Kvarovi u prehrani: zašto to nije uvijek moguće izdržati?
Obično idemo na dijetu zbog okidača: nova haljina, reklama, članak u časopisu, komentari liječnika o zdravom načinu života. Da, čak i samo približavanje ljeta i želja da se "prošeta" novi kupaći kostim. Svake godine milijuni ljudi ograničavaju prehranu pokušavajući pronaći novu verziju sebe. Jedno od prvih pitanja koje se nameće kada je riječ o promjeni prehrambenih navika jest zašto mi je tako teško držati se prehrane?
Ovo možda nije prva dijeta koja je ikad probana. "Ovaj put ću se strogo držati pravila, obećavam!" I čini se da što je plan ekstremniji, to ćete izgledati bolje. No, namjerna tona ograničenja zbog prolivenog kilograma vjerojatno će vas vratiti natrag u začarani krug zvan yo-yo efekt. Poput dječje igračke, težina prvo nestaje, a zatim se vraća na svoje izvorne vrijednosti. Ponekad se amplituda prirasta mase čak i povećava. Ponovno se vraćate prehrani i sve se ciklično ponavlja. Zapravo, ovo nije tvoja krivica. Tijelo pokušava postići ravnotežu. Kratke, iscrpljujuće dijete ne pomažu dugoročno, a vi se vraćate starim prehrambenim navikama.
Stroga ograničenja glavna su pogreška!
Do poremećaja dolazi zbog ozbiljnih ograničenja u prehrani, kako u količini tako i u sastavu hrane. Glad pokreće mnoge reakcije u tijelu i ima niz različitih posljedica. Prije svega, to je pad razine šećera u krvi. To dovodi do razdražljivosti, slabosti i … apatije prema njihovim obećanjima. Spremni ste jesti sve i dolazi do recidiva. Uz to, tijelo počinje usporavati metabolizam i gubitak kilograma - što je upravo suprotno od željenog rezultata.
Što je prehrana stroža, to ju je teže slijediti. Bez obzira pokušavate li smršavjeti ili se samo pravilno hranite, pridržavanje nove prehrane nije lako. Prekidne navike, posebno one koje energiziraju centre za zadovoljstvo vašeg mozga, poput one kada jedete sladoled, oh, kako je teško! Ali ako ozbiljno razmišljate o zdravoj prehrani i gubitku kilograma, morate na drugačiji način početi razmišljati o svom tanjuru i načinu života.
Možete isprobati jedan od tisuće razvijenih prehrambenih programa, pa čak i smršavjeti, ali tada postane preteško, težina se vrati i većina padne u zamku, misleći da je biti zdrav i vitak previše teško. Zapravo je prilično jednostavno: ako vas stil prehrane koji trenutno slijedite ne čini sretnim, tada ga je izuzetno teško održavati.
Postavite realne ciljeve kada su u pitanju nove prehrambene navike.
Primjerice, usredotočite se prvo na dodavanje zdrave hrane u svoju prehranu, umjesto na izbacivanje šećera i drugih ugljikohidrata. Odbacivanjem poznate hrane osjećate se uskraćeno i pokrećete novi slom. Glatki dodatak jedne dobre hrane i uklanjanje jedne loše hrane pružit će vam osjećaj postignuća, radosti i ponosa. Ali kad jednom vidite koliko ste dobri i kakav je okus zdrava hrana, imate veće šanse za uspjeh. S vremenom će se sklonosti promijeniti, a želja za nezdravom hranom će nestati.
Postoji i drugi pristup - jesti isto kao i uvijek, ali s manjim obrocima. U početnoj fazi prehrane preporučuje se hipokalorična dijeta, ne više od 1500 kcal dnevno. To u početku možda nije lako. Što se više trudimo ne razmišljati o hrani, to je aktivnija želja da nešto pojedemo. Srećom, moderni lijekovi koji reguliraju centre za glad i sitost mogu pomoći. Na primjer, lijek Goldline Plus. Glavni aktivni sastojak - sibutramin, produžuje osjećaj sitosti, može značajno smanjiti količinu konzumirane hrane, kao i smanjiti žudnju za visokokaloričnom hranom. Uz podršku Goldline Plus lakše je prenijeti prehranu. Uz to, pripravci koji sadrže sibutramin povećavaju proizvodnju topline u tijelu, zbog čega se dnevno sagorije oko 100 kcal.
Ali nemojte očekivati trenutne rezultate od "čarobne pilule". Učinak se razvija tijekom prvog mjeseca prijema i doseže maksimum za tri mjeseca tečaja. U ovom trenutku, a ne ranije, trebali biste slušati sebe kako biste shvatili možete li se sami dalje nositi ili vrijedi konsolidirati rezultat i produžiti unos lijeka na šest mjeseci. Za to vrijeme treba formirati ispravne prehrambene navike koje će vam pomoći da dugo održavate rezultate prehrane.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
