Dijeta za novinare
Ravan i zategnut trbuščić u prekrasnoj otvorenoj odjeći vječni je simbol ljeta, odmora i opuštanja. Međutim, tijekom duge hladne sezone, tijekom koje se sve aktivnosti svode na prelazak s prijevoza u ured i natrag kući, uključujući kratke posjete trgovini, brojka do ljeta obično zahtijeva korekciju, koja uključuje, osim prehrane za tisak, i obvezni skup vježbi.
Ako je za vježbe bolje obratiti se iskusnom treneru koji će vam pomoći u odabiru optimalnog kompleksa, tada se izbornik prehrane za tisak za žene i muškarce može odabrati neovisno.
Ako cilj nije samo stvoriti vitku figuru do ljeta, već i lijepe trbušnjake, možda ćete se trebati obratiti stručnjaku za sastavljanje ispravne prehrane. To je neophodno u slučajevima kada trebate napraviti dijetu za sušenje preše i dijetu za njihanje preše.
Dijeta za trbušnjake za žene
Žene, u pravilu, prije nego što nešto promijene u životu, trebaju sve pažljivo izvagati i razmisliti.
U tome im može pomoći dnevnik prehrane u kojem biste prvo trebali analizirati dnevnu prehranu. Dva tjedna trebala bi bilježiti sve pojedeno i popijeno, ne zaboravljajući zabilježiti način kuhanja i volumena posluživanja.
Kada dođe vrijeme za analizu količine pojedene zdrave i nezdrave hrane, ispada da je tradicionalna prehrana ta koja uzrokuje višak kilograma. To obično služi kao snažni poticaj za promjene u životu, naime kako bi se pošlo za dijetu za novinare.
Najlakša i najsigurnija prehrana za trbušnjake je promjena prehrane:
- Ne treba isključiti kruh, ali ga treba zamijeniti cjelovitim zrnom ili mekinjama;
- Kaša se mora kuhati od cjelovitih žitarica, po mogućnosti u vodi;
- Preporuča se dodavanje mekinja i raznih obroka (od bundeve, mlijeka čička ili lanenog sjemena) u prehranu, što će vam pomoći da brzo očistite crijeva od proizvoda propadanja i propadanja;
- Meso i riba također trebaju biti prisutni u prehrani za novinare, međutim, u ovo doba ne biste trebali jesti svinjetinu, po mogućnosti pileći file;
- Povrće i voće treba jesti u velikim količinama jer su izvor vitamina, vlakana i minerala. Citrusi, jabuke i kruške najbolji su proizvodi za mršavljenje, ali ne i grožđe i banane. Preporuča se davanje prednosti sirovom povrću;
- Od mliječnih proizvoda na dijeti za tisak, prednost treba dati fermentiranom mlijeku s malim udjelom masti (ne više od 2-3%);
- Od orašastih plodova, orasi i bademi smatraju se najkorisnijima;
- Morski plodovi mogu se jesti gotovo svaki dan, jer sadrže puno lako probavljivih i zdravih bjelančevina i nezasićenih masti s minimalnom količinom kalorija.
Dakle, ako iz prehrane izuzmete svu nezdravu hranu koja, osim prekomjerne težine i okruglog trbuha, dovodi do razvoja mnogih ozbiljnih bolesti, tada možete stvoriti cjelovit i ukusan prehrambeni meni za tisak za žene.
Dijeta za tisak za muškarce
Popis zdrave hrane za žene također je pogodan za sastavljanje prehrane za trbušnjake za muškarce. A ako je ženama teško odreći se škrobne hrane i slatkiša, nego što često nadoknađuju osjećaj sigurnosti i zaštite od stresa, onda muškarcima u prehrani za tisak, više problema uzrokuje odbijanje dimljenog mesa i alkohola, posebno piva.
Česta konzumacija piva doprinosi rastu trbuha, što se može vidjeti na brojkama stanovnika mnogih zemalja u kojima se pivo smatra nacionalnim proizvodom.
Savjeti za pravilnu dijetu za trbušnjake
Kao takve, posebne dijete za sušenje trbuha i dijete za ljuljanje trbuha ne postoje. Međutim, odabirom zdrave hrane u prehrani i pokušajem korištenja u ispravnom omjeru, uzimajući u obzir potreban vremenski interval, za nekoliko tjedana možete ne samo smršavjeti, već je stalnim treningom lako napumpati trbušne mišiće. Naravno, za to je potrebno izvesti set vježbi, koje treba odabrati s iskusnim instruktorom, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.
Dakle, za dijetu za sušenje tiska i dijetu za njihanje preše treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:
- Postupno smanjujte unos masti u svakodnevnoj prehrani. Većina studija potvrđuje da prehrambena masnoća dovodi do pretilosti. Istodobno, višak masnoće povećava taloženje potkožne masti brže od viška ugljikohidrata. Za izradu ukusnih, nemasnih jela mogu se koristiti različiti začini, začinsko bilje i načini kuhanja. Međutim, ova se preporuka ne odnosi na omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi i maslinovom ulju, jer su te masti ključne za tijelo da održi zdravlje i spriječi razvoj mnogih kardiovaskularnih bolesti;
- Pokušajte promatrati omjer tijekom abs trbušne prehrane: 1/3 bilo koje porcije hrane izvor je bjelančevina (piletina, riba, puretina), 2/3 izvor ugljikohidrata (krumpir, tjestenina, riža). Povrće ne smije zamijeniti dvije trećine jer ne sadrži kalorije potrebne za vježbanje;
- Jedite male, česte obroke. To će pomoći održati razinu glukoze u krvi na istoj razini, a time i spriječiti osjećaj akutne gladi, koji se obično javlja kada se jedu tri obroka dnevno. Uz to se mali dijelovi hrane probavljaju brže i potpunije;
- Za prehranu za tisak treba poštivati sljedeći omjer hranjivih sastojaka: 65% - ugljikohidrati, 20% - bjelančevine i 15% masti;
- Pijte puno tekućine, jer tijekom intenzivnog vježbanja gubitak tekućine ponekad može doseći i nekoliko litara na sat. Redovito pijenje tekućine pomoći će u sprečavanju dehidracije, što je loše za sagorijevanje masti. Prednost treba dati običnoj čistoj vodi, no ponekad možete koristiti posebna pića koja sadrže od 6 do 8% ugljikohidrata (polimeri glukoze) i male količine natrija i kalija;
- Dopustite si da jedete što želite jednom tjedno. Koliko god paradoksalno zvučalo, međutim, prema rezultatima mnogih studija, primijećeno je da predugo ograničenje u hrani može dovesti do stresa, uslijed čega ga tijelo počinje nakupljati umjesto da sagorijeva masnoću;
- Pokušajte kombinirati vlakna i tekućinu kada ste na trbušnoj dijeti za muškarce i žene, jer zajedno promiču brže kretanje hrane kroz gastrointestinalni trakt. To će smanjiti utjecaj metaboličkih toksina koji nastaju tijekom probave;
- Da se ne biste prejeli, ne biste trebali početi jesti odmah nakon treninga, kada je osjećaj gladi na vrhuncu. Prije toga nutricionistima se savjetuje da se opuste i počnu jesti polako i namjerno. Također se preporučuje napraviti nekoliko pauza kako biste kontrolirali osjećaj sitosti tijekom jela.
Pravilna prehrana u kombinaciji s potrebnim vježbama omogućit će vam ne samo da brzo napumpate trbušnjake i dobijete izvrsnu figuru do ljeta, već i ojačate zdravlje i imunitet.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
