Proizvodi koji povećavaju testosteron u muškaraca: popis i preporuke
Sadržaj članka:
- Kakav je nedostatak testosterona u žena i muškaraca
- Koja hrana povećava testosteron
- Tvari koje smanjuju proizvodnju testosterona
- Promjena životnog stila
Hrana koja pojačava testosteron uključuje hranu s visokim udjelom cinka - plodove mora, masnu ribu, jetru, sjemenke i orašaste plodove. Također, za proizvodnju hormona potrebni su vitamini C i skupina B sadržani u voću, bobicama i nemasnom mesu. Pored promjena u prehrani, preporučuje se da vodite aktivan životni stil i održavate raspored spavanja i buđenja.
Testosteron je glavni muški spolni hormon odgovoran za virilizaciju kod dječaka, proizvodnju sperme, seksualno ponašanje i razvoj mišićne i koštane mase. Testosteron u tijelu ima dva oblika - slobodan i povezan s proteinima. Razine ukupnog testosterona u krvi u muškaraca ovise o metodi ispitivanja i obično su u rasponu od 8,5–32 nmol / l. Fiziološki pad razine testosterona u muškaraca javlja se u dobi od 50-55 godina (6,6-25,7 nmol / l). Testosteron se također smanjuje s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću, prekomjernom težinom, nasljednom predispozicijom, hiperglikemijom, hipertenzijom, kirurškim intervencijama, kraniocerebralnom traumom, zaraznim i upalnim procesima.
Testosteron igra važnu ulogu u ženskom tijelu, što nije u potpunosti razumljivo. Međutim, utvrđeno je da je ovaj hormon neophodan ženama za održavanje koštane i mišićne mase, reguliranje seksualnog ponašanja i kvalitete života općenito. Studije koje su procjenjivale kvalitetu života i seksualnost žena s niskom razinom testosterona pokazale su da su normalizacijom njegove razine opće zdravlje i spolni život ispitanika pretrpjeli značajne promjene nabolje. S dovoljnom razinom testosterona u žena, otpornost na stres se povećava, koža zadržava elastičnost, a kognitivne sposobnosti se održavaju na visokoj razini. Norme testosterona u žena u fertilnoj dobi su 0,38-1,97 nmol / l. Sadržaj hormona u krvi žena smanjuje se tijekom menopauze, nakon uklanjanja jajnika. Ako žena u postmenopauzi uzima estrogene lijekove, izlučivanje testosterona još je više potisnuto.
Uzrok hormonske neravnoteže, uključujući smanjenje razine testosterona, može biti prehrana, osim proteinske hrane, posta. Smanjenje sinteze testosterona zabilježeno je kod Downovog sindroma, Kallmanovog, Klinefelterovog sindroma i zatajenja bubrega.
Neuravnotežena prehrana često dovodi do niske razine testosterona
Ako sumnjate na nedovoljan sadržaj testosterona u tijelu, trebate se obratiti liječniku, podvrgnuti pregledu i, ako je potrebno, liječenju.
Kakav je nedostatak testosterona u žena i muškaraca
S nedostatkom testosterona u žena, pogoršava se stanje kože, kose i noktiju, smanjuje se libido, povećani umor, razdražljivost, anksioznost, depresija, bol tijekom spolnog odnosa, taloženje potkožnog masnog tkiva u donjem dijelu trbuha, na rukama i vratu i smanjuje se imunitet.
S nedostatkom testosterona u muškaraca, slabošću u zglobovima i mišićima, osteoporozom, porastom težine i / ili tjelesne temperature, povećavaju se mliječne žlijezde (ginekomastija), smanjuje libido i može se razviti neplodnost.
Koja hrana povećava testosteron
Za sintezu testosterona u tijelu potreban je cink - element u tragovima koji sprječava pretvorbu testosterona u estrogen. Hrana koja povećava testosteron, odnosno visoko u cinku, uključuje plodove mora, masnu ribu, perad, jetru, sjemenke i orašaste plodove, masline, avokado, biljna ulja. Studije pokazuju da jedenje dva do tri oraha dnevno pomaže brzoj normalizaciji razine muških hormona. Posebno korisni proizvod koji povećava testosteron kod žena su kamenice koje sadrže veliku količinu cinka - od 16 mg na 100 g, odnosno 100 g kamenica osiguravaju svakodnevnu potrebu tijela za cinkom.
Kamenice su bogate cinkom, koji je neophodan za sintezu testosterona
Preporučuje se jesti ribu i morske plodove barem tri puta tjedno, bolje ih je kuhati na pari ili peći. U tom slučaju treba napustiti upotrebu slanih, suhih, konzerviranih, prženih morskih plodova i ribe. Morski plodovi sadrže ne samo veliku količinu cinka, već i polinezasićene masne kiseline, koje također aktiviraju sintezu testosterona.
