Tekuća Prehrana - Jelovnik, Recenzije, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Tekuća dijeta

Osnova prehrane je niskokalorična hrana u tekućem obliku (i voda). Takva hrana bolje utažuje glad i brže se probavlja, a voda je neophodna za učinkovito mršavljenje.

Principi "tekuće dijete":

• konzumirajte 200-250 ml tekućine svaki sat;
• sokove od povrća i voća razrijedite vodom u omjeru 3: 1;
• isključiti sol iz prehrane;
• konzumirajte ne više od 3,5 litre tekućine dnevno.

Trajanje "tekuće dijete" je jedan do dva tjedna. Ne preporučuje se provođenje dijete bez pripremne i završne faze, za svaku od njih postoji zaseban izbornik, inače postoji visok rizik od želučanih i crijevnih problema.

Izvor: depositphotos.com

Prednosti "tekuće dijete"

"Tekuća dijeta" je vrlo učinkovita: možete izgubiti više od 3 kg u tjednu. Rezultat je smanjenje veličine želuca, jer su dijelovi mali, a obroci su česti. To dovodi do brzog zasićenja malim obrocima hrane.

Prehrana se podnosi prilično lako, praktički nema osjećaja jake gladi.

Ugodan bonus "Tekuće dijete" je poboljšanje stanja kože, kose i noktiju. To je zbog konzumacije velike količine svježe cijeđenih sokova od povrća i voća, mliječnih proizvoda i mesne juhe.

Mane i kontraindikacije "Tekuće dijete"

Glavni nedostatak tekuće prehrane je neuravnotežena prehrana. Uz to, želudac i crijeva naviknu se na tekuću hranu, nakon dijete je teško preći na uobičajenu hranu.

Preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka dijete.

Koja je hrana dozvoljena?

Dopuštene su juhe od povrća, piletine i mesa (od govedine, janjetine) bez dodane soli, sokovi od voća i povrća, piće mliječnih i kiselih mliječnih proizvoda, kompoti, čaj i kava bez šećera, biljni dekocije.

Pileća juha važan je dio dnevnog jelovnika s tekućom prehranom. Za njegovu pripremu trebat će vam sljedeći sastojci:

• nemasno pileće meso - 300-400 g;
• mrkva srednje veličine - 1 kom;
• zelje (peršin, kopar, zeleni luk).

Priprema juhe: operite piletinu, ulijte 2 litre vode, pustite da zavrije, uklonite pjenu i kuhajte sat vremena; 10 minuta prije kraja kuhanja dodajte mrkvu izrezanu na komade, a prije nego što juhu maknete s vatre, sitno nasjeckano zelje. Gotova juha se filtrira.

Također se preporučuje piti vruću vodu tijekom dana.

Koja je hrana zabranjena?

Zabranjena hrana uključuje sve one koji nisu na popisu dopuštenih namirnica, uključujući sol i šećer.

Izbornik tekuće prehrane

Primjer izbornika pripremne faze (trajanje faze je tri dana):

Prvi dan

Prvi doručak (8:00) - griz kaša kuhana na mlijeku.

Drugi doručak (10:15) - kefir (200 ml).

Ručak (13:00) - juha od povrća, kuhana govedina (200 g), kriška kruha.

Popodnevni međuobrok (16:00) - jabuka.

Večera (19:00) - dinstano povrće.

Prije spavanja - kefir (200 ml).

Drugi dan

Prvi doručak (8:00) - povrće na pari.

Drugi doručak (10:15) - mlijeko (200 ml).

Ručak (13:00) - heljdina kaša bez ulja, kuhana govedina (100 g), začinsko bilje (cilantro, kopar, peršin).

Popodnevni međuobrok (16:00) - indijski oraščići (10 kom.).

Večera (19:00) - tekući pire krumpir s mlijekom, ali bez maslaca (200 g).

Prije spavanja - kefir (200 ml).

Treći dan

Prvi doručak (8:00) - tekući pire krumpir bez maslaca i mlijeka (200 g).

Drugi doručak (10:15) - čaj od kamilice.

Ručak (13:00) - ribana mrkva (200 g) s medom (1 žlica L.).

Popodnevni međuobrok (16:00) - kefir (200 ml).

Večera (19:00) - tekući pire krumpir bez maslaca i mlijeka (200 g).

Prije spavanja - kefir (200 ml).

Primjer dnevnog jelovnika glavne pozornice (trajanje pozornice je jedan do dva tjedna):

8:00 Zobena juha (250 ml). 9:00 Juha od povrća (200-250 ml). 10:00 Vruće prokuhana voda (250 ml). 11:00 Sok od jabuke, kruške, grožđa ili naranče (250 ml). 12:00 Mlijeko s malo masnoće (250 ml). 13:00 Vruće prokuhana voda (250 ml). 14:00 Kompot od bobica, voća ili suhog voća (250 ml). 15:00 Juha od piletine ili mesa (250 ml). 16:00 Vruće prokuhana voda (250 ml). 17:00 Vruće prokuhana voda (250 ml). 18:00 Sok od jabuka, krušaka, grožđa ili naranče (250 ml).

19:00

Juha od povrća (200-250 ml). 20:00 Vruće prokuhana voda (250 ml). 21:00 Kefir s malo masnoće (250 ml).

Primjer jelovnika za završnu fazu (trajanje etape - tri dana):

Prvi dan

Prvi doručak (8:00) - tekući pire krumpir bez mlijeka (200 g).

Drugi doručak (10:15) - čaj od kamilice.

Ručak (13:00) - ribana mrkva (200 g) s medom (1 žlica L.).

Popodnevni međuobrok (16:00) - kefir (200 ml).

Večera (19:00) - tekući pire krumpir bez mlijeka (200 g).

Prije spavanja - kefir (200 ml).

Drugi dan

Prvi doručak (8:00) - povrće na pari.

Drugi doručak (10:15) - mlijeko (200 ml).

Ručak (13:00) - heljdina kaša bez ulja, kuhana govedina (100 g), začinsko bilje (cilantro, kopar, peršin).

Popodnevni međuobrok (16:00) - indijski oraščići (10 kom.).

Večera (19:00) - tekući pire krumpir s mlijekom.

Prije spavanja - kefir (200 ml).

Treći dan

Prvi doručak (8:00) - griz kaša kuhana na mlijeku.

Drugi doručak (10:15) - kefir (200 ml).

Ručak (13:00) - juha od povrća, kuhana govedina (200 g), kriška kruha.

Popodnevni međuobrok (16:00) - jabuka.

Večera (19:00) - dinstano povrće.

Prije spavanja - kefir (200 ml).

Korisni savjeti

Savjet 1. Ako je iz bilo kojeg razloga bilo potrebno prekinuti "tekuću dijetu" u glavnoj fazi, potrebno je provesti njezinu završnu fazu.

Savjet 2. Ako mršavljenje odluči slijediti "tekuću dijetu" dulje od dva tjedna, na meniju se mora unijeti promjena: prije nego što popijete kefir prije spavanja, pojedite mali dio salate od kupusa, mrkve, kuhane riže, suhih marelica i nasjeckanih oraha.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 1-2 tjedna	3,5 od 5 Dijeta omogućuje upotrebu isključivo tekuće hrane - juhe, čorbe, mliječni proizvodi, sokovi itd. Takva prehrana ima svojih prednosti, ali je neuobičajena za tijelo, stoga su, kako bi se izbjegli problemi s gastrointestinalnim traktom, potrebni ispravni ulazak i izlazak iz prehrane.
Preporučena učestalost: svaka 3 mjeseca
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.