Dijeta Za Trbuh - Jelovnik, Principi, Vježbe

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta za trbuh

Postoje mnoge tehnike za uklanjanje masnih naslaga na trbuhu. To su posebne tjelesne vježbe, masaža i narodni lijekovi, lijekovi i dijete. Svaka učinkovita dijeta za ravan trbuh trebala bi imati za cilj normalizaciju metabolizma u tijelu, kao i poboljšanje funkcioniranja probavnog trakta. Dijeta na trbuhu samo je dio procesa mršavljenja. Da biste uklonili trbuh, dijeta se mora kombinirati s tjelovježbom kako bi sagorjeli suvišne kalorije.

Osnovni principi dijete za mršavljenje trbuha

U većini slučajeva višak kilograma pojavljuje se zbog nepravilne prehrane. Osnovno načelo trbušne prehrane je prilagodba prehrane. Osnova prehrane trebala bi biti hrana bogata vlaknima (zelje, voće, povrće, žitarice). Proteinska hrana životinjskog podrijetla mora se jesti najmanje dva do tri puta tjedno. Proteinska hrana biljnog podrijetla tijekom dijete za mršavljenje trbuha treba biti uključena svakodnevno. Da biste uklonili trbuh, dijete se mora dugo pridržavati. Ograničenja će tijelo postupno navikavati na činjenicu da će se metabolizam donekle normalizirati i obnoviti. Kasnije u prehranu možete dodati bobičasto voće i sokove, krupni kruh i kašu. Nutricionisti također savjetuju uvrštavanje orašastih plodova i sjemenki u prehranu, ali ne više od 50 grama dnevno.

Tijekom dijete za ravan trbuh trebate samo piti puno vode. Nutricionisti preporučuju pijenje negazirane mineralne vode, topljene ili pročišćene vode. Da biste pripremili topljenu vodu, trebate uzeti posudu sa širokim vratom. U posudu ulijte čistu vodu i stavite je u zamrzivač. Nakon nekog vremena voda će biti prekrivena tankim slojem leda. Ovaj led se mora ukloniti, a ostatak vode mora biti smrznut. Kad se potpuno zamrzne, voda se može odmrznuti i piti u malim gutljajima (jedna litra dnevno). Voda koja se topi pomaže u čišćenju limfe i sagorijevanju viška masnoće.

Tijekom dijete za trbuh ne biste trebali piti alkohol, jer sva alkoholna pića usporavaju metabolizam. Također je potrebno ograničiti upotrebu brašna i slatkih proizvoda, masne i pržene hrane.

Da bi dijeta za trbuh bila učinkovita, potrebno je u redovitim intervalima raščlaniti unos hrane na četiri do pet uvjetnih točaka.

Približni meni prehrane za trbuh tri dana

Prvog dana želučane dijete za doručak možete popiti šalicu zelenog čaja ili čašu svježe cijeđenog soka od mrkve i jabuka. Između doručka i ručka možete jesti orašaste plodove (50 g lješnjaka ili oraha). Za ručak je poželjno skuhati smeđu rižu i pripremiti salatu od svježeg povrća. Za večeru ispecite 50 grama nemasne ribe s povrćem.

Drugi dan dijete možete pojesti pola grejpa ili jabuke. Pripremite salatu od voća ili povrća između doručka i ručka. Možete popiti čašu svježe iscijeđenog soka od mrkve. Za ručak skuhajte heljdu. Umjesto deserta pojedite malu grozd grožđa i biljni čaj. Za večeru skuhajte ili ispecite dvjesto grama pilećih prsa. Kao prilog možete dinstati bilo koje povrće.

Treći dan dijete za mršavljenje trbuha možete kuhati zobene pahuljice i peći jabuke. Između doručka i ručka pojedite grozd grožđa i popijte čašu negazirane mineralne vode. Za ručak skuhajte dvjesto grama ribe, pripremite salatu od mrkve s kiselim vrhnjem. Za večeru popijte 250 ml nemasnog kefira i pojedite jednu bananu.

Približni meni prehrane za trbuh tjedan dana

U ponedjeljak za doručak nazdravite integralnim brašnom, popijte 200 ml nemasnog jogurta. Za ručak skuhajte rižu i pripremite salatu od paprike, krastavaca, bijelog kupusa. Za večeru skuhajte sto grama piletine ili govedine, pecite patlidžane. Iscijedite 250 ml soka od jabuke.

Drugog dana dijete za želudac možete jesti nemasni svježi sir i za doručak popiti šalicu slabog čaja ili kave. Za ručak skuhajte rižu (100 g) i govedinu (100 g). Za večeru pripremite salatu od rajčice i luka. Začinite salatu biljnim uljem. Prije spavanja možete popiti 250 ml soka od rajčice.

U srijedu za doručak skuhajte sto grama puretine. Popijte čašu zelenog čaja. Za ručak skuhajte ili kuhajte na pari 150 grama nemasne ribe i pripremite salatu od kiselog kupusa, luka i graška. Za večeru skuhajte rižu i pojedite jabuku. Prije spavanja možete popiti čašu svježe iscijeđenog soka od jabuke.

Četvrti dan dijete za mršavljenje na trbuhu, možete kuhati teletinu za doručak, piti slabu kavu ili čaj. Za ručak skuhajte povrtnu juhu u slaboj juhi. Možete pojesti malo kruha s mekinjama. Za večeru skuhajte rižu i 150 grama piletine.

U petak za doručak, nazdravite, popijte čašu kefira s malo masnoće. Za ručak ispecite malo krumpira, skuhajte 150 grama ribe i napravite salatu od mrkve s vrhnjem. Za večeru pripremite salatu od svježeg povrća, skuhajte 100 grama teletine.

U subotu za doručak možete skuhati jaje. Možete jesti 2 zobena pahuljica i piti biljni čaj. Za ručak skuhajte rižu i sto grama puretine. Za večeru skuhajte dvjesto grama pilećeg mesa. Možete napraviti voćnu salatu (šljiva, naranča, jabuka, kruška).

U nedjelju nazdravite i popijte zeleni čaj. Za ručak skuhajte rižu i pripremite salatu od povrća (paprika, rajčica, krastavci, luk). Za večeru skuhajte 200 grama govedine i pripremite salatu od krastavaca i bijelog kupusa.

Vježbajte tijekom dijete za trbuh

Tijekom dijete, vrlo je korisno raditi vježbe kontrakcije trbuha. Na dubokom udisaju trebate opustiti trbuh, a na izdisaju uvući. Nakon jednog do dva tjedna trbuh će postati čvrst.

Pomoći će sagorijevanju viška masnoće na trbuhu okretanjem trupa i bočnim zavojima trupa naizmjenično ulijevo i udesno, čučnjevima. Učinkoviti su i kružni pokreti donjeg i gornjeg dijela tijela naizmjenično. Učinak ravnog trbuha možete ojačati uz pomoć vježbi s obručem, skakanja užeta, plesa, plivanja, hodanja ili trčanja.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.