Vježbe za trbuh
U današnje vrijeme obješeni ili veliki trbuh smatra se vrlo čestim problemom koji brine mnoge žene i neke muškarce. Prekomjerna masnoća na trbuhu obično se pojavljuje pri nepravilnoj prehrani, kao rezultat hormonalnih poremećaja. U žena je vrlo često da želudac popusti nakon trudnoće i porođaja.
Pravilna prehrana i posebne vježbe za trbuh pomoći će ukloniti masnoću. Možete sami stvoriti prehrambeni program. Zbog toga se gazirana pića, masna i dimljena hrana, alkohol i peciva moraju u potpunosti isključiti iz prehrane. U svakodnevnoj prehrani treba dominirati povrće, voće i dijetalno meso. Vježbe za trbuh pomoći će vam da postignete dugotrajne i trajne rezultate.
Pravila za učinkovitost vježbi za mršavljenje na trbuhu
Skup vježbi za trbuh dovest će do opipljivih rezultata ako se pravilno izvode. Nepravilno izvođenje vježbi za trbuh jednako je pokušaju prolaska kroz zatvorena vrata. Ali, prije svega, potrebno je utvrditi pravi razlog cjelovitosti i isključiti ga, inače će se postignuti rezultat brzo izgubiti. Sjedilački i sjedilački način života ne sagorijeva kalorije pravilno, stoga se morate pokušati što više kretati kako biste sagorjeli salo na trbuhu.
Nemojte koristiti lokalne vježbe za smanjenje trbuha. Američki su znanstvenici dokazali da će intenzivna vježba u trbuhu biti neučinkovita bez općenitog vježbanja za cijelo tijelo. Istraživanje znanstvenika pokazalo je da vam pravilna kondicija može pomoći sagorjeti oko 20 grama masti po treningu, a kada se intenzivno vježbate za ravan trbuh, ne sagorijeva se više od dva grama masti. Hodanje pješice bit će učinkovitije od vježbanja za trbušne mišiće, jer su svi mišići u ljudskom tijelu uključeni u hodanje. Stoga je za mršavljenje na trbuhu poželjno koristiti niz vježbi za cijelo tijelo s naglaskom na trbušne mišiće.
Kad radite vježbe za trbuh, ne očekujte brzi rezultat. Doista, prije svega, masne stanice smještene između organa izgaraju se, a zatim ispod kože. Stoga se prvi rezultati mogu vidjeti nakon jednog do dva mjeseca (redovitim i pravilnim vježbanjem za mršavljenje na trbuhu). Željeni rezultat može se postići samo strpljenjem i samopouzdanjem.
Najbolje vrijeme za vježbe za trbuh je ujutro, ali ako je potrebno, nastava se može prebaciti za večer. Trebate trenirati tri puta tjedno. Trajanje svakog treninga trebalo bi biti najmanje pola sata. Istodobno, nema smisla povećavati trajanje i broj predavanja za brz i maksimalan rezultat.
Kako se riješiti trbuha. Vježbajte bez utega
Jednostavni nagibi tijela pomoći će ukloniti želudac i bočne strane. Trebate se saviti u sva četiri smjera, računajući ovo kao jednu izvedbu. Preporučljivo je učiniti 15 do 20 puta u jednom pristupu. Ukupno trebate izvesti četiri pristupa.
Tada možete prijeći na čučnjeve u koljenima. Ruke u početnom položaju moraju se držati u bravi na desnoj natkoljenici. Podignemo ruke na lijevu stranu i opisujemo ih u polukrugu, ustajući iz položaja čučnja. Ova vježba steže kose mišiće za trbuh. Vježba se mora izvesti najmanje 15 puta u četiri pristupa.
Nakon toga možete prijeći na trbušnjake na podu. Stisnemo ruke u bravu i držimo ih iza glave. Noge savijamo za 90 stupnjeva. Lijevi lakat treba povući prema desnoj nozi prilikom podizanja glave, dok povlačite desnu nogu prema. Ponovite isto s desne strane. Ovu vježbu za smanjenje trbuha treba izvoditi što je brže moguće, izmjenjujući noge i ruke. Ponovite 60 do 80 puta.
