Dijeta Za Struk I Trbuh - Značajke, Jelovnik

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta za struk

Dijeta za struk usmjerena je na uklanjanje prekomjerne težine u trbuhu i donjem dijelu leđa, jačanje mišića, oblikovanje tankog struka, ravnog trbuha i ispravno olakšanje.

Značajke prehrane oko struka

Dijeta za struk pomaže riješiti višak masnoće na trbuhu, smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, poremećaja u radu jetre i bubrega. Ovaj prehrambeni sustav normalizira metabolizam i jača imunološki sustav.

Dodatni centimetri u struku uglavnom se pojavljuju nakon jedenja hrane bogate ugljikohidratima i mastima. Slijedeći dijetu za struk i trbuh, trebali biste ograničiti upotrebu slane i začinjene hrane, a također u potpunosti isključiti proizvode od brašna, čokoladu i krumpir iz prehrane.

Vježbanje, trčanje i uzimanje puno tekućine glavni su dio prehrane za mršavljenje. Dnevnim jelovnikom treba dominirati svježe voće i povrće, zobene pahuljice i suho voće. Redovitim trbušnim stresom postignite tanak struk, ravan trbuh i snažne mišiće.

Učinkovita prehrana za struk uključuje ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata, kao i obogaćivanje tijela vitaminima, vlaknima i mikroelementima.

Ispravno sastavljanje prehrambenog jelovnika

Dijeta za struk treba biti zakazana za svaki tjedan, računajući potreban broj kalorija i količinu konzumirane tekućine. U dane intenzivne tjelesne aktivnosti možete jesti hranu bogatu bjelančevinama, dijetalnim vlaknima i vitaminima.

Približni tjedni meni s dijetom za smanjenje struka može se sastojati kako slijedi:

• Prvi dan: doručak - čaša čaja s mlijekom, kroasanom, jabukom ili kivijem; ručak - kuhana riža, zeleni čaj, svježa mrkva; popodnevni čaj - zeleni čaj, jogurt; večera - kuhana riba, zelena salata, čaj ili kompot;
• Drugi dan: doručak - sok od naranče, zobene pahuljice ili musli; ručak - juha od povrća, kuhana piletina, zeleni čaj; popodnevni čaj - čips od zrna, svježe iscijeđeni sok; večera - povrće na pari, negazirana mineralna voda;
• Treći dan: doručak - jogurt, čaša mlijeka; ručak - kuhano povrće, jabuka, zeleni čaj; popodnevni međuobrok - zobene pahuljice, kompot; večera - crni čaj bez šećera, banana;
• Četvrti dan: doručak - zobene pahuljice, zeleni čaj, jabuka; ručak - 3 svježe povrće, parmezan, paradajz sok; popodnevni čaj - banana, zeleni čaj; večera - kuhana mrkva, negazirana mineralna voda;
• Peti dan: doručak - kajgana, crni čaj bez šećera; ručak - brokula, jabuka, zeleni čaj; popodnevni čaj - kompot, kivi; večera - kuhana piletina, voćni sok;
• Šesti dan: doručak - svježe voće, zeleni čaj; ručak - salata od povrća s začinskim biljem, banana, kompot; popodnevni čaj - 2 svježa voća; večera - 2 jabuke, zeleni čaj;
• Sedmi dan - besplatan jelovnik, ali bez proizvoda od brašna i čokolade.

Ako ste jako gladni, možete grickati voće i povrće, ali ne biste trebali jesti velike količine grožđa i orašastih plodova.

Tijekom dijete oko struka svakodnevno treba nadzirati težinu i redovito provoditi dijagnostičke preglede kako bi se spriječio razvoj bolesti probavnog sustava i gubljenja.

Kombinacija prehrane u struku i vježbanja

Zahvaljujući prehrani za trbuh, možete eliminirati suvišne kilograme, ali jačanje trbušnih mišića i vraćanje harmonije može se postići stalnim sportskim treninzima, fitnesom ili jogom, plivanjem i masažom.

Svaki dan trebate zamahnuti prešom, izvesti nekoliko serija čučnjeva i sklekova, kao i raditi vježbe istezanja. Bočni zavoji, krugovi oko struka i skokovi pomoći će ukloniti dodatne centimetre iz struka, zategnuti kožu i ojačati trbušnjake.

Ples i aerobik mogu vam pomoći poboljšati držanje tijela i tanki struk. Nekoliko puta tjedno možete vježbati klasične, orijentalne ili latinoameričke plesove, vrtjeti obruč i raditi statične vježbe. Trbušni ples učinkovit je način postizanja lijepog struka.

Skladna kombinacija prehrane za struk, vježbanja, fizioterapijskih postupaka i obloga značajno će ojačati trbušne mišiće i učiniti struk tankim u roku od 2 mjeseca.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.