Oblikovanje
Oblikovanje - fizičke vježbe, individualno odabrane i omogućuju postizanje ljepote, tjelesnog savršenstva i tjelesne harmonije. Ovu metodu oblikovanja tijela 1988. godine razvili su i patentirali ruski znanstvenici. Za vježbanje oblikovanja praktički ne postoje kontraindikacije i dobna ograničenja.
Vrste oblikovanja
Ovisno o dobi, oblikovanje se dijeli na klasično oblikovanje (za žene od 18 do 55 godina), oblikovanje uni (za djevojke mlađe od 18 godina), oblikovanje terapije (za žene starije od 55 godina i s osteokondrozo), oblikovanje za trudnice (trening tijelo tijekom trudnoće). Na satovima oblikovanja trudnice se uče opustiti se na vrijeme i pravilno disati. Razred također priprema i jača mišiće uključene u radni čin.
Sve vježbe u ovom sportu podijeljene su u dvije skupine. Prvu skupinu čine vježbe usmjerene na jačanje mišića leđa, trupa, trbuha, prsa, ruku i vrata. Druga skupina vježbi pomaže u jačanju mišića bedara, nogu, stražnjice.
Oblikovanje lekcija
Lekcije oblikovanja sastoje se od seta vježbi zagrijavanja, osnovnih vježbi za razvoj mišića, vježbi istezanja i vježbi opuštanja. Profesionalci odabiru niz vježbi u skladu s ustavnim tipom, strukturnom strukturu kostiju, postotkom masti i ostalim značajnim pokazateljima. Tijekom lekcije oblikovanja, instruktori daju savjete, pomažu u suočavanju s određenim pokretima. Tijekom lekcija oblikovanja, oni mišići koji ostaju praktički neiskorišteni u svakodnevnom životu izloženi su značajnim opterećenjima. Instruktori oblikovanja prate ispravnost vježbe, kao i ritam disanja i otkucaje srca. Redovite vježbe doprinose značajnom povećanju performansi, smanjenju koncentracije kolesterola u krvi i jačanju mišićno-koštanog sustava. Sve vježbe oblikovanja usmjerene su na održavanje normalne moždane cirkulacije i snižavanje krvnog tlaka. Ovaj popularni sport pomoći će eliminirati napadaje depresije i smanjiti vjerojatnost mentalnih poremećaja. Ispravno organizirani trening može smanjiti tjelesnu potrebu za kisikom smanjenjem broja otkucaja srca u mirovanju. Tijekom treninga troše se masne kiseline iz spremišta masti, a smanjuju se zalihe glikogena u jetri. Sve promjene u tijelu aktiviraju metaboličke procese nekoliko sati nakon završetka nastave. Ispravno organizirani trening može smanjiti potrebu tijela za kisikom smanjenjem broja otkucaja srca u mirovanju. Tijekom treninga troše se masne kiseline iz spremišta masti, a smanjuju se zalihe glikogena u jetri. Sve promjene u tijelu aktiviraju metaboličke procese nekoliko sati nakon završetka nastave. Ispravno organizirani trening može smanjiti potrebu tijela za kisikom smanjenjem broja otkucaja srca u mirovanju. Tijekom treninga troše se masne kiseline iz spremišta masti, a smanjuju se zalihe glikogena u jetri. Sve promjene u tijelu aktiviraju metaboličke procese nekoliko sati nakon završetka nastave.
Oblikovanje za mršavljenje
Sustavne vježbe oblikovanja pomažu vam da se riješite suvišnih kilograma. Oblikovanje za mršavljenje prekretnica je u čovjekovom načinu života. Na satovima oblikovanja, instruktor bi trebao detaljno objasniti kako promijeniti način prehrane kako biste redovitim treningom smršavili. Dijete koju odabere instruktor mora se pridržavati i tijekom treninga i ostalim danima. Tijekom oblikovanja za mršavljenje, nemojte jesti visokokaloričnu i tešku hranu. Dijeta za oblikovanje isključuje masnu hranu, slatkiše, šećer, peciva i proizvode od brašna. Stručnjaci također savjetuju zamjenu maslaca biljnim uljem, smanjenje količine soli i dodavanje prehrane svježem voću, povrću, sjemenkama biljaka i začinskog bilja. Tijekom anaboličkih aktivnosti za povećanje elastičnosti mišića trebali biste jesti puno proteinske hrane,posebno sat ili dva prije početka nastave. Kontrolna mjerenja koja pomažu u određivanju promjena težine i izračunavanju postotka težine prije i nakon nastave, instruktori obično provode mjesečno. Određena dijeta, redovita tjelovježba riješit će se suvišnih kilograma u kratkom vremenu. Pozitivan rezultat u potpunosti ovisi o snazi volje i naporima osobe. Neće biti moguće postići rezultat bez težnje, ustrajne borbe i velike želje. Neće biti moguće postići rezultat bez težnje, ustrajne borbe i velike želje. Neće biti moguće postići rezultat bez težnje, ustrajne borbe i velike želje.
Oblikovanje kod kuće
Oblikovanje kod kuće treba započeti zagrijavanjem. Ako preskočite zagrijavanje i prijeđete ravno na vježbe, možete oštetiti ligamente i mišiće. Tijekom lekcije morate pratiti svoje disanje i puls. Morate pokušati disati ravnomjerno, nemojte zadržavati dah. Tijekom vježbanja vrlo je važno piti puno negazirane vode. Dobra ritmična glazba tijekom vježbanja pomoći će ublažiti glavobolju, poboljšati raspoloženje i ublažiti depresiju. Pravilnom vježbom treba osjetiti opterećenje određene mišićne skupine. Preporuča se svaku vježbu raditi najmanje četiri minute. Vježbu trebate izvoditi maksimalnim intenzitetom dvije minute, a zatim napravite pauzu kako biste istegnuli mišiće uključene u trening. Nakon oblikovanja kod kuće, definitivno biste se trebali osjećati umorno.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