Nakon završetka možete ležati na podu, potkoljenicu morate vratiti i saviti. Podignite natkoljenicu i napravite polukrug oko naslona stolice. Bolje je ovu vježbu izvoditi s utezima na nogama (16 puta u četiri pristupa). Također možete istovremeno podizati tijelo, kao da se savijate u sredini. Da biste razradili tisak, ovu vježbu morate izvesti najmanje 60 puta.
Kako se riješiti trbuha. Vježbe s bučicama i fitbolom
Da bi vježbe za mršavljenje trbuha bile što učinkovitije, najbolje ih je izvoditi s bučicama. Prvo trebate napraviti nagibe (15 puta u četiri pristupa). Bučice za vježbe za trbuh mogu se uzimati i do 2 kg. Nagibi se trebaju izvoditi bez podizanja ruku, dok tijelo pokušavate nagnuti što niže. Potrebno je široko raširiti, a zatim povući ruke s bučicama na strane tako da se trbušni mišići istegnu. Ruke ne treba naglo bacati u stranu, već ih glatko povlačiti. Vježba se mora izvesti 20 puta u tri do četiri pristupa.
Da biste izveli sljedeću vježbu za smanjenje trbuha, trebate jednom rukom uhvatiti potporu, a drugu držati bučicama na ramenu. Zatim, istodobno, pomaknite nogu za 45 stupnjeva unatrag. Vježba se mora izvoditi 10-20 puta u tri do četiri pristupa.
Sljedeći niz vježbi za trbuh treba izvoditi na fitbolu. Sjednite na fitball, popravite stopala i leđa, tijelo mora ostati nepomično. Stražnjica se mora pomicati lijevo i desno. Izvodeći ovu vježbu za trbuh, mora se paziti da se tijelo ne naginje naprijed ili natrag. Kada se pravilno izvede, kosi trbušni mišići se maksimiziraju. Vježba se mora izvesti najmanje 60 puta.
Da biste izveli sljedeću vježbu, trebate kleknuti, staviti fitball blizu lijeve strane. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite je naprijed. Lopticu trebate držati lijevom rukom, a desnu primiti iza glave. Izvršite redom oko 40 zavoja u svakom smjeru. Noge moraju biti jasno fiksirane, samo tijelo treba raditi. Tada trebate ležati na fitbolu s jedne strane, podići nogu i osloniti se na ruku. Ovu vježbu treba izvesti oko 50 puta.
Vježbe disanja za mršavljenje trbuha
Ako nema vremena i želje za fizičkim vježbama za trbuh, tada se mogu izvoditi vježbe disanja. Za izvođenje vježbi disanja za ravan trbuh ne trebaju vam posebni fizički napori.
Te vježbe možete raditi dva puta dnevno.
Prva vježba radi se u ležećem položaju. Noge treba saviti u koljenima, jedan dlan staviti na trbuh, a drugi na prsa. Pri udisanju uvucite želudac, istovremeno šireći prsa. U ovom položaju trebate se zadržati što je više moguće, a zatim glatko izdahnite. Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći. Da biste to učinili, morate udobno sjediti na stolici, osloniti se na leđa i složiti stopala. Zatim učinite isto kao u položaju na leđima. Ova vježba za trbuh pomaže smanjiti glad i ojačati trbušne mišiće.
Sljedeću vježbu za trbuh treba raditi sjedeći. Savijte jednu nogu na drugu, a ruku držite u razini trbuha s podignutom četkom. Dišemo duboko i glatko oko pet minuta, a zatim sljedećih pet minuta dišemo mirno, pokušavajući ne misliti ni o čemu. U roku od deset minuta vraćamo se normalnom disanju. Ova vježba pomaže u regulaciji tjelesnog metabolizma.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
