22 lagana međuobroka za energiju i radnu sposobnost
Za većinu zaposlenih ljudi pitanje grickalica prilično je akutno. Prije ili kasnije, osoba ima pitanje: što možete brzo pojesti između doručka i ručka ili večere i trenutka kad napustite službu kako biste dobili potrebnu opskrbu energijom, ali da tijelo ne preopteretite štetnim tvarima ili suvišnim kalorijama? Skrećemo vam pozornost na popis proizvoda koji u potpunosti ispunjavaju ove zahtjeve.
Jabuke
Sadrže malo kalorija, bogate su vitaminima i mineralima koji doprinose naletu snage i povećavaju tonus tijela. Nije ni čudo što kažu da osoba koja pojede barem jednu jabuku dnevno ne treba liječnika. Osim toga, ovo je voće prikladno nositi: dovoljno je gusto da se ne pokvari tijekom dana. A što se tiče troškova, jabuke su jedan od najpristupačnijih proizvoda (čak i u hladnoj sezoni).
Izvor: depositphotos.com
Banane
Teško je zamisliti bolju opciju za međuobrok. Banane sadrže škrobne tvari i šećere koji služe kao izvor energije, kao i kalij koji pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i rada srca. Uz to, imenovano voće sadrži komponente koje potiču tjelesno oslobađanje endorfina (takozvani hormoni radosti). Banane su prilično kalorične, ali jedna banana neće pokvariti figuru, ali pomoći će razveseliti i ublažiti umor.
Izvor: depositphotos.com
crvena paprika
Paprika je bogata vitaminima C i A, antioksidantima i likopenom. Ovaj skup korisnih tvari povoljno utječe na izgled osobe, a također daje snagu. Istina, griziti crvenu papriku na radnom mjestu nije baš zgodno, ali možete je izrezati ujutro, staviti u posudu, napuniti s malo maslinovog ulja i jabučnog octa i odnijeti u ured. Apetitna salata ugodnog svježeg mirisa postat će ugodan međuobrok i brzo će ublažiti glad.
Izvor: depositphotos.com
Humus
Ovo tradicionalno orijentalno jelo izrađeno je od kuhanih sjemenki slanutka i biljnog ulja, dodajući široku paletu sastojaka. Rezultat je izuzetno hranjiva pasta koja sadrži veliku količinu proteina, željeza, prehrambenih vlakana i zdravih nezasićenih masti.
Kao međuobrok, jelo je prikladno u smislu da je čak i mala količina vrlo kalorična. Kombinirajući aditive (začine, prženo povrće, češnjak, sjemenke sezama, orašasti plodovi, kakao, feta sir itd.) Međusobno možete svakodnevno stvarati pastu s novim okusom.
Izvor: depositphotos.com
Tamna čokolada
Ova visokokalorična hrana ima brojne prednosti: potiče proizvodnju endorfina, pomažući u poboljšanju raspoloženja, a antioksidanti podižu tonus tijela i jačaju imunološki sustav.
Za one sa slatkim zubima koji neprestano kupuju kolače, slatkiše i pločice za međuobroke, tamna čokolada najuspješnija je zamjena za sve ove štetne proizvode. Bolje je odabrati prirodnu tamnu čokoladu bez aditiva ili punila. Mora se imati na umu da proizvod sadrži veliku količinu šećera, pa konzumacija tamne čokolade ne smije prelaziti 60 g dnevno.
Izvor: depositphotos.com
Sjemenke bundeve
Sjeme sadrži manje masti od orašastih plodova, ali ima puno proteina, vitamina K, kalcija i željeza. Izvrsne su za mali popodnevni međuobrok. Dovoljno je pojesti jednu ili dvije šake bučinih sjemenki da osjetite nalet energije.
Naravno, grickanje sjemena na poslu je nezgodno. U pomoć dolaze paketi već oljuštenih sjemenki. Kada ih kupujete, važno je obratiti pažnju na datum isteka: sjeme koje nema kožicu prilično brzo gubi svoje korisne osobine. Ima smisla kupiti robu u maloj ambalaži poznatog proizvođača.
