Vježbe za struk i bokove
Genetski su žene dizajnirane tako da se masnoće pohranjene u tijelu prvenstveno pohranjuju na bokovima i struku.
Bilo koja djevojka sanja da je struk malo tanji, a figura malo vitkija. To se može postići samo redovitim vježbama u struku i boku. Vježbe za mršavljenje struka uglavnom su sustav sklonosti, zbog kojih će se struk prorijediti, ojačati mišići donjeg dijela leđa i kralježnice.
Mitovi za vježbanje za mršavljenje struka
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da morate puno trenirati. Tada će se struk brže tanjiti, a olakšanje će se pojaviti na trbuhu. Redovitim treningom trbušnih mišića prilično je teško doći do brzih rezultata. Da bi se ubrzao proces mršavljenja u području struka, bokova i trbuha, pomoći će odbijanje slatkiša i škrobne hrane te dobro držanje tijela. Trbuh se može djelomično ukloniti ispravljanjem ramena. Da biste to učinili, morate spojiti lopatice, podići bradu i malo povući trbuh. Kontrola držanja tijela najbolja je vježba za struk i bokove.
Također postoji zabluda da se redovitim treningom kosih trbušnih mišića stvara lijep struk. Međutim, vjerojatnije je da će vam treniranje kosih pomoći povećati struk. Ne oslanjajte se na razne savijanje bučica i druge slične vježbe za struk i bokove. Takve vježbe jednostavno će ojačati mišićni okvir i pomoći u formiranju dobrog držanja.
Vježbe za smanjenje struka kod kuće
Sve vježbe za bokove i struk moraju se redovito izvoditi, jer trbušni mišići teže treniraju ostale mišiće tijela. Ali učinak takvog treninga ostat će dugo, bit će primjetan i nakon što prestanete s vježbanjem. Redovitim vježbanjem i pravilnom prehranom, prvi će rezultati biti vidljivi već za otprilike pet do šest tjedana. Daske i uvojci učinkovite su vježbe za struk i bokove. Oni treniraju trbušne mišiće, jačaju slabinski dio, kose mišiće trbuha.
Da biste izveli uvijanje, trebate leći na ravnoj površini i saviti koljena. Podignite malo bradu, stavite ruke iza glave. U tom će se položaju napetost mišića vrata preusmjeriti na trbušne mišiće. U tom slučaju, donji dio leđa mora biti pritisnut na pod, a lopatice moraju biti spojene i malo podignute iznad poda. Kako izdahnemo, malo se dignemo i glavu što više spustimo na koljena. Tijekom udisanja spuštamo se, ali istodobno ne opuštamo u potpunosti koljena. Ako se ova vježba za smanjenje struka izvodi pravilno, nakon nekog vremena osjetit ćete peckanje u trbuhu. Što se više ponavljanja napravi od početka sagorijevanja, to će rezultat biti bolji i brži. U početku je poželjno izvesti dva ili tri seta od dvadeset ponavljanja. Nakon što se tijelo navikne na teret, možete povećati broj ponavljanja.
Da biste izveli sljedeću vježbu za struk i bokove, trebate se osloniti na nožne prste i laktove i održavati ujednačen položaj tijela što je duže moguće. U tom se slučaju donji dio leđa ne može savijati gore-dolje, a lopatice se moraju spojiti. Gornji dio leđa ne bi trebao činiti kupolu. Potrebno je održavati takav položaj tijela kako bi se crta mogla povući od peta do tjemena glave. Pojava osjećaja žarenja u mišićima 10-20 sekundi nakon završetka ukazuje na to da se ova vježba za smanjenje struka pravilno izvodi. U početku morate napraviti dva seta od po 30 sekundi. S vremenom je poželjno povećati broj ponavljanja na tri ili četiri, a vrijeme na 90 sekundi.
Kako ukloniti strane u struku
Bočne strane struka obično se pojavljuju zbog genetskog čimbenika, odnosno predispozicije za stvaranje masnih stanica uglavnom na području bočnih strana i trbuha. Žene s ovom vrstom figure, naravno, brinu se kako ukloniti strane u struku. Uklanjanje stranica u struku nije lako, ali je moguće. Međutim, postupak oblikovanja ose struka prilično je dug i naporan.
U recenzijama proizvoda za mršavljenje struka kaže se da redoviti obruč (hula hoop) može pomoći riješiti masnoće u području struka. Učinkovitost ovog alata testirali su naši preci. Nastava s obručem treba imati najmanje pola sata. Uz redovito vježbanje, prvi će se rezultati pojaviti za mjesec dana. Kada se obruč okreće, svi trbušni mišići rade, a opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na cijelo problematično područje. A mehaničkim djelovanjem obruča na kožu, potkožna masnoća se postupno razbija.
Smatra se da masaža nije ništa manje učinkovito (prema recenzijama) sredstvo za mršavljenje u struku. Ali masaža strana i trbuha bit će učinkovita samo ako je pristup mršavljenju u struku složen.
Vježbanje struka i bokova fitballom još je jedan sjajan način uklanjanja masnoće sa strana. Takvi će treninzi diverzificirati aktivnosti, učiniti ih uzbudljivima i zanimljivima. Desnom bokom trebate leći na fitball, desnu ruku staviti na pod i noge ostaviti uspravno, dok se odmarate na vanjskoj strani stopala. Zatim podignite lijevu nogu prema gore i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvedite dva pristupa 25 puta.
Pomoći će ukloniti strane u struku i druge jednostavne vježbe. Da biste izveli prvu vježbu za mršavljenje struka, lezite na leđa, sklopite ruke iza glave u bravu, savijte koljena, a zatim istovremeno podignite noge i glavu, povucite lakat u stranu. Nakon toga okrenite se s druge strane i ponovite vježbu. Poželjno je dva pristupa izvesti trideset puta.
Nakon toga trebate leći na lijevu stranu, staviti desnu ruku ispred sebe, saviti noge u koljenima, istovremeno podići noge i glavu i ispružiti lakat u stranu. Zatim se okrenite na desnu stranu i ponovite vježbu. Izvedite dva pristupa 25 puta.
Da biste izveli sljedeću vježbu za struk i bokove, trebate noge razmaknuti u širini ramena, sklopiti ruke u bravu na lijevom bedru, a zatim sjesti što dublje. Zatim napravite polukrug rukama prema desnom bedru tako da ruke prelaze preko glave. U tom slučaju noga mora biti podignuta do razine bedra. Izvedite dva pristupa 30 puta.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
