Serotonin: funkcije hormona, kako povećati njegovu razinu u tijelu
Sadržaj članka:
- Koja je uloga serotonina u tijelu?
- Proizvodnja serotonina i čimbenici koji na njega utječu
- Znakovi nedostatka serotonina u tijelu
- Kako povećati razinu serotonina u tijelu
- Kako prehranom povećati razinu serotonina u tijelu
Serotonin je hormon, jedan od glavnih neurotransmitera, koji kemijskom strukturom pripada biogenim aminima (klasa triptamina). Serotonin se često naziva "hormonom sreće" i "hormonom dobrog raspoloženja".
Serotonin se naziva hormonom sreće, jer je, zajedno s dopaminom, odgovoran za psiho-emocionalno stanje osobe
Koja je uloga serotonina u tijelu?
Serotonin utječe na raspoloženje (s dovoljnim sadržajem hormona, osoba doživljava radost, snagu), seksualno ponašanje, apetit. Djelujući na posude bubrega, neurotransmiter uzrokuje smanjenje izlaza urina. Termoregulacija i koagulabilnost krvi ovise o njezinoj razini, jer uzrokuje polimerizaciju molekula fibrina, agregaciju trombocita i normalizira povlačenje krvnih ugrušaka u trombocitopeniji. Serotonin stimulira glatke mišiće krvnih žila, crijeva (uzrokuje povećanu peristaltiku), bronhiole. Djeluje na metabolizam, posebno na bioenergetske procese, koji se tijekom šoka značajno poremete, aktivira glukoneogenezu, glikolizu, povećava aktivnost fosforilaza miokarda, jetre i skeletnih mišića te smanjuje sadržaj glikogena u njima. Serotonin također potiče aktivnu potrošnju kisika u tkivima. Ovisno o koncentraciji u krvi, potiče ili inhibira disanje i oksidacijsku fosforilaciju u mitohondrijima mozga i srca. Uz dopamin, serotonin igra važnu ulogu u regulaciji hormonalne funkcije hipofize.
Serotonin sudjeluje u mehanizmima upale i alergije - pojačava kemotaksiju i migraciju leukocita u žarište upale, povećava propusnost krvnih žila, povećava sadržaj eozinofila u perifernoj krvi i pojačava degranulaciju mastocita.
Masivno oslobađanje hormona iz umirućih stanica sluznice želuca i crijeva pod utjecajem citotoksičnih lijekova u kemoterapiji malignih novotvorina jedan je od uzroka mučnine, povraćanja i proljeva.
Serotonin djeluje na maternicu, igra ulogu u koordinaciji porođaja, njegova proizvodnja raste nekoliko sati ili dana prije rođenja, a još više raste tijekom poroda. Hormon utječe na procese pobude i inhibicije u genitalnom sustavu (na primjer, povećanje njegove koncentracije odgađa početak ejakulacije kod muškaraca).
Poremećaj sekrecije ili asimilacija serotonina uzrokuje smanjenje raspoloženja, pridonosi razvoju depresije. Djelovanje većine antidepresiva temelji se na normalizaciji njegovog metabolizma.
Proizvodnja serotonina i čimbenici koji na njega utječu
Serotonin luče prvenstveno epifiza i stanice probavnog trakta tijekom dekarboksilacije triptofana. Proces uključuje magnezij i vitamine B skupine.
Proizvodnja serotonina u crijevima ovisi o stanju crijevne mikroflore. Dakle, kada se poremeti ravnoteža mikroflore, sinteza serotonina se značajno smanjuje. U enterokromafinskim stanicama gastrointestinalnog trakta sintetizira se i pohranjuje 80–95% ukupne količine serotonina u tijelu. Značajan dio toga u enterokromafinskim stanicama adsorbira se trombocitima i ulazi u krvotok.
Proizvodnja neurotransmitera u epifizi izravno ovisi o duljini dnevnog svjetla - što je duže osoba vani tijekom dnevnog svjetla ili u dobro osvijetljenoj sobi, to se više sintetizira serotonin. Uobičajeno, oko 10 mg "hormona sreće" neprestano cirkulira u tijelu.