Izvor: depositphotos.com
Mrkva
Jedite jednu ili dvije male mrkve tijekom dana. Ovo povrće sadrži vlakna, šećere i vitamine. Naribana mrkva u kombinaciji s mastima posebno je korisna, tako da će salata unaprijed pripremljena s vrhnjem ili biljnim uljem postati tonik i hranjiv međuobrok.
Izvor: depositphotos.com
Celer
Govorimo o peteljci celeru, čije su zelene peteljke bogate vitaminima i ugljikohidratima, imaju protuupalna svojstva i korisne su za probavu. Povrće se može jesti samo ili kao dodatak humusu.
Ljudi čija je radna aktivnost povezana s putovanjem trebaju biti svjesni da stabljike celera imaju snažno diuretsko djelovanje. U tom je slučaju nepoželjno koristiti ih za međuobroke tijekom radnog vremena.
Izvor: depositphotos.com
Juha od povrća u kaši
Ako ured ima kuhinju, u kojoj zaposlenici imaju priliku zagrijati hranu donesenu od kuće, u međuobrok je dobro uključiti jelo poput juhe od povrća. Možete ga pripremiti od bilo kojih sastojaka. Ova je hrana hranjiva i prepuna vitamina. U hladnoj sezoni zagrijava, potiče protok energije i jača obrambene snage organizma.
Izvor: depositphotos.com
Limunska voda
Dokazano je da osjećaj umora često uzrokuje dehidracija. Voda s limunovim sokom jedno je od najzdravijih pića. Sadrži vitamine koji čovjeku daju snagu i esencijalna ulja koja mu pomažu okrijepiti i povećati intenzitet mozga. Takvu vodu (i hladnu i vruću) možete piti u bilo koje doba dana.
Izvor: depositphotos.com
Zobena kaša
Zobena kaša, jedena za doručak, energizira tijelo nekoliko sati. Tijekom dana porcija zobenih pahuljica može biti zdrav i ugodan međuobrok, pogotovo ako joj dodate vaniliju, cimet, voće ili bobičasto voće. Najkorisnije su grube pahuljice koje treba kuhati. Fino mljevena zobena kaša, koja ne zahtijeva kuhanje, prikladnija je za upotrebu, ali gotovo ne sadrži hranjive sastojke.
Izvor: depositphotos.com
Lubenica
Suprotno uvriježenom mišljenju, lubenica nije dobra slastica. Njegova pulpa i sok, zarobljeni u punom želucu, uzrokuju procese fermentacije, popraćeni osjećajem težine, povećanim stvaranjem plinova, a ponekad i boli.
Kao međuobrok možete pojesti krišku lubenice sat i pol nakon doručka ili ručka. Dat će snagu i osvježenje, posebno u vrućem ljetnom danu.
Izvor: depositphotos.com
Kokosovo mlijeko
Danas mnoge trgovine zdrave hrane nude kokosovo mlijeko - sok od kokosa u kartonu. Ovo je zdravo piće, bogato elementima u tragovima i ima sposobnost oslobađanja tijela od toksina.
Izvor: depositphotos.com
Salata od povrća i zelenila
Mješavina svježeg povrća s okusom biljnog ulja, jabučnog octa ili limunovog soka izvrstan je međuobrok u svako doba dana. Izvor je energije i vitamina, sadrži biljna vlakna koja optimiziraju rad probavnog sustava.
Takva salata može se pripremiti ne samo ljeti (od krastavaca, rajčice, paprike i raznih povrća). Jednako uspješno jelo ispasti će zimi, recimo, od sirovog kupusa, cikle i mrkve.
Izvor: depositphotos.com
Ananas
Poput lubenice, i ananas treba jesti odvojeno od ostale hrane. Međutim, ovo je voće opasno jesti na prazan želudac: u pulpi ima puno kiseline koja može oštetiti zidove želuca, pa ga je bolje jesti neko vrijeme nakon drugog jela.
