Program Mršavljenja Za Muškarce - Vježbanje, Prehrana I Prehrana

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Mršavljenje za muškarce

Gubitak kilograma za muškarce temelji se na uravnoteženoj prehrani, ograničavanju kalorija, izbjegavanju alkohola, pokretljivosti i redovnom vježbanju.

Značajke prehrane za mršavljenje za muškarce

Prehranu za mršavljenje za muškarce treba planirati uzimajući u obzir fiziološke karakteristike stvaranja prekomjerne težine, koje uključuju:

• mjesto masnih naslaga u trbuhu, pritisak na dijafragmu i srce;
• negativan učinak naslaga lipida na stražnjim zidovima miokarda i rizik od srčanog udara;
• prisutnost tjelesne masti na vratu, praćeno hrkanjem i apnejom u snu;
• hormonalni poremećaji s pojavom prekomjerne količine estrogena.

Proces mršavljenja za muškarce je brži nego za žene, jer muški spolni hormoni potiču sagorijevanje masti i gubitak kilograma.

Učinkovit program mršavljenja za muškarce trebao bi uključivati svakodnevno vježbanje, aktivan životni stil, plivanje i redovito hodanje.

Prije nego što počnu gubiti kilograme, muškarci moraju postupno napustiti masnu, brašnu i začinjenu hranu, kao i ograničiti upotrebu piva, gaziranih i umjetnih pića.

Dijetalni meni za mršavljenje za muškarce

Pravilan prehrambeni meni treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću, kao i sa stalnim izračunavanjem potrošenih kalorija. Kada gubite kilograme za muškarce, iz prehrane treba isključiti sljedeće namirnice:

• visoko u soli;
• poluproizvodi i konzervirana hrana;
• alkoholna pića i pivo;
• koncentrirani obroci u vrećicama;
• pekarski proizvodi.

Osnova prehrane za mršavljenje za muškarce trebala bi biti:

• svježe povrće i voće;
• zobene pahuljice, musli i žitarice;
• svježi sir i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kuhani krumpiri;
• dijetalno meso od piletine, puretine i kunića;
• riba i jela od nje;
• zeleni čaj i voćni sokovi;
• tvrde sorte tjestenine.

Pravilno uravnotežen meni za mršavljenje za muškarce mogao bi izgledati ovako:

• doručak - ugljikohidratna hrana (žitarice, musli, svježi sir, čokolada):
• ručak - kuhano meso, povrtna juha, tofu sir, jabuke, zeleni čaj;
• popodnevni čaj - tepsija od svježeg sira, zeleni čaj, jabuke;
• večera - tjestenina, dinstano povrće, zeleni čaj.

Muškarci bi trebali grickati 3-4 puta dnevno između obroka. Tijekom grickalica možete jesti svježe voće i piti prirodne sokove.

Važna preporuka za učinkovito mršavljenje za muškarce je odvojena prehrana, kao i ne kombiniranje tjestenine i mesa.

Sportski program za mršavljenje za muškarce

Sportski program mršavljenja za muškarce sastoji se od niza vježbi i svakodnevnog trčanja. Ujutro biste trebali raditi vježbe, a nekoliko puta tjedno u teretani na spravama i simulatorima.

Učinkovite vježbe za mršavljenje za muškarce trebaju uključivati sklekove, čučnjeve, zamahe, skakanje i natezanje. Za jačanje mišića potrebno je izvoditi vježbe snage, a opterećenje povećavati svaki tjedan.

Najprikladniji program vježbanja za mršavljenje za muškarce trebao bi razviti sportski trener i nutricionist koji uzima u obzir dob, fiziološke i psihološke osobine.

Tijekom razdoblja mršavljenja muškarci bi trebali voditi zdrav način života, ali istodobno spavati 8-9 sati dnevno, izbjegavati stres i emisije kortizola, a također se baviti aktivnim hobijem ili hobijem u prirodi.

Ispravno mršavljenje za muškarce treba kombinirati s plivanjem, fizikalnom terapijom i masažom.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.