Mirkinova Prehrana - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Mirkinova dijeta

Najučinkovitije dijete dizajnirane su za dugotrajno i sporo mršavljenje. Potiču vas na kvalitativnu i kvantitativnu promjenu prehrane dugo, a još bolje zauvijek, kako biste uspostavili poremećeni metabolizam. Varijanta takvog prehrambenog sustava je prehrana doktora Mirkina, opisana u njegovoj knjizi „Ja i moji kilogrami. Sustav za mršavljenje od dr. Mirkin."

Vladimir Mirkin razvio je uravnoteženi meni za mršavljenje i normalizaciju metabolizma. Ideja je podijeliti svu hranu na zabranjenu, koja je u potpunosti izuzeta iz prehrane, i dozvoljenu, koja se može jesti u bilo kojem obliku i količini.

Uz ograničenja na jelovniku, uvode se tri pravila unosa hrane:

• potrebno je ukloniti gustu s prvih tečajeva, ostavljajući samo juhu, koja je dobra za probavu;
• drugo jelo - meso, riba ili perad s povrćem;
• treće jelo ne smije biti slatko.

Ne postoji strogi jelovnik, sastavljen je prema vlastitim željama, koristeći dopuštene proizvode i pridržavajući se preporučenog dnevnog unosa kalorija - ne više od 1500 kcal.

Dopušten je bilo koji način kuhanja, uključujući prženje na biljnom ulju, ali ako je prekomjerna težina značajna, bolje je odbiti ovu metodu, radije roštilj ili pečenje u pećnici. Nakon približavanja željenoj težini, ograničenje se može ukloniti.

Ako osjećate glad između obroka, možete je utažiti jedući 100 g povrća.

Liječnik također obraća pažnju na motivaciju, vjerujući da je prehrana bez postavljanja stvarnog cilja, iskrena želja za postizanjem, kao i samopouzdanje neučinkovita.

Podložno svim pravilima, Mirkinova prehrana pomoći će vam da se riješite 7-10 kg prekomjerne težine u roku od mjesec dana.

Izvor: depositphotos.com

Prednosti Mirkinove dijete

Svi prehrambeni proizvodi štetni isključeni su iz prehrane, a meso, povrće i voće neophodno za tijelo prisutni su u velikim količinama. Dakle, Mirkinova prehrana osigurava dobru prehranu, pozitivno utječući na dobrobit.

Popis dopuštenih proizvoda je opsežan, omogućuje vam izradu raznolikog jelovnika prema vlastitom ukusu za svaki dan, što smanjuje rizik od kvara.

Nedostaci i kontraindikacije Mirkinove dijete

Nedostatak krute strukture prehrane ponekad potakne nerazumno smanjenje dnevnog unosa kalorija kako bi se brže postigao rezultat. To se mora izbjegavati, posebno kod visokih troškova energije. Dnevni unos kalorija ispod 1500 kcal usporava metabolizam, što usporava brzinu mršavljenja i povećava rizik od povratka nakon završetka dijete. Prekomjerno stroga ograničenja negativno utječu na zdravlje: pojavljuju se glavobolja, slabost, umor i poremećaji spavanja. Sve ovo gotovo je zajamčeno da će dovesti do sloma.

Budući da je prehranu moguće samostalno oblikovati, prilagođavajući je vašim željama i medicinskim indikacijama, dijeta nema kontraindikacija.

Koja je hrana dozvoljena?

• Sve vrste mesa (osim pržene svinjetine).
• Perad (isključujući pečenu patku).
• Bilo koja riba i plodovi mora (osim konzerviranih).
• Mlijeko i mliječni proizvodi s udjelom masti manjim od 3,2%.
• Sir sa sadržajem masti manjim od 40%.
• Jaja.
• Povrće (isključujući krumpir i mahunarke).
• Gljive.
• Slatko i kiselo voće i bobičasto voće: jabuke, naranče, grejp, lubenice, ribiz, itd.
• Biljno ulje.
• Začini.
• Sol.
• Bilo koja pića bez dodanog šećera. Sokove i kompote treba razrijediti vodom.

Po želji je za ručak dopušteno pojesti krišku kruha.

Koja je hrana zabranjena?

Šećer, slastičarski i pekarski proizvodi, tjestenina, mahunarke i krumpir, žitarice, rakovi, riblje konzerve s maslacem, suho voće i orašasti plodovi.

Mirkinov dijetni meni

Primjeri jelovnika za jedan dan:

Prva opcija

Doručak: kava, 2 kuhana jaja.

Ručak: riblja juha (250 g), kotlet (100 g), rajčica s začinskim biljem i biljnim uljem, kriška kruha, sok.

Večera: svježi sir (210 g), grožđe (200 g), kefir.

Druga opcija

Doručak: svježi sir (200 g), čaj.

Ručak: mesna juha (200 g), meso (100 g), svježi krastavci, kriška kruha, kompot.

Popodnevni međuobrok: kefir.

Večera: kefir, sir (100 g), naranča ili grejp.

Korisni savjeti

Savjet 1. Jednom ili dva puta tjedno dopušteno je povećati dnevni unos kalorija za 200-300 kcal kako bi se spriječilo usporavanje metabolizma.

Savjet 2. Redovito vježbanje disciplinirat će vas da zadržite prehranu i povećate njezinu učinkovitost poticanjem metabolizma.

Karakteristika prehrane završna ocjena Trajanje: 1 mjesec ili duže

4 od 5

Mirkinova prehrana uravnotežen je prehrambeni sustav, kojeg se možete pridržavati koliko god želite. Promjena prehrambenih navika u skladu s pravilima ove prehrane pozitivno će utjecati ne samo na vašu figuru, već i na cjelokupno zdravlje.

Preporučena učestalost: nije određeno Stopa gubitka težine: Sigurnost: Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.