Ananas sadrži enzim bromelain, koji pozitivno utječe na proces probave i pomaže u detoksikaciji tijela.
Izvor: depositphotos.com
Borovnica
Borovnice su široko prepoznate kao proizvod koji poboljšava oštrinu vida, potiče aktivnost mozga, poboljšava pamćenje i energizira tijelo. Liječnici preporučuju svakodnevno jesti barem pola čaše ove zdrave i ukusne bobice. Smrznute borovnice u potpunosti zadržavaju svoja hranjiva i ljekovita svojstva, pa se mogu jesti tijekom cijele godine.
Izvor: depositphotos.com
Avokado
Plod je vrlo hranjiv. Sadrži veliku količinu biljnih vlakana, vitamina i zdravih masti, pozitivno djeluje na metabolizam kolesterola. Nekoliko zalogaja pomoći će brzo utažiti glad i ublažiti umor.
Avokado ima specifičan okus koji ne vole svi, ali može se dodati salatama ili koristiti umjesto uljnog preljeva (u pire obliku).
Izvor: depositphotos.com
Čaj od ljekovitog bilja
Šalica mirisnog čaja od ljekovitog bilja i cvijeća savršeno utažuje žeđ i zamjenjuje međuobrok kad osjećaj gladi nije jako jak. U tu svrhu možete upotrijebiti gotove čajeve (na primjer, hibiskus ili rooibos) ili sami napraviti smjesu, uključujući komponente poput suhog lišća maline, ribiza i jagoda, šipka, cvjetova jasmina, biljke origana, majčine dušice, matičnjaka, mente i druge biljke.
Biljni čaj, iako ne sadrži kofein, zagrijava, energizira, aktivira mozak i povećava učinkovitost.
Izvor: depositphotos.com
Sl
Ljekovita i hranjiva svojstva smokava poznata su od davnina. Smatra se jednim od najboljih lijekova za poboljšanje sastava krvi, optimizaciju probave i uklanjanje toksina iz tijela.
Smokve se mogu jesti svakodnevno, u bilo koje doba dana, svježe ili suhe. Kada kupujete suho voće, morate paziti da proizvođač nije koristio šećer, konzervanse ili druge aditive za hranu u svojoj proizvodnji. Suhe smokve prilično su kalorične, stoga, kad ih upotrebljavate, morate paziti na umjerenost.
Izvor: depositphotos.com
jagoda
Za ljetni međuobrok idealne su jagode. Sadrže vitamine koji ublažavaju umor (uključujući folnu kiselinu) i biotin koji poboljšava stanje kože, noktiju i kose.
Treba imati na umu da sezonska bobica ubrana malo prije upotrebe ima kompleks ljekovitih i jačajućih svojstava. Uvozne jagode, koje se zimi prodaju na našim geografskim širinama, vrlo su lijepe, ali praktički beskorisne. Uz to, moguće je da se za njegovo dugotrajno skladištenje koriste plinoviti konzervansi koji mogu štetiti zdravlju.
Izvor: depositphotos.com
Svježi krastavci
Krastavci su bogati silicijem. Oni se toniziraju, nadopunjuju opskrbu tijela vlagom i omogućuju brzo (iako kratkotrajno) utaživanje gladi, stoga se mogu koristiti i odvojeno i kao dio ljetnih salata.
Izvor: depositphotos.com
Kiseli kupus
Ovo jelo izvor je probiotika, askorbinske kiseline i vitamina B skupine, koji pomažu povećati tjelesnu i mentalnu aktivnost. Salata od kiselog kupusa s maslinovim uljem ugodan je i okrepljujući popodnevni međuobrok.
Izvor: depositphotos.com
Ako se redovito javlja potreba za srednjim obrocima, najbolje je koristiti obroke pripremljene sami od zdravih sastojaka. Nakon laganog međuobroka, umor će nestati, a aktivnost će se povećati. Jela koja se spominju u članku jednostavna su za pripremu: to može učiniti svatko tko brine o svom zdravlju.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
