Vježbe za trbuh i bokove
Hipertrofirane strane i trbuh nisu samo ženski problem. Kao i lijepa polovica čovječanstva, i ova područja tijela zabrinjavaju muškarce. Istodobno, rastanak s njima nije tako lak kao što se čini na prvi pogled.
Sve uobičajene vježbe uvijanja i druge popularne vježbe često su usmjerene na treniranje površinskih mišića, ostavljajući duboke mišiće bez vježbanja. To je glavna pogreška i uzrok mnogih fijaskova. Vježbe u nastavku za trbuh i bokove pomoći će vam da se riješite viška kilograma u struku i da se u budućnosti održavate u sjajnoj formi.
Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i bokova
Prva vježba za uklanjanje trbuha izvodi se iz ležećeg položaja. Za početak trebate raširiti ruke u bokove tako da lopatice budu čvrsto pritisnute na pod. Dvije noge istodobno se podižu, tvoreći pravi kut s ravninom poda, a zatim se spuštaju na desnu stranu što bliže podu, fiksiraju se u ovom položaju na nekoliko sekundi i podižu se natrag. Tada se pokret ponavlja u drugom smjeru.
Prilikom izvođenja ove vježbe važno je ne staviti noge na pod, već ih držati napetošću mišića. Trebate napraviti deset ponavljanja u svakom smjeru; broj pristupa je dva.
Druga vježba za sagorijevanje masnoća na trbuhu izvodi se i ležeći na podu. Noge su savijene u koljenima, stopala se oslanjaju na pod, koljena se dodiruju, ruke su uz tijelo. Ruke se polako pomiču iza glave, dok kralježnicu podižemo s poda. Važno je tehnički podići kralježnicu - kralježak po kralježak. Ponovite 7-10 puta.
Da biste izveli treću vježbu za trbuh i bokove, trebat će vam valjak ispod donjeg dijela leđa. Može se uspješno zamijeniti odgovarajuće smotanim ručnikom. Ravne ruke su stavljene iza glave, dlanovi prema gore. Podignite jednu nogu pod pravim kutom, drugu - malo otkinute od poda i popravite u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite na drugoj nozi. Ukupno 15 ponavljanja po nozi.
Četvrta vježba za trbuh i bokove izvodi se s loptom. Trebate sjesti na pod, saviti koljena pod kutom od oko 135 na, leđa ravna, trbušni mišići su napeti. Mala gimnastička kuglica kotrlja se s jedne strane na drugu. 2-3 serije po 10 ponavljanja.
Peta vježba za trbuh i bokove je čučanj. Stopala raširite u širini ramena, sjednite i stavite ruke na pod. Povucite jednu nogu ravno prema naprijed, a tijelo okrenite za 90 ° u drugom smjeru. Ustanite i ponovite s druge noge. 10 ponavljanja u svakom smjeru; 3-5 setova.
Šesta vježba za trbuh i bokove izvodi se iz položaja skleka. Savijte koljena i stavite ih na pod, ruku poduprite, trbuh uvučen, ramena dolje. Ruke polako klize dok prsa ne dodirnu pod. U tom se slučaju leđa drže uspravno, a donji dio leđa nije savijen. Na sljedećoj težini, ova vježba se izvodi sve dok ruke ne budu potpuno ispružene na podu. Ponovite 10 puta; 2-3 seta.
Opći pristupi vježbanju: uklonite trbuh i bokove, ispravite figuru
Bit vježbi za trbuh i bokove u dodatnom trošenju energije. Rezerve masti u području struka postaju izvor takve energije za tijelo. Redovitim treningom zalihe masti se postupno iscrpljuju, a brojka se korigira. Istodobno, bez korekcije jelovnika - smanjenjem porcija, uklanjanjem suvišnih životinjskih masti i brzih ugljikohidrata, promatranjem ravnoteže vode i minimiziranjem soli u jelovniku, neće doći do gubitka kilograma.
Svaki trening trebao bi biti dug najmanje 40 minuta, a prosječni broj sesija tjedno tri. Znak pravilno organiziranih treninga je povećanje pulsa i otkucaja srca tijekom lekcije; kao motivacijski čimbenik potrebno je kontrolirati parametre poput težine i tjelesnog volumena. Istodobno, ne biste trebali čekati trenutne rezultate, već se pripremiti za redoviti i naporan rad na sebi.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