Za proizvodnju testosterona potrebni su i vitamini skupine B i vitamin C. Proizvodi koji ih sadrže uključuju nemasno meso (govedina, teletina, zečje meso), jaja, žitarice (heljda, biserni ječam, proso, zob), povrće (šparoge, patlidžan, rajčica, žuta paprika, celer, repa, mrkva, tikvice, sve vrste lisnatog zelenila), voće (dinja, papaja, marelica, naranča, limun, kaki, mango, nektarina, kruška, ananas, banane, šljiva, trešnja, šipak, smokva), bobičasto voće (borovnice, crni ribiz, grožđe, brusnice, maline, jagode), tamne i svijetle grožđice i začini (senf, kim, crvena paprika, kurkuma, češnjak, kardamom, kim, korijander).
Svježe voće i povrće korisnije je za tijelo od smrznutog, suhog ili konzerviranog, po mogućnosti nekoliko puta dnevno. Kašu je preporučljivo jesti svaki dan, dok je ne treba kuhati na jakoj vatri, bolje je kuhati na temperaturi koja ne prelazi 60 ° C nakon žitarica prethodno namakanjem u vodi.
Da biste se riješili viška estrogena i na taj način prirodno povećali razinu testosterona u tijelu, u prehranu treba uključiti i križarsko povrće, koje uključuje rotkvice, repu, sve sorte kupusa.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, kefir, jogurt), koje se preporučuje svakodnevno jesti, među proizvodima su koji povećavaju testosteron kod muškaraca i žena.
Tablica u nastavku sažima glavne namirnice koje povećavaju testosteron kod muškaraca i žena.
Popis proizvoda koji povećavaju testosteron:
| Grupa proizvoda | Proizvodi | Preporuke za upotrebu |
| Riba i plodovi mora | Tuna, losos, haringa, sardina, skuša, inćuni, smuđ, morska ploda, rakovi, školjke, škampi, kamenice | Pecite ili kuhajte na pari |
| Povrće, voće i bobičasto voće | Rotkvice, repa, kupus, šparoge, patlidžan, rajčica, žuta paprika, celer, repa, mrkva, tikvice, avokado, dinja, papaja, marelica, naranča, limun, kaki, mango, nektarina, kruška, ananas, banane, šljiva, trešnja, šipak, borovnice, crni ribiz, grožđe, brusnice, maline, jagode | Jedite sirovo ili na pari |
| Zelje | Peršin, zeleni luk, rikola, cilantro, potočarka, lišće senfa | Jedite sirovo ili dodajte obroku na kraju kuhanja |
| Žitarice | Heljda, biserni ječam, zobene pahuljice, proso | Kuhajte na laganoj temperaturi |
| Meso, perad | Govedina, teletina, zec, piletina, puretina | Pecite ili kuhajte na pari |
| Mliječni proizvodi | Nemasni svježi sir, kefir, jogurt | Konzumirajte svakodnevno |
Ako je razina testosterona u tijelu niska, ne biste trebali jesti grejp. Uz to, treba se odreći alkoholnih pića, ograničiti upotrebu kuhinjske soli, crne kave.
Tvari koje smanjuju proizvodnju testosterona
Ljudima s niskom razinom testosterona savjetuje se izbjegavanje antropogenih estrogena koji se nalaze u umjetnim hormonima rasta i steroidima, pesticidima i plastičnim posudama. Te tvari povećavaju koncentraciju estrogena i, sukladno tome, smanjuju razinu testosterona.
Osobe s niskom razinom testosterona trebaju izbjegavati upotrebu plastičnih posuda
Iz tog biste razloga trebali temeljito oprati povrće i voće prije jela, ako je moguće, birajte meso i mlijeko životinja uzgajanih u prirodnim uvjetima, bez upotrebe umjetnih stimulatora rasta. Uz to, stakleno posuđe treba koristiti za čuvanje hrane, izbjegavajte upotrebu osvježivača zraka i parfema koji sadrže parabene.
Promjena životnog stila
Značajan dio ksenoestrogena nakuplja se u masnom tkivu, stoga je s niskom razinom testosterona potrebna korekcija prekomjerne tjelesne težine. Da biste povećali razinu testosterona u tijelu, morate se riješiti potkožne masnoće, što pomaže u pretvaranju testosterona u estrogen.
Možete povećati razinu testosterona kombinirajući prehranu s vježbanjem (fitness, bodybuilding, itd.). Uz to, noćni san trebao bi biti najmanje 6 uzastopnih sati. Preporučuje se aktivan seksualni život, izbjegavanje stresnih situacija, poštivanje racionalnog režima rada i odmora.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Anna Aksenova Medicinski novinar O autoru
Obrazovanje: 2004-2007. "Prvo kijevsko medicinsko učilište", specijalnost "Laboratorijska dijagnostika".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
