Dijeta ABC ("Semafor")
ABC dijeta ("Semafor") ugodan je sustav prehrane kojeg se možete držati koliko god želite. ABC naziv ukazuje na jednostavnost prehrane: odabir prave hrane lako je poput pamćenja prva tri slova engleske abecede. Drugi naziv - "Semafor" - objašnjava glavno načelo prehrane, prema kojem su sve namirnice podijeljene u skupine:
- "Green" ("zeleno svjetlo") - može se koristiti u bilo koje vrijeme i bez ograničenja u količini;
- "Žuta" ("žuta svjetlost") - jesti je dozvoljeno samo do 18:00;
- "Crveno" ("crveno svjetlo") - zabranjeno.
Pravila prehrane:
- trebate jesti djelomice. Broj obroka je najmanje pet dnevno;
- u jednom obroku ne smije se konzumirati više od dva jela;
- toplinska obrada proizvoda treba biti nježna - koriste se kuhanje, kuhanje na pari, dinstanje, pečenje u pećnici ili na roštilju;
- trebate se baviti kondicijom - to će pojačati učinak prehrane.
- onima koji žele ubrzati proces mršavljenja savjetuje se da jedanput tjedno dogovore dan posta. Prehrana takvog dana sastoji se od jednog proizvoda sa zelene liste i vode. Količina hrane nije ograničena.
Prednosti ABC prehrane ("Semafor")
Dijeta ABC (semafor) omogućuje vam gubljenje 1 do 3 kg tjedno.
Prehrana u prehrani je raznolika, sadržaj kalorija i volumen hrane iz "zelene" skupine nisu regulirani. To omogućuje izbjegavanje gladi i dugo se držite dijete.
Frakcionalna prehrana i zdravi proizvodi imaju ljekoviti učinak na tijelo.
Mane i kontraindikacije ABC prehrane ("Semafor")
Nedostatak ABC ("semafor") prehrane je potreba da se strogo pridržavate popisa proizvoda iz "zelene" i "žute" skupine.
Dijetalna kontraindikacija su alergije na hranu s zelenog popisa, poput agruma ili morskih plodova.
Koja je hrana dozvoljena?
Osnova prehrane ABC ("Svjetlosno svjetlo") dijeta je "zelena" grupa proizvoda:
- kuhana jaja (ne više od dva dnevno);
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - jogurt, kefir, tan, ayran;
- kruh bez kvasca;
- Riba i plodovi mora;
- agrumi i jabuke;
- mrkva, krastavci, kupus, zelena salata i začinsko bilje;
- heljda;
- biljno ulje;
- crni, zeleni i biljni čaj, crna kava, čista negazirana voda.
Grupa proizvoda "Žuta":
- kaša na vodi (osim griza);
- tjestenina;
- nemasno meso i perad, nemasne kobasice i kobasice;
- svježi sir i sir, osim topljenog sira;
- voće i suho voće koje nije navedeno u "zelenoj" skupini;
- pečenje od tijesta bez kvasca;
- čokolada i lizalice.
Povremeno su prihvatljiva alkoholna pića: suho vino, viski, martini i votka, itd. U malim količinama.
Koja je hrana zabranjena?
"Crvena" skupina uključuje:
- masni mesni proizvodi, svinjska mast;
- brza hrana;
- pečena roba od kvasca;
- prerađeni sir, kiselo vrhnje, punomasno mlijeko, maslac;
- majoneza;
- masne slastičarnice, sladoled;
- gazirana pića, uključujući slatka pića, pivo i šampanjac.
ABC dijetni meni ("Semafor")
Približni jednodnevni jelovnik ABC dijete ("Semafor"):
Prvi doručak
(8.00-9.00)
1. opcija: povrća ili voćna salata.
Opcija 2: zobene pahuljice s orasima.
Ručak
(11.00-11.30)
Opcija 1: kolači od sira ili tepsija od skute.
Opcija 2: jogurt i naranča.
Večera
(13.00-13.30)
Opcija 1: juha od gulaša od pilećeg filea i tjestenina s umakom od sira.
2. opcija: juha s telećom i heljdinom kašom s kotletom na pari.
Popodnevni međuobrok
(15,00-15.30)
Opcija 1: tamna čokolada.
Opcija 2: voće ili suho voće.
Večera
(17.30-18.30)
Kasna večera
(20.00-20.30)
1. opcija: jabuka pečena s nemasnim jogurtom i umakom od meda.
Opcija 2: kefir.
Korisni savjeti
Savjet 1. Ne ograničavajte dnevni unos kalorija kako biste brže mršavili: to je opterećeno usporavanjem metabolizma i, shodno tome, u procesu mršavljenja.
Savjet 2. Količina vode koju pijete nije regulirana, no pijenje puno vode olakšava podnošenje prehrane i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: bilo koje |
3,5 od 5 Zanimljiv i neobičan sustav u kojem su svi proizvodi podijeljeni u tri skupine: "zeleni", "žuti" i "crveni", prema boji semafora. "Zelena" hrana može se jesti bez ograničenja, a njihov popis je prilično velik, pa s ovom prehranom nema osjećaja gladi. |
| Preporučena učestalost: bilo koja | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
