skladnu, glatku, ugodnu za slušanje glazbe.

Kineska qigong gimnastika usmjerena je na usklađivanje ljudskog tijela na tri razine: fizičkoj, emocionalnoj i intelektualnoj. Aktivira fiziološke funkcije tijela, pomaže u čišćenju krvnih žila, povećava proizvodnju spolnih hormona, povećava imunitet i normalizira metabolizam.

Qigong gimnastičke vježbe oživljavaju vitalnost osobe, a također usporavaju proces starenja tijela. Oni uključuju:

• Aktivnosti za prisilnu napetost i opuštanje tijela, pridonoseći koncentraciji unutarnje energije;
• Vježbe za zadržavanje trupa u određenom položaju (pomažu ojačati mišiće koji su uključeni u ovaj proces);
• Istezanje za povećanje elastičnosti i tonusa mišića;
• Vježbe istezanja;
• "Viss" u raznim položajima (za pripremljene).

Qigong vježbe disanja

Prema učiteljima qigonga, mnogi od nas ne dišu pravilno, koristeći manje od trećine pluća. Qigong vježbe disanja proširuju mogućnosti dišnog sustava, pružajući stalnu razmjenu kisika i ugljičnog dioksida, poboljšavajući cirkulaciju krvi, pridonoseći održavanju tjelesne spremnosti, smirenosti i jasnom razmišljanju. Gimnastičke qigong vježbe uključuju obveznu kombinaciju tjelesnih radnji s dubokim trbušnim disanjem (disanje dijafragmom).

Pri disanju dijafragmom prsa ostaju nepomična: pri udisaju trbuh se pomiče naprijed (ispunjen zrakom), a pri izdahu se povlači unatrag. Glava se drži uspravno, vrat i kralježnica čine ravnu liniju. Ovisno o vrsti qigong vježbi, postoje:

• "Dah vatre". Ritmično dijafragmatično disanje, kod kojeg se izdah izvodi zbog oštrog uvlačenja trbuha (udisanje je pasivno, izdah je aktivan). Koristi se u dinamičnim qigong vježbama;
• Duboko sporo disanje, gdje su i udisanje i izdisanje jednakog intenziteta. Koristi se u statičkim vježbama i djeluje pročišćujuće i opuštajuće.

Glavni aspekti qigong vježbi disanja:

• Duboko trbušno disanje;
• Disanje samo na nos (osim ako nije drugačije naznačeno);
• Ispravno držanje tijela (ispravljen gornji dio tijela).

Qigong gimnastika kralježnice

Kompleks kineskog gimnastičkog qigonga sastoji se od posebnih vježbi koje rade s kralježnicom i energetskim zonama smještenim u njoj. Qigong gimnastika kralježnice dostupna je svima: ne zahtijeva poseban fizički trening, a mogu je izvoditi čak i oslabljeni ljudi.

Preporuke za provođenje terapijskih vježbi qigong gimnastike:

• Vježbe se moraju izvoditi polako, glatko, bez trzaja;
• Svaki od zadataka mora se ponoviti 8-10 puta;
• Čvrsto pritisnite donji dio leđa i leđa na pod.

Da bi sljedeće vježbe qigong gimnastike bile učinkovite, svaka od njih mora se izvoditi u strogom slijedu.

• Početni položaj stoji. Naginjemo leđa, pritiskajući bradu na vratni urez, nastavljamo se savijati polako i glatko;
• Početni položaj stoji. Raširimo ruke u razini ramena. Okrenimo rame u jednu stranu bez utjecaja na kralježnicu, a zatim polako ponovimo pokret s druge strane. Vježba je slična elementu pokreta u trbušnom plesu;
• Početni položaj - stojeći, s podignutim rukama. Polako se savijte naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Fiksiramo tijelo u ovom položaju 5-10 sekundi;
• Početni položaj stoji. Ispravljamo ruke prema naprijed u razini ramena. Pokušavamo rukama doći do poda i vratiti se u početni položaj;
• Početni položaj stoji. Jednu nogu savijemo u koljenu i povučemo prema gore, možete je držati rukom. Nakon nekoliko sekundi promijenite nogu;
• Početni položaj - stojeći, ruke u razini ramena ispružene u strane. Podignite nogu zamahom, pokušavajući prstom doći do ruke. Mijenjamo nogu.

Osnova qigong gimnastike za kralježnicu je pravilno "trbušno disanje" - inače se qigong pretvara u obični aerobik.

Gimnastički qigong za mršavljenje

Pristup qigong gimnastike za mršavljenje bitno se razlikuje od zapadnjačkih metoda: aerobik, kondicija, trčanje. Kineska medicina prisilno sagorijevanje kalorija, kao ni ograničavanje unosa s hranom (prehranom), ne smatra konceptima zdravog načina života.

Osnova qigong gimnastike za mršavljenje su tri vježbe:

• Žaba. Sjednite na stolicu s nogama u širini ramena pod pravim kutom. Stisnite prste lijeve ruke u šaku, obavivši je desnom rukom. Nagnite torzo prema naprijed, oslonivši se laktovima na koljena. Spustite glavu na ruke i opustite trbušne mišiće. Udahnite duboko, skupljajući trbuh tako da se ispuhuje poput lopte. Tjelovježba je dobra za smanjenje apetita;
• Val. Lezite na leđa i savijte koljena pod pravim kutom, držeći stopala ravno na podu. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Dok udišete, uvucite prsa i napuhnite trbuh. Vježbu ponovite 20-30 puta. Preporuča se to raditi samo kada osjećate jaku glad;
• Lotos. Vježba koja potiče metabolizam. Sjednite u položaj lotosa, zatvorite oči. Pet minuta izmjenjujte ujednačene, duboke udisaje sa sličnim izdisajima. Vaše bi stanje trebalo nalikovati zaspanju. Trajanje vježbe je 10-15 minuta.

Prema kineskim liječnicima, problem prekomjerne težine leži u neravnoteži tjelesnog yin-yang-a: obnavljanjem harmonije Qi protoka u vlastitom tijelu, osoba može jesti bez strogih ograničenja, a pritom zadržati vitku figuru.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.