Kako Se Pravilno Hraniti Za žene Različitih Dobnih Skupina?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Kako se pravilno hraniti za žene različitih dobnih skupina?

Pravilna prehrana dugogodišnje je stalno stanje zdravlja i dobrobiti. No, u svakoj životnoj fazi prehrana ima svoje osobine koje se moraju uzeti u obzir kako bi se tijelo podržalo onim tvarima koje su mu trenutno najpotrebnije. Optimalnim jelom žena se može osjećati energično i snažno, prilagoditi se promjenama u tijelu i ostati aktivna u bilo kojoj dobi.

Za one starije od 20 godina

U potrazi za uspjehom i pažnjom suprotnog spola, mlade djevojke rijetko se brinu o prehrani, ali uzalud. Upravo u toj dobi postavljaju se temelji ženskog zdravlja i formira se ili osnova za uspješnu starost, ili preduvjeti za buduće bolesti.

20-godišnje djevojke često ograničavaju prehranu slijedeći stroge dijete. Međutim, to se u mladoj dobi ne preporučuje. Umjerenim unosom hrane brzi metabolizam neće vam omogućiti da se udebljate, ali lišavanje tijela bjelančevina učinit će to loše: zbog smanjenja mišićne mase djevojčica nakon 30 godina može postati jako stasita. U tom se razdoblju preporučuje održavati formu tjelesnom aktivnošću ili jednim posnim danom u tjednu (jabuka, krastavac, kefir).

Nutricionisti preporučuju djevojčicama da jedu hranu bogatu vlaknima, jer nedostatak prehrambenih vlakana u mladoj dobi može u odrasloj dobi uzrokovati povišeni krvni tlak i gastrointestinalne probleme. Uz to, razdoblje od 20 do 30 godina vrijeme je za brigu o mišićno-koštanom sustavu: dovoljna količina kalcija tijekom ovih godina osigurat će dobru gustoću kostiju, što će smanjiti rizik od osteoporoze u budućnosti. Stoga prehranu djevojčice treba obogatiti mliječnim proizvodima (kefir, jogurt, sir), proteinima (riba, svježi sir, kuhano meso), kao i žitaricama i povrćem od cjelovitih žitarica.

Značajke pravilne prehrane za djevojčice starije od 20 godina

Izvor: depositphotos.com

Za one starije od 30 godina

Starost nakon 30 godina puna je svih vrsta stresova: ovo je briga o djeci i potreba za izgradnjom karijere. Potrebno je pažljivo pratiti prehrambene navike, ne dopuštajući si "hvatanje" problema ili pretjerano konzumiranje brašna i slatkiša. Metabolizam 30-godišnje žene već je usporen, a sve što se pojelo previše zasigurno će se taložiti na struku, trbuhu i bokovima. Ova je dob opasna jer je kilograme stečene uslijed viška teško izgubiti, a nakon 40 godina pretilost će dovesti u pitanje zdravlje zglobova i krvnih žila.

Stoga je važno pravilo u prehrani žena nakon 30 godina poštivanje umjerenosti. Bolje je ograničiti konzumaciju krumpira, tjestenine, slatkiša, zamjenjujući ih proteinima. Međutim, ženska prehrana i dalje treba biti bogata voćem, povrćem i fermentiranim mliječnim proizvodima.

Razdoblje od 30 do 40 godina posljednja je prilika da se počnete zdravo hraniti. Ovo je vrijeme kada će vam zdrava hrana još uvijek omogućiti da zaštitite tijelo od ozbiljnih tegoba koje proizlaze iz prisutnosti štetne hrane u prehrani. Nadalje, teže će se boriti protiv bolesti prilagođavanjem prehrambenih navika.

