Nova Prehrana (revolucionarna Prehrana) - Značajke, Faze

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Nova dijeta

Nova dijeta (međunarodno poznata kao Revolutionary Rejuvenation Diet ili Clean Atkins Diet) četverofazni je sustav prehrane razvijen za holivudske glumce. Ova dijeta uključuje smanjenje ugljikohidrata i pijenje puno tekućine.

Značajke revolucionarne prehrane za pomlađivanje

Nova prehrana sustav je hrane zasnovan na proteinima koji je razvio američki nutricionist Atkins. Dijeta sadrži 50% masti, 20% ugljikohidrata i oko 30% proteina.

Cilj ove revolucionarne prehrane je sagorijevanje masti smanjenjem ugljikohidrata. Nizak unos ugljikohidrata inducira ketozu, što dovodi do smanjenog apetita i ubrzava metaboličke procese. Pojava ketonskih tijela u krvi negativno utječe na stanje tijela, ali ako je stanje kratkotrajne prirode, tada se prekomjerna težina brzo uklanja, pojačava se termogeneza i normaliziraju metabolički procesi.

Glavne faze čiste prehrane

Učinkovita čista revolucionarna dijeta pomlađivanja sastoji se od četiri glavne faze, prehrambene preporuke, tijekom kojih se razdoblje mora strogo poštivati.

Prva faza nove prehrane traje 14-15 dana i namijenjena je promjeni kemijskih reakcija u tijelu. Tijekom ove faze potrebno je unositi do 20 grama ugljikohidrata dnevno. U prvoj fazi se preslažu metaboličke reakcije, a za proizvodnju energije tijelo počinje sagorijevati nakupljene masne naslage. Prehranu prve faze treba podijeliti u 5 obroka, a osjećaj gladi može se ukloniti proteinskom hranom.

Čista prehrana prve faze uključuje izbjegavanje proizvoda od brašna, povrća koje sadrži škrob, orašaste plodove, gazirana i alkoholna pića te kofein.

U drugoj fazi revolucionarne prehrane trebate unositi 25 grama ugljikohidrata dnevno. U tom je razdoblju potrebno pažljivo pratiti težinu kako bi se spriječilo kritično smanjenje tjelesne težine. Uz oštar gubitak kilograma, potrebno je količinu dnevno potrošenih ugljikohidrata povećati na 30 grama. Trajanje druge faze nove dijete može trajati od 10 do 30 dana.

Treća čista faza revolucionarne prehrane za pomlađivanje traje do 14 dana. Hrana koja sadrži ugljikohidrate dodaje se prehrani čija bi dnevna doza trebala biti 40 grama. Ako debljanje započne tijekom treće faze nove prehrane, tada se treba vratiti u drugu fazu prehrane.

Tijekom posljednje četvrte faze revolucionarne prehrane za pomlađivanje, potrebno je udvostručiti unos ugljikohidrata i stalno održavati težinu. Prehrana treba sadržavati zdravu hranu (nužno voće i povrće). Proizvodi od brašna, prženi krumpir, čips, začini i gazirana pića su kontraindicirani.

Planiranje novog jelovnika

Kad slijedite čistu prehranu, potrebno je pažljivo rasporediti jelovnik za svaku fazu. Tijekom prve faze dnevna prehrana može izgledati ovako:

• doručak - omlet od jaja, kuhana riba i zeleni čaj;
• ručak - kuhana piletina, jogurt, jabuka;
• popodnevni međuobrok - plodovi mora ili kuhana riba;
• večera - riba na pari, kefir ili jogurt s malo masnoće.

U drugoj i trećoj fazi nove prehrane u prehranu je potrebno dodavati 5 grama ugljikohidratne hrane tjedno. Na kraju treće faze, unos ugljikohidrata treba povećati za 10 grama svaki tjedan.

Prije sastavljanja cjelovitog jelovnika revolucionarne prehrane, potrebno je proći pregled i posavjetovati se s liječnikom kako ne biste izazvali razvoj ili pogoršanje raznih bolesti.

Prednosti i nedostaci revolucionarne prehrane

Glavne prednosti nove prehrane su kontrola nad tjelesnom težinom, uklanjanje napada jake gladi i normalizacija metaboličkih procesa. Tijekom razdoblja prehrane potrebno je napustiti masne mliječne i mesne proizvode, ali tijelo treba obogatiti vitaminima i mikroelementima.

Revolucionarna dijeta pomlađivanja bogata proteinima pomaže ojačati tonus mišića, eliminirati mlitavost kože i istezanje.

Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani možete ograničiti unos ugljikohidrata u organizam, odabrati pravu vrstu prehrane i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Pri odabiru nove prehrane potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije i nedostatke ovog prehrambenog sustava. Čista prehrana može dovesti do dehidracije i razvoja bolesti bubrega. Ovaj je prehrambeni sustav kontraindiciran kod zatajenja jetre i bubrega, karcinoma, teških bolesti probavnog sustava, kao i tijekom trudnoće i dojenja.

Jelovnik s malo ugljikohidrata u novoj prehrani može smanjiti moždanu aktivnost, uzrokovati slabost i razdražljivost, bolove u probavnom traktu i lošu probavu hrane.

U slučaju probavnih poremećaja i zatvora, naglog smanjenja sadržaja vlakana i nedostatka mikroelemenata, potrebno je napustiti ovu prehranu.

Dugotrajne revolucionarne dijete mogu dovesti do nedostatka kalcija u tijelu, visokog kolesterola u krvi i preopterećenja proteinima. Kako bi se izbjegle ozbiljne nuspojave, potrebno je strogo se pridržavati vremenskih razdoblja prehrane i ne iscrpljivati tijelo.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.