Lagana prehrana
Mnoge dijete za mršavljenje uključuju isključivanje omiljene hrane iz prehrane, što je teško podnijeti i često uzrokuje slom. "Lagana dijeta" ne zahtijeva odricanje od većine uobičajene hrane, što sugerira ograničavanje samo njihove količine. Njegov je glavni princip smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, a istovremeno zadržati sposobnost sastavljanja jelovnika, usredotočujući se na vaš ukus.
Pravila "Lagane dijete":
- dnevni unos kalorija - 1000 kcal;
- frakcijski obroci (hrana u malim obrocima najmanje 4 puta dnevno);
- veličina posluživanja - pregršt;
- ne više od 25-30 g biljnih i životinjskih masti dnevno;
- termička obrada hrane samo dijetalnim metodama - kuhanjem, dinstanjem, pečenjem, kuhanjem na pari;
- zadnji obrok najkasnije do 19,00 sati;
- ne manje od 1,5 litre čiste negazirane vode dnevno.
Mjesec dana prije početka dijete, poželjno je započeti pripremu: 1-2 puta tjedno provesti dane posta u obliku mono-dijete (dan jabuka, dan krastavaca itd.).
Prednosti "lagane prehrane"
"Lagana dijeta" za tjedan dana omogućuje vam da se riješite 3-4 kg prekomjerne težine. Raznolikost prehrane njegova je glavna prednost; nema poteškoća u izradi jelovnika.
Frakcioni obroci smatraju se najkorisnijim režimom prehrane, a preporučuju ih i nutricionisti i gastroenterolozi. "Lagana dijeta" pomaže u pretvaranju neovisnih obroka, što blagotvorno utječe i na zdravlje i na figuru.
Mane i kontraindikacije "Lagane dijete"
Dnevni unos kalorija od 1000 kcal prenizak je i predstavlja ozbiljan stres za tijelo. Nakon niskokalorične dijete može biti vrlo teško održati rezultate.
Dijeta je kontraindicirana za oslabljene i starije ljude, osobe s kroničnim bolestima, buduće majke i dojilje, djecu, adolescente.
Koja je hrana dozvoljena?
- govedina, teletina, zec, piletina, puretina;
- nemasna riba;
- plodovi mora;
- jaja;
- mlijeko s niskim udjelom masti i mliječna kiselina;
- povrće, voće i bobičasto voće (osim zabranjenog);
- raženi kruh i kolači od integralnog brašna, keksi;
- krupica od ječma, heljde i zobi;
- tjestenina od tvrde pšenice;
- suho voće, med;
- maslinovo ulje;
- začini;
- zeleni čaj, svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća (osim sokova od slatkog voća i bobičastog voća).
Koja je hrana zabranjena?
- sol, šećer;
- bijeli kruh, peciva, peciva;
- masno mlijeko i mliječni proizvodi;
- masno meso, kobasice, dimljeno meso;
- grožđe, banane, avokado;
- krumpir;
- žitarice (osim dopuštenih);
- alkoholna i slatka gazirana pića.
Lagani dijetni meni
Okvirni jelovnik "Lagana prehrana" za tri dana:
Prvi doručak: 100 g junetine, 100 g heljdine kaše, čaj.
Drugi doručak: kivi ili jabuka, naranča.
Ručak: 150 g ribe s povrćem.
Popodnevni međuobrok: 200 ml jogurta.
Večera: 150 g svježeg sira.
Prvi doručak: 30 g tvrdog sira, 100 g zobenih pahuljica, čaj s 1 žličicom. med, kriška kruha.
Drugi doručak: grejp ili naranča.
Ručak: juha od povrća, 100 g dagnji ili 50 g piletine.
Popodnevni međuobrok: salata od mrkve i kupusa s koprom i peršinom, začinjena maslinovim uljem.
Večera: 100 g svježeg sira ili 200 ml kefira.
Prvi doručak: prepeličje jaje, špinat, suhe marelice, sok od naranče.
Drugi doručak: šljiva i kruška, mineralna voda.
Ručak: Juha od pirea od krumpira, tikvica i mrkve, salata od krastavaca, rajčice i paprike.
Popodnevni međuobrok: mala štruca i 200 ml kefira.
Večera: dinstani kupus, pečena riba, zeleni čaj s 1 žličicom. med.
Korisni savjeti
Savjet 1. Sva jela preporuča se jesti hladna, jer u ovom slučaju za asimilaciju hrane treba više energije.
Savjet 2. Dijeta će biti učinkovitija ako je popraćena tjelesnom aktivnošću. To mogu biti lagane vježbe (bodyflex, pilates, joga) ili ubrzano hodanje na svježem zraku.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 3-7 dana |
3 od 5 Unatoč imenu, "lagana prehrana" odnosi se na teške, jer uvodi ograničenje kalorija do 1000 kcal dnevno. Dijeta je učinkovita, ali održavanje kilograma nakon što je dovršite bit će teško. |
| Preporučena učestalost: svakih šest mjeseci | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
