Mršavljenje za muškarce
Gubitak kilograma za muškarce temelji se na uravnoteženoj prehrani, ograničavanju kalorija, izbjegavanju alkohola, pokretljivosti i redovnom vježbanju.
Značajke prehrane za mršavljenje za muškarce
Prehranu za mršavljenje za muškarce treba planirati uzimajući u obzir fiziološke karakteristike stvaranja prekomjerne težine, koje uključuju:
- mjesto masnih naslaga u trbuhu, pritisak na dijafragmu i srce;
- negativan učinak naslaga lipida na stražnjim zidovima miokarda i rizik od srčanog udara;
- prisutnost tjelesne masti na vratu, praćeno hrkanjem i apnejom u snu;
- hormonalni poremećaji s pojavom prekomjerne količine estrogena.
Proces mršavljenja za muškarce je brži nego za žene, jer muški spolni hormoni potiču sagorijevanje masti i gubitak kilograma.
Učinkovit program mršavljenja za muškarce trebao bi uključivati svakodnevno vježbanje, aktivan životni stil, plivanje i redovito hodanje.
Prije nego što počnu gubiti kilograme, muškarci moraju postupno napustiti masnu, brašnu i začinjenu hranu, kao i ograničiti upotrebu piva, gaziranih i umjetnih pića.
Dijetalni meni za mršavljenje za muškarce
Pravilan prehrambeni meni treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću, kao i sa stalnim izračunavanjem potrošenih kalorija. Kada gubite kilograme za muškarce, iz prehrane treba isključiti sljedeće namirnice:
- visoko u soli;
- poluproizvodi i konzervirana hrana;
- alkoholna pića i pivo;
- koncentrirani obroci u vrećicama;
- pekarski proizvodi.
Osnova prehrane za mršavljenje za muškarce trebala bi biti:
- svježe povrće i voće;
- zobene pahuljice, musli i žitarice;
- svježi sir i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- kuhani krumpiri;
- dijetalno meso od piletine, puretine i kunića;
- riba i jela od nje;
- zeleni čaj i voćni sokovi;
- tvrde sorte tjestenine.
Pravilno uravnotežen meni za mršavljenje za muškarce mogao bi izgledati ovako:
- doručak - ugljikohidratna hrana (žitarice, musli, svježi sir, čokolada):
- ručak - kuhano meso, povrtna juha, tofu sir, jabuke, zeleni čaj;
- popodnevni čaj - tepsija od svježeg sira, zeleni čaj, jabuke;
- večera - tjestenina, dinstano povrće, zeleni čaj.
Muškarci bi trebali grickati 3-4 puta dnevno između obroka. Tijekom grickalica možete jesti svježe voće i piti prirodne sokove.
Važna preporuka za učinkovito mršavljenje za muškarce je odvojena prehrana, kao i ne kombiniranje tjestenine i mesa.
Sportski program za mršavljenje za muškarce
Sportski program mršavljenja za muškarce sastoji se od niza vježbi i svakodnevnog trčanja. Ujutro biste trebali raditi vježbe, a nekoliko puta tjedno u teretani na spravama i simulatorima.
Učinkovite vježbe za mršavljenje za muškarce trebaju uključivati sklekove, čučnjeve, zamahe, skakanje i natezanje. Za jačanje mišića potrebno je izvoditi vježbe snage, a opterećenje povećavati svaki tjedan.
Najprikladniji program vježbanja za mršavljenje za muškarce trebao bi razviti sportski trener i nutricionist koji uzima u obzir dob, fiziološke i psihološke osobine.
Tijekom razdoblja mršavljenja muškarci bi trebali voditi zdrav način života, ali istodobno spavati 8-9 sati dnevno, izbjegavati stres i emisije kortizola, a također se baviti aktivnim hobijem ili hobijem u prirodi.
Ispravno mršavljenje za muškarce treba kombinirati s plivanjem, fizikalnom terapijom i masažom.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
