Hrana i teretana
Uz intenzivne treninge u teretani, prehrana ima svoje osobine. Budući da u ovom slučaju govorimo o skupu mišićne mase, tada je od posebne važnosti ne samo i ne toliko ukupna dnevna količina kalorija, već količina konzumiranih proteina.
Načela dobre prehrane sportaša
Dnevna potreba za kalorijama i proteinima izravno ovisi o tjelesnoj aktivnosti osobe. Međutim, bez obzira na način života, za dobivanje mišićne mase morat ćete unositi 15% više u odnosu na potrošnju.
Jedno od osnovnih načela pravilne prehrane sportaša je poštivanje dnevnog unosa proteina. U prosjeku je 1,5-2,5 grama na 1