Značajke pravilne prehrane za žene starije od 30 godina

Izvor: depositphotos.com

Za starije od 40 godina

Nakon 40 godina funkcija jajnika počinje blijedjeti. Zajedno sa smanjenjem proizvodnje ženskih hormona (estrogena), masno tkivo počinje preuzimati svoju ulogu, za što tijekom menopauze tijelo provocira rast masnih stanica pojačanim poticanjem apetita. Unatoč prirodnom debljanju u ovoj dobi, nemoguće je slijediti dijetu nakon 40 godina - potpuno odsustvo potkožnog masnog tkiva u pozadini menopauze dovest će do oštrog pogoršanja stanja kože, nesanice, neispravnosti krvnih žila i srca. Stoga su svi brzi ugljikohidrati isključeni iz prehrane zrele žene. Potrebno je dati prednost proizvodima koji zamjenjuju estrogene njihovim biljnim analogima - fitoestrogenima. Takvi proizvodi uključuju soju, mahunarke (grah, grašak, slanutak, leća), mliječne proizvode, povrće i začinsko bilje (mrkva, kupus, češnjak, celer, peršin), biljna ulja (suncokret,maslina, sezam, laneno sjeme), kao i riža, ječam, zob, sjemenke suncokreta.

Uz to, nakon 40. godine možete se intenzivno baviti prevencijom Alzheimerove bolesti i raka. Da biste spriječili bolesti, trebali biste u prehranu uključiti izvore antioksidansa: svijetlo povrće i voće.

Značajke pravilne prehrane za žene starije od 40 godina

Izvor: depositphotos.com

Za one starije od 50 godina

Upravo ove godine jasno pokazuju uspjeh (ili neuspjeh) prehrambenih navika žene - jesu li one stvorile osnovu za zdravo starenje ili su samo pogoršale njegove znakove? U to se vrijeme počinju pojavljivati bolesti povezane s pogreškama u prehrani: dijabetes melitus, vaskularna ateroskleroza, hipertenzija. Tada bi najbolje rješenje bila prehrana s malo masnoća bogata povrćem i voćem. Također, sve 50-godišnje žene trebale bi ponovno razmisliti o unosu kalcija i povećati udio mliječnih proizvoda i proizvoda koji sadrže omega-3 masne kiseline u prehrani.

50 godina nije razlog za odustajanje od umjerene tjelesne aktivnosti, sagorijevanja prekomjerne težine, koja je ispunjena bolestima zglobova, otežano disanje. U ovom trenutku posebno su potrebni aktivan životni stil i izvedivi sportovi.

Značajke pravilne prehrane za žene starije od 50 godina

Izvor: depositphotos.com

Obroci nakon 60

U ovoj dobi smanjuje se sposobnost apsorpcije vitamina i minerala (naime, kalcija, željeza, folne kiseline, vitamina B6 i B12) hranom. Posljedično tome, potreba za njima se povećava. Starije žene se savjetuju da ne zaborave na svoj jelovnik uključiti nemasno meso, jaja, ribu, žitarice i mliječne proizvode (kosti s vremenom počinju gubiti kalcij). Dakle, nutricionisti savjetuju konzumaciju najmanje 200 g fermentiranih mliječnih proizvoda i 100 g mlijeka dnevno. Uz to, s godinama se smanjuje sposobnost tijela da apsorbira vitamin D (element neophodan za pravilnu apsorpciju kalcija) kožom, pa ga se preporučuje zamijeniti prehranom, koristeći žumanjke, svinjsku ili goveđu jetru, kiselo vrhnje i konzervirani losos.

Uloga vitamina u tijelu 60-godišnje žene je velika: potiču preradu kolesterola, sprečavajući ga da se nakuplja u tijelu. Čak i mali nedostatak vitamina C u ovoj dobi može dovesti do srčanog udara, pa bi prehranu 60-godišnjakinje trebalo obogatiti svježim voćem, bobičastim voćem i povrćem, koje također štiti mozak od preranog starenja. Karakteristična značajka tijela u tom razdoblju je sklonost zatvoru, koji se može spriječiti ako jedete dovoljno hrane bogate vlaknima, kao i ako u prehranu uvedete suho voće i prirodne kompote.