Hormoni sreće
Sadržaj članka:
-
Endorfini
- Kako podići
- Koja hrana potiče proizvodnju
-
Dopamin
- Kako podići
- Koji proizvodi sadrže
-
Serotonin
- Kako podići
- Koje proizvode možete dobiti
- Oksitocin
- Video
Što su hormoni sreće? Dobro raspoloženje, "leptirići u želucu", stalni osmijeh na licu - sve su to kemijske reakcije u tijelu. Biološki aktivne tvari odgovorne su za pozitivne emocije. Hormoni sreće i radosti uključuju endorfine, serotonin, dopamin i oksitocin. Ne postoji jedinstvena formula za sreću, ne može se izazvati umjetno, ali moguće je povećati sadržaj tih hormona, a s tim i razinu zadovoljstva. Postoji popis hrane, vježbanja i navika koje pomažu povećati hormone sreće i radosti.
Hormoni sreće koje stvara mozak odgovorni su za iskustvo radosti i užitka.
Endorfini
Mjesto sinteze endorfina je mozak. Endorfini se proizvode u hipofizi kao odgovor na stres. Za razliku od ostalih hormona stresa (poput adrenalina i kortizola), endorfini pružaju fiziološki bijeg od stresa. Odnosno, zahvaljujući njemu, nakon izlaska iz stresa, ne stvaraju se post-stresne bolesti, adaptacija nije poremećena.
Endorfini su po strukturi i djelovanju slični opijatima. Imaju sljedeće funkcije:
- Regulirajte rad endokrinih žlijezda.
- Smanjuje bol.
- Osigurajte zaštitni odgovor na stres.
- Oni utječu na emocionalno stanje osobe - velike količine endorfina uzrokuju stanje euforije.
Kako podići
Možete umjetno povećati razinu endorfina pomoću različitih metoda. Povećanje njihove razine u krvi uzrokovano je:
- Psihička vježba.
- Slušanje vaše omiljene glazbe.
- Novi dojmovi.
- Spolni odnos.
Sve to, povećavajući sadržaj endorfina u krvi, dovodi do poboljšanja raspoloženja i blagostanja, ublažavanja boli. Međutim, metode djeluju samo ako moždane strukture odgovorne za sintezu endorfina rade normalno. Kod bolesti mozga takve metode neće pomoći.
Koja hrana potiče proizvodnju
Postoje određene namirnice koje mogu potaknuti endorfine.
| Ime | Kako koristiti |
| Crna čokolada | Tamna čokolada može povećati proizvodnju endorfina. Da biste to učinili, dovoljno je pojesti 1 traku tamne čokolade dnevno. |
| Vanilija | Miris vanilije izaziva osjećaj mira i sreće. Vanilija se može dodati pićima ili pečenim proizvodima. |
| Lavanda | Miris lavande također pozitivno utječe na proizvodnju endorfina. Ulje lavande može se dodavati u tretmane za kupanje, koji se koriste za mirisne svijeće. |
| Ginseng | Za poboljšanje raspoloženja možete koristiti čaj od ginsenga. Sitno nasjeckani korijen ginsenga koristi se za pripremu čaja. |
Dopamin
Mozak je mjesto proizvodnje dopamina. Po svojoj strukturi dopamin je preteča adrenalina i noradrenalina.
Dopamin je hormon zadovoljstva. Razvija se stjecanjem pozitivnog iskustva. Dopamin ima ogroman utjecaj na učenje i motivaciju.
Kako podići
Dopamin se proizvodi u tijelu radi motivacije, tako da možete povećati njegovu razinu poticanjem neke radnje ili radnje. Primjerice, primanje nagrade za završetak posla. Preporučuje se podijeliti veliki cilj na nekoliko malih, označavajući završetak svakog od njih. Dopamin oslobođen tijekom ovog procesa potiče osobu na dovršavanje sljedećih zadataka.
Koji proizvodi sadrže
Da biste vjerovali u sebe, kao i da biste dobili zadovoljstvo od obavljenog posla, morate jesti više hrane koja sadrži tirozin. Tirozin je aminokiselina koja je preteča dopamina. Sljedeće namirnice sadrže velike količine tirozina:
- avokado;
- banane;
- orašasti plodovi - bademi, lješnjaci, sjemenke bundeve;
- riba;
- crveno meso.
Usklađenost s dopaminskom prehranom pomoći će samo ako dopaminergički sustav normalno funkcionira. U prisutnosti bolesti povezanih s nedostatkom dopamina, jedenje hrane neće pomoći, potrebno je koristiti lijekove.
Serotonin
Serotonin je jedan od neurotransmitera koji su odgovorni za dobro raspoloženje i sreću. Serotonin se proizvodi u moždanom stablu, nastaje od aminokiseline triptofana pod djelovanjem posebnih enzima.
Serotonin utječe na gotovo svaki organ i sustav u tijelu. Kao jedan od hormona zadovoljstva, serotonin izaziva ugodne emocije, poboljšava raspoloženje i smanjuje bol. Uz to utječe na zgrušavanje krvi, vaskularnu propusnost i mnoge druge procese u tijelu.
Kako podići
Ultraljubičaste zrake potrebne su za sintezu serotonina. Da biste povećali razinu serotonina, morate više vremena provoditi na suncu. To objašnjava činjenicu da je po sunčanom vremenu raspoloženje obično bolje, a zimi, kad nedostaje ultraljubičastog zračenja, češće se razvijaju depresivna stanja.
Koje proizvode možete dobiti
Za proizvodnju serotonina potrebne su odgovarajuće količine triptofana i glukoze. Triptofan je preteča serotonina, a glukoza pospješuje isporuku triptofana u mozak.
Neke su namirnice bogate triptofanom:
- mliječni proizvodi - tvrdi sirevi, mlijeko, svježi sir;
- suho voće - datulje, suhe šljive, smokve;
- soja, orašasti plodovi;
- rajčica;
- gorka čokolada.
Glavni izvor glukoze su ugljikohidrati. Dovoljno glukoze nalazi se u čokoladi ili voću.
Oksitocin
Oksitocin je neurotransmiter koji se proizvodi u hipotalamusu, a zatim transportira u hipofizu. Glavni učinak oksitocina je na žensko tijelo. Glavni je hormon odgovoran za poticanje porođaja. Pojačava kontrakciju maternice, a također utječe na seksualno ponašanje žena.
Sinteza oksitocina potiče zagrljaje
Zasebno, na oksitocin se gleda kao na hormon zadovoljstva i povjerenja. Važno je za izgradnju odnosa povjerenja među ljudima.
Koje akcije ima oksitocin:
- izaziva osjećaj zadovoljstva;
- smanjuje anksioznost;
- smanjuje strah;
- umiruje;
- formira odnose s povjerenjem;
- tvori vezu između djeteta i majke u postporođajnom razdoblju.
Kontakt kože s kožom potreban je za povećanje razine oksitocina. Zagrljaji su izvrsni za ovo. Osobi je potrebno najmanje 8 zagrljaja kako bi tijelo moglo proizvesti dnevnu dozu oksitocina.
Video
Nudimo za gledanje videozapisa na temu članka.
Anna Kozlova Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Državno medicinsko sveučilište Rostov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