Koncentracija serotonina povezana je s razinom niza hormona u krvi. Dakle, povećanje proizvodnje serotonina povezano je s oslobađanjem inzulina iz stanica gušterače. Uz to, psihološki čimbenici utječu na izlučivanje neurotransmitera. Primjerice, emocionalna percepcija umjetničkog djela ili osjećaji ljubavi aktiviraju proizvodnju serotonina, dok očaj i krivnja čine suprotno.
Očaj, krivnja, stres pridonose smanjenju proizvodnje serotonina
Višak hormona može uzrokovati razvoj intoksikacije serotoninom (serotoninski sindrom), što je često posljedica kombinirane upotrebe inhibitora monoaminooksidaze i selektivnih inhibitora ponovnog uzimanja serotonina, kao i trovanja lijekovima. Rizik od razvoja serotoninskog sindroma ovisi o dozi uzetog lijeka.
Smanjenje razine serotonina primjećuje se u neliječenoj fenilketonuriji, Downovom sindromu.
Neuravnotežena prehrana, stalne stresne situacije, vanjski toksični učinci na tijelo, nedostatak sunčeve svjetlosti, poremećena moždana cirkulacija, nedostatak vitamina dovode do čimbenika rizika za razvoj nedostatka serotonina. Loše navike negativno utječu na kemijsku ravnotežu mozga, povećavajući tjelesnu potrebu za serotoninom, dok istovremeno dovode do pogoršanja apsorpcije triptofana, što pridonosi razvoju kronične depresije.
Nedostatak ili inhibicija serotonergijskog prijenosa (na primjer, smanjenjem razine neurotransmitera u mozgu) među glavnim su čimbenicima u nastanku depresije, migrene i opsesivnih prisila.
Znakovi nedostatka serotonina u tijelu
Glavni simptomi nedostatka serotonina u tijelu uključuju:
- apatija, nezainteresiranost za život (sve do pojave misli o smrti, o samoubojstvu);
- loše raspoloženje;
- emocionalna ranjivost;
- slabost, umor;
- povećana želja za slatkišima i / ili alkoholnim pićima, pušenje;
- poremećaji spavanja (ozbiljno jutarnje buđenje, nesanica);
- problemi s koncentracijom, rastreseni;
- anksioznost, napadi panike;
- snižavanje praga osjetljivosti na bol;
- pogoršanje kvalitete spolnog života, smanjeni libido, anorgazmija.
Što je više znakova nedostatka serotonina prisutno i što su oni izraženiji, to je veći nedostatak serotonina u pacijenta.
Nesanica može biti znak nedostatka serotonina u tijelu.
Hiperaktivacija serotoninskih receptora (kod uzimanja droga itd.) Može dovesti do halucinacija. U pozadini kroničnog povećanja razine aktivnosti ovih receptora razvija se shizofrenija.
U posebno teškim slučajevima potrebna je hitna medicinska konzultacija i hitna medicinska korekcija. S manjim simptomima nedostatka, sami možete povećati serotonin u tijelu.
Kako povećati razinu serotonina u tijelu
Serotonin se aktivnije proizvodi kada ste danju vani. Čak i u jesensko-zimskom razdoblju preporučuju se šetnje između 11:00 i 15:00 sati. Uz to, trebali biste imati dovoljnu razinu osvjetljenja u sobama u kojima se osoba dugo zadržava, posebno ako ima znakove nedostatka serotonina. U ljekovite svrhe možete posjetiti solarij (ograničen i ako nema kontraindikacija).
Osobama s niskom razinom serotonina prikazana je korekcija dnevnog režima - cjelovit san, šetnje tijekom dana, izmjerena prehrana. U nekim slučajevima može biti potrebno surađivati s psihologom.
