Vježbe Za Struk I Trbuh

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Vježbe za struk i trbuh

Mnoge žene žele imati lijep i ravan trbuh s napumpanim trbušnjacima i, naravno, gracioznim tankim strukom. Da bi se postigao takav rezultat, potrebno je kombinirati tri najvažnije komponente bilo kojeg gubitka kilograma - izvoditi učinkovite sportske vježbe za struk i trbuh, pridržavati se načela uravnotežene i pravilne prehrane, a također ne zanemariti raznoliku kozmetiku ili postupke (poželjno je otići u saunu ili kupku i također i kozmetičke masaže).

Uz pomoć pažljivo odabranih i učinkovitih vježbi za struk i trbuh lako možete ispraviti figuru, riješiti se dodatnih centimetara ne samo na tim problematičnim područjima, već i zategnuti bočne strane i donji dio leđa. Bilo koji skup vježbi, čija će akcija biti usmjerena na mršavljenje u struku i trbuhu, temelji se na napetosti mišića, za što će biti potrebno trošiti energiju, koju tijelo razborito skladišti u masnim stanicama.

Svakodnevnim vježbama za struk i trbuh tijekom 15-20 minuta, nakon otprilike mjesec dana, opskrba tim masnim stanicama znatno će se smanjiti, a rezultat će biti vidljiv ne samo na vagi, već i vizualno.

Kako ukloniti trbuh i struk: praktični savjeti

Za najbolje rezultate vježbi u struku i trbuhu vrlo je važno pravilno se hraniti. Potrebno je jesti što više povrća, ribe, nemasnog mesa i voća, međutim, važno je uzeti u obzir da se tijekom vježbanja gubitak kilograma događa zbog gubitka kalorija - ako se dnevni prehrambeni jelovnik računa tako da u tijelo uđe više kalorija nego što se potroši dan, gubitak kilograma nikada neće doći.

Vrlo je jednostavno, uz pomoć savjetovanja s dijetetičarom možete odabrati najprikladniju i najispravniju prehranu koja će, zajedno s vježbama za ravan trbuh i tanki struk, pomoći u postizanju gubitka kilograma na tim problematičnim područjima.

Razni kardio kompleksi vrlo su učinkovite vježbe za struk i trbuh, tijekom kojih masni sloj vrlo brzo nestaje.

Prije početka treninga najbolje je izvagati se i izmjeriti svoje parametre - tada ćete nakon mjesec dana treninga moći točno znati koliko brzo težina odlazi, znajući što će vam pomoći u predviđanju gubitka kilograma u budućnosti. Preporučljivo je trenirati svaki dan najmanje 20 minuta ujutro, popodne i navečer, ili, za one koji ne znaju ukloniti želudac i struk i nemaju slobodno vrijeme, redovito trenirajte 2-4 puta tjedno po 30 minuta.

Mnoge se žene žale da se redovitim ponavljanjem vježbi za ravan trbuh i tanak struk dogodi lagana zakrivljenost kralježnice. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je izmjenjivati vježbe za mišiće struka i trbuha s vježbama za leđne mišiće.

Najbolji kondicijski stručnjaci preporučuju ne samo mehaničko izvođenje i ponavljanje vježbi, već zamišljanje kako vizualizirati što se u ovom trenutku događa s mišićima, koji se od njih napinju i skupljaju, a koji opuštaju i istežu. Kako bi si vizualizaciju olakšali, najbolje je pogledati ilustracije koje opisuju sve mišiće u tim područjima. Potrebno je pronaći priručnik koji bi detaljno opisao prilikom izvođenja kojih vježbi za mršavljenje u struku i trbuhu, koji su mišići napeti. Dakle, morate znati da je za stezanje i gubljenje kilograma na trbuhu potrebno vizualizirati rad kosih, poprečnih i rektusnih trbušnih mišića. Kombinacija ovih mišića naziva se trbušni tisak, oni također sudjeluju u respiratornim pokretima. Da biste smršavjeli u donjem dijelu leđa i u struku, potrebno je vizualizirati duge leđne mišiće, jer se oni protežu duž kralježnice, a uz njihovu pomoć tijelo se može saviti unatrag i podržati u uspravnom položaju.

