Vježbe za hemoroide: gimnastika i zabranjene vrste tereta
Sadržaj članka:
- Skup vježbi za hemoroide
- Tjelesna aktivnost koja se preporučuje kod hemoroida
- Kegelove vježbe
- Što ne raditi s hemoroidima
Vježbe za hemoroide usmjerene su na normalizaciju cirkulacije krvi u zdjeličnim organima, sprečavanje recidiva i ublažavanje simptoma. Uz to, bavljenje sportom jača imunološki sustav, poboljšava tijek metaboličkih procesa i utječe na uzrok bolesti.
U srcu hemoroida je patološko slabljenje i povećanje horoidnih pleksusa rektuma. Vaskularni tonus slabi, vene se prelijevaju krvlju i šire. To dovodi do iscrpljivanja i nekroze vezivnog i mišićnog tkiva, smanjenja brzine i volumena protoka krvi, stagnacije krvi u području zdjelice. Tako nastaju hemoroidi koji se zatim povećavaju u volumenu i povremeno upale uzrokujući glavne simptome bolesti i njene komplikacije.
Karakteristični znakovi hemoroida su bol, peckanje i svrbež u anusu. Vremenom se bol pojačava, krv se pojavljuje tijekom stolice, perianalnog edema, upale i prolapsa hemoroida, tromboze, analnih pukotina.
Redovita gimnastika jedna je od glavnih komponenti prevencije i liječenja hemoroida
Pojavu venske insuficijencije promiče, prije svega, nasljedna predispozicija, kao i smanjena tjelesna aktivnost, sjedilački način života, loše navike i nezdrava prehrana. Hemoroidi često prate trudnoću i porod, ali kod muškaraca se razvija barem jednako često.
Terapija hemoroida uključuje ne samo liječenje lijekovima, već i poštivanje režima i pravila uravnotežene prehrane, kao i redovito vježbanje za povećanje tona vena i ublažavanje zagušenja u venskom pleksusu.
Gimnastika za hemoroide izvodi se radi sprečavanja ranih manifestacija bolesti i u kompleksu terapijskih mjera u ranim fazama. Vježbe su učinkovite samo ako se redovito izvode. U naprednim slučajevima i s pogoršanjem bolesti, tjelesni odgoj se ne preporučuje.
Skup vježbi za hemoroide
Za završetak kompleksa potrebno je 15-20 minuta, uključuje vježbe za borbu protiv zatvora, jačanje mišića dna zdjelice i poboljšanje cirkulacije krvi u maloj zdjelici. Opterećenja trebaju biti blaga, ne uzrokujući prekomjerno naprezanje mišića i povećanje već postojećih hemoroidnih čunjeva. Vježbe za hemoroide za žene i muškarce ne razlikuju se.
Postoje mnogi videozapisi s uputama koji pokazuju ispravnu vježbu za hemoroide. Evo nekoliko najpopularnijih. Izvode se polako, s izvedivim brojem ponavljanja, postupno povećavajte broj ponavljanja do preporučenog.
- Škare. Početni položaj - ležeći na leđima. Podignite noge tako da budu pod pravim kutom prema podu i počnite ih polako širiti, a zatim ih prekrižiti. Vježba se ponavlja 20-30 puta.
- Napon. Početni položaj - ležeći na leđima. Polako podignite zdjelicu i zadržite je u gornjem položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 30 puta.
- Mačka. Početna pozicija je na sve četiri. Polako savijte leđa prema dolje, a zatim prema gore. Ponovite 30-50 puta.
- Hodajući po zadnjici. Početni položaj - sjedenje na podu. Ispružite noge prema naprijed. Počnite imitirati hodanje pomičući stražnjicu po podu. Vježba se izvodi 5-10 minuta.
- Kljovice. Početni položaj - noge su raširene u širini ramena. Hodajte prekriženih nogu, jednu ispred druge, dok pokušavate visoko podići koljena.
- Pečat. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Odmarajući se na laktovima, koljenima i dlanovima, podignite zdjelicu od poda. Izvodite okrete trupa u različitim smjerovima, naizmjence dodirujući pod bokovima. Ponovite 10–20 puta.
- Kompresija. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Polako stisnite stražnjicu dok uvlačite rektum. Zatim polako opustite mišiće. Ponovite 10-15 puta.
Nakon završetka vježbe, duboko udahnite i udahnite kako biste vratili svoje disanje.
Tjelesna aktivnost koja se preporučuje kod hemoroida
Plivanje je jedna od najboljih vježbi za liječenje hemoroida. Tijekom plivanja teret se uklanja s kičmenog stupa i sveobuhvatno raspoređuje na sve koštane mišiće. Poboljšava se mikrocirkulacija, uklanja se venska zagušenja u području zdjelice, smanjuje se pritisak na trbušnu šupljinu. Plivanje je pogodno za ljude bilo kojeg spola i dobi, uključujući trudnice.
Vježbe radite polako, izbjegavajući prekomjerni rad
Trčanje jača vaše trbušne mišiće i ubrzava protok krvi u zdjelične vene. To će vam pomoći ukloniti jedan od najčešćih uzroka upale hemoroida - dugotrajni zatvor. Zahvaljujući trčanju dolazi do intenzivnog stezanja mišića nogu i stražnjice, što pomaže povećati protok krvi i ublažiti zagušenja. Obogaćivanje krvi kisikom tijekom trčanja poboljšava trofizam rektalnih tkiva, pomaže zacjeljivanju tkiva i poboljšava stanje zidova oštećenih žila. Redovitim trčanjem smanjuje se rizik od pogoršanja hemoroida.
Morate trčati ispravno, bez preopterećenja. Trebali biste započeti s desetominutnim trčanjem laganim tempom, a zatim se prebaciti na umjereno trčanje. Udaljenost ovisi o dobrobiti pacijenta i njegovoj dobi.
Joga - posebne joga poze (asane) aktiviraju cirkulaciju krvi u dubokim mišićima male zdjelice, pomažu u normalizaciji rada crijeva. Prema recenzijama, joga vježbe daju brze i dugoročne rezultate. Tijekom joge morate pratiti disanje, vježbe se rade glatko i polako, bez trzaja. Bolje je započeti s jednostavnim vježbama, postupno prelazeći na složenije asane. Dakle, suština jednostavne vježbe nazvane "Mula Bandha" je naizmjenično skupljanje i opuštanje mišića anusa. A kako bi izveli vježbu nazvanu "Sarvangasana", zauzimaju stav na ramenima i ispružaju noge okomito prema gore. Ne preporučuju se vježbe za hemoroide koji povećavaju pritisak u trbušnoj šupljini ili asane koje uključuju dugotrajno sjedenje savijenih i prekriženih nogu.
Ljekovito i zdravstveno hodanje najpristupačnija je vrsta tjelesne aktivnosti, omogućuje vam jačanje trbušnih mišića, razvija mišiće nogu, potiče dobru cirkulaciju krvi i uklanja zagušenje vena. Bitan je i tempo hodanja. S hemoroidima se preporučuje kretanje ne rijetkim širokim koracima, već malim i čestim koracima. Ovo "mljevenje" hodanja pomaže u jačanju mišića zdjelice.
Bolje je započeti nastavu umjerenim tempom. U početku se preporuča pješačiti samo nekoliko kilometara, ali to činite svaki dan. Vremenom se udaljenost može postupno povećavati.
Kegelove vježbe
Mišići sfinktera rektuma sudjeluju u zadržavanju izmeta i plinova. Do slabljenja sfinktera rektuma dolazi zbog funkcionalnih promjena i oštećenja mišića u aparatu za zaključavanje. Kegelove vježbe pomažu ojačati analni sfinkter rektuma i poboljšati stanje krvnih žila, ojačati mišiće perineuma i spriječiti prolaps hemoroida. Kada se izvode, povećava se protok krvi u unutarnjim organima male zdjelice, normalizira se venski odljev.
Osnovno pravilo za njihovu provedbu je osjetiti rad mišića dna zdjelice kako bi ih stegnuli dok se skupljaju kada pokušavaju prekinuti mokrenje ili zarobiti plinove unutar rektuma.
Započnite trening u ležećem položaju s nogama savijenim u koljenima, naslonjenim na stopala. Tada se mišići anusa skupljaju povlačenjem u rektum. Preporuča se započeti kontrakcijom od tri sekunde, a zatim opustiti mišiće u isto vrijeme. U budućnosti se vrijeme zadržavanja postupno povećava na 10 sekundi. Kegelove vježbe za hemoroide treba izvoditi svakodnevno, deset vježbi četiri puta dnevno.
Što ne raditi s hemoroidima
Zabranjene tjelesne aktivnosti uključuju vježbe s velikom težinom (na primjer, čučnjevi i iskoraci sa šipkom), sa značajnim opterećenjem na tisku, čučnjeve, snažne zamahe donjih udova, vježbu na sobnom biciklu, sportove snage (dizanje utega, bodybuilding), biciklizam, konjički sportovi … Takve vježbe za hemoroide opterećuju mišiće zdjelice i krvne žile nogu, što je vrlo nepoželjno.
Hodanje je najlakši i najučinkovitiji oblik vježbanja za hemoroide
S hemoroidima je podizanje utega kontraindicirano, stoga se preporučuje odustati ne samo od takvih sportskih opterećenja, već i promijeniti vrstu aktivnosti ako je povezana s takvim naporima.
Sjedilački rad također doprinosi razvoju hemoroida, pa uredski radnici i drugi čiji rad uključuje dugo sjedenje trebaju vježbati nekoliko puta dnevno.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Anna Kozlova Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Državno medicinsko sveučilište Rostov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
