Prehrana za debljanje
Jelo za debljanje ne može se usporediti s bezumnom konzumacijom najkaloričnijih namirnica. Nutricionisti savjetuju da kompetentno pristupe skupu suvišnih kilograma kako ne bi iznenada postali suvišni.
Kada je potrebno debljanje?
Ljudi su češće zabrinuti problemom prekomjerne težine, bore se s njim koristeći posebne dijete, tjelesnu aktivnost ili sve zajedno. Ali postoje situacije kada je tjelesna težina niska i zbog jednog ili drugog razloga potrebno je nadoknaditi deficit u kilogramima.
Prehrana za debljanje posebno je važna za pothranjene ljude, nakon iscrpljujućih bolesti, u sportovima za izgradnju mišićne mase, a također i s nedovoljnim debljanjem u trudnica. Astenični tip tijela u velikoj je mjeri genetski određen. Neki ljudi žele postati bolji zbog činjenice da im se ne sviđa njihov mršavi izgled.
Možda je prekomjerna mršavost povezana s bolestima endokrinog sustava ili probavnog trakta. U tom slučaju trebate potražiti pomoć endokrinologa ili gastroenterologa.
Korisni ili štetni kilogrami?
Za tijelo nije važno, zbog kojeg se tkiva nadoknađuje deficit u tjelesnoj težini. Ako je to zbog povećanja masnog tkiva, onda je za tijelo to jednoznačna šteta. Višak masnih naslaga ometa rad unutarnjih organa i ometa aktivno kretanje.
Jelo za dobitak na masi može ubrzati razvoj mišića i puno je zdravije od tjelesne masti. Mišići su zaštitni steznik za mišićno-koštani sustav, pomažu čovjeku da živi aktivno i lako podnosi razne tjelesne aktivnosti. Uz to, definicija mišića daje tijelu atletsku ljepotu i vitkost. Neki ljudi, posebno sportaši, posebno prilagođavaju prehranu kako bi se udebljali iz mišićnog tkiva. To vam omogućuje natjecanje u sljedećoj težinskoj kategoriji.
Kako odabrati hranu za debljanje
Bolje je da je nutricionist razvio prehranu za masni dobitak. Možete to učiniti sami, ali prvo biste trebali pažljivo analizirati svoj dnevni meni. Izuzetno je teško to učiniti bez dnevnika hrane, pa je bolje izdvojiti posebnu bilježnicu za bilježenje svega pojedenog tijekom dana. Značajka ovog dnevnika neće biti brojanje kalorija, već analiza onoga što se jelo iz hrane i razloga koji su vas potaknuli da jedete ta jela.
Stvarajući pravu prehranu za tjelesnu težinu, ni u kojem slučaju ne smijete ići suprotno i u prehranu uvrstiti samo slatkiše i masna jela.
Prehrana za debljanje sigurno mora biti visoko kalorična, ali uglavnom zbog proteina koje sadrži. Proteini su glavni građevni materijal za stanice u tijelu, izvor aminokiselina, a on je taj koji povećava mišićnu masu i težinu. Kada će u dnevnoj prehrani za tjelesnu težinu sadržaj kalorija biti 200 više kalorija, tada za godinu dana možete očekivati porast vlastite težine za 8-12 kg.
Kada se protein razgradi, stvaraju se esencijalne (8) i nebitne (12) aminokiseline, koje su dio mnogih enzima, vlastitih bjelančevina u tijelu. Važno je da u prehrani za debljanje moraju biti cjeloviti proteini, odnosno oni koji sadrže i nebitne i esencijalne aminokiseline. Poznato je da nedostaju svi biljni proteini, uključujući proteine iz gljiva i soje. Kompletni proteini u prehrani za debljanje uključuju:
- Jaja;
- Meso;
- Riba;
- Mlijeko i mliječni proizvodi;
- Ptica.
Vrijednost proteina u prehrani za debljanje određuje se blizinom njegovog aminokiselinskog sastava skupu aminokiselina u ljudi.
Prehrana za tjelesnu težinu: tjelesna potreba za proteinima
Proteini su glavni građevni blokovi i potreba za njima opada s godinama. Također je poznato da neki vanjski i okolišni čimbenici mogu povećati tjelesnu potrebu za proteinima. Razlika je i prema spolu - kod žena je mišićna masa slabije razvijena, stoga je potreba za proteinima manja.
Prosječnoj odrasloj osobi treba 80 do 100 grama proteina dnevno. Da bi se udebljao, muška prehrana mora biti najmanje 0,8 g / kg / dan. vjeverica.
Raspodjela ključnih hranjivih sastojaka u prehrani za debljanje trebala bi biti unutar 12% za proteine, 58% za masti i 30% za ugljikohidrate.
Hrana preporučena za dobivanje mase
Da biste se udebljali, hranu treba birati sa sljedećeg popisa:
- Obrano mlijeko;
- Nisko masne vrste sira;
- Nemasno meso i riba;
- Mahunarke;
- Svježe povrće i voće;
- Sokovi;
- Raženi kruh;
- Riža i leća;
- Sjemenke suncokreta;
- Salata.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