Razinu serotonina možete povećati uz pomoć redovitih tjelesnih aktivnosti jer pomažu u aktiviranju njegove sinteze. Dobar učinak pokazuju joga, biciklizam, plivanje, jahanje, aerobik itd. Učinkovit narodni lijek za povećanje serotonina je ples. Treba imati na umu da opterećenje ne smije biti iscrpljujuće. Preporučuje se da vježbanju posvetite najmanje 30 minuta dnevno.
Redovito vježbanje pomaže u povećanju i održavanju razine serotonina u tijelu
Dobar san je presudan za povećanje razine serotonina u tijelu. Istodobno, kako bi se normalizirala koncentracija neurotransmitera, preporučuje se spavanje u mraku, jer rad u noćnim smjenama, posjećivanje objekata za noćnu zabavu i osnovno spavanje danju, naprotiv, doprinose smanjenju proizvodnje serotonina, što vremenom dovodi do njegovog nedostatka.
Depresivno stanje koje se razvilo ne u jesensko-zimskom razdoblju i ne u pozadini iracionalne dnevne rutine zahtijeva rad s psihoterapeutom. Kako bi se normaliziralo psihoemocionalno stanje, koriste se auto-treninzi, hipnoza i, u nekim slučajevima, lijekovi koji stabiliziraju sadržaj serotonina u krvi.
Terapija lijekovima sastoji se u imenovanju selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina, koji održavaju dovoljnu količinu ovog neurotransmitera u živčanim vezama, a imaju i manje nuspojava od ostalih antidepresiva. Također se mogu koristiti biološki aktivni aditivi (5-hidroksitriptofan), melatonin.
Osim toga, za povećanje razine serotonina u tijelu potrebno je poboljšati funkcioniranje probavnog trakta.
Kako prehranom povećati razinu serotonina u tijelu
Dijeta može pomoći u povećanju razine serotonina u vašem tijelu. U tu svrhu u prehranu trebate uključiti hranu bogatu triptofanom, vitaminima i mineralima, uravnotežiti unos ugljikohidrata. Studije su pokazale da je razina asimilacije triptofana iz hrane povezana s načinom života i metaboličkim karakteristikama.
Sljedeće namirnice sadrže velike količine triptofana:
- mliječni proizvodi (posebno svježi sir i razne vrste sira);
- meso (svinjetina, puretina, patka, zec, teletina, janjetina);
- riba (pollock, losos, haringa), crveni i crni kavijar;
- morski plodovi (lignje, škampi, rakovi);
- pileća i prepeličja jaja;
- orašasti plodovi (bademi, indijski orah, kikiriki) i sjemenke (sezam);
- mahunarke (soja, grah, grašak);
- nešto povrća i voća (zrele banane, smokve, datulje, dinje, šljive, rajčica);
- neke vrste slatkiša (sezamova halva, tamna čokolada).
Uključivanje prirodnih fermentiranih mliječnih proizvoda u prehranu povećava sintezu serotonina u stanicama probavnog trakta za oko 50%. Preporučuje se dnevni unos hrane bogate triptofanom iz različitih skupina. Triptofan je 3,5 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Možete povećati razinu serotonina u tijelu redovitim konzumiranjem hrane bogate triptofanom
Da biste povećali razinu serotonina, trebali biste povećati unos vitamina B i magnezija, potrebnih za njegovu sintezu. U tu svrhu prehrana uključuje:
- iznutrice (npr. jetra);
- žitarice (zob, heljda, ječam, proso);
- mekinje;
- suhe šljive.
Da biste nadoknadili nedostatak vitamina B 9 (folne kiseline) u tijelu, preporučuje se jesti sve sorte kupusa, kukuruza, agruma, korijenastih usjeva. Uz to, nekoliko je studija pokazalo da se razina serotonina povećava redovnom konzumacijom šafrana.
Uz malo serotonina, iz prehrane treba isključiti alkohol, instant kavu, industrijske proizvode s visokim udjelom sintetičkih aditiva za hranu i brzu hranu.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Anna Aksenova Medicinski novinar O autoru
Obrazovanje: 2004-2007. "Prvo kijevsko medicinsko učilište", specijalnost "Laboratorijska dijagnostika".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