Vježbe za mršavljenje u struku i trbuhu

Postoji mnogo različitih tehnika i kompleksa, čija je akcija usmjerena na gubljenje kilograma u struku i trbuhu. Najučinkovitije među njima su takve vježbe za ravni trbuh i struk kao što su:

• Početni položaj - ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima, ruke zaključane u bravu na stražnjem dijelu glave, a laktovi su raspoređeni. Noge se polako povlače do prsa, zatim se ispružuju prema gore i pod pravim kutom 15-20 sekundi spuštaju u svoj prvobitni položaj. Ova vježba za struk i trbuh mora se ponoviti 10-15 puta;
• Početni položaj - ležeći na leđima, ruke su ispružene uz tijelo, noge su blago savijene u koljenima i podignute iznad poda, ruke su zaključane na stražnjem dijelu glave, a laktovi su razdvojeni. U ovom položaju trebate prekrižiti noge i podići se malo više od poda, ali ne dopirati ih do prsa, a glavu podići prema gore. Ova vježba za ravan trbuh i struk mora se ponoviti 10-15 puta;
• Početni položaj - ležeći na leđima, noge su savijene u koljenima, ruke zaključane u bravu na stražnjem dijelu glave, a laktovi su raspoređeni. Noge se vrlo polako prvo podižu gore 10 puta, a zatim se naizmjence svaka noga podiže 10 puta gore na isti način. Poželjno je ovu vježbu za struk i trbuh izvoditi u istom tempu;
• Početni položaj - ležeći na leđima, noge se, ovisno o istezanju, ispravljaju ili savijaju u koljenima i stavljaju iza glave, zatvorene oči. U ovom položaju potrebno je disati dijafragmom 6-7 puta, pri zadnjem udisanju polako spustiti noge u prvobitni položaj, zatim 5-10 puta na udaljenosti od 20-25 cm od poda, podići ih i spustiti, ne došavši do poda;
• Početni položaj - ležeći na leđima, ruku ispruženih uz tijelo. Prstima ispravljenih nogu potrebno je dodirnuti pod iza glave, zatim s lijeve i desne strane glave, a zatim vratiti noge u prvobitni položaj. Ova vježba za ravan trbuh i struk izvodi se 8-10 puta;
• Početni položaj - ležeći na leđima, ruku ispruženih uz tijelo. Uz pomoć ruku trebate sjesti 20-25 puta, a zatim ponovno leći na pod u početnom položaju;

• 

  Početni položaj - ležeći na leđima, dlanova prema dolje, ruku na podu na udaljenosti od 15-20 cm od tijela, pete su spojene, a koljena su razdvojena. Potrebno je izvoditi pokrete koji se izvode tijekom plivanja prsno nogama. Ova vježba za struk i trbuh mora se izvoditi 15-20 puta;
• Početni položaj - ležeći na desnoj strani, ispravljena desna ruka mora se staviti ispod glave, a lijeva ruka počiva na struku. Lijeva noga mora se podići i spustiti u početni položaj 10 puta, a zatim ista noga mora izvoditi pokrete kao kada se vozi 10 puta. Dalje, trebate se prevrnuti na lijevu stranu, stavite ispravljenu lijevu ruku ispod glave i držite desnu u struku. Slične pokrete koje izvodi lijeva noga izvodi desna noga. Takav mali set vježbi za struk i trbuh izvodi se u 5-7 pristupa za svaku nogu.

Kratki odmor između vježbi za struk i trbuh može biti trbušno disanje koje zahvaća trbušne i trbušne mišiće. Da biste je izveli, trebate duboko disati trbuhom tako da se želudac napuše poput bubnja, a zatim izdahnuti zrak tako da se želudac uvuče do krajnjih granica.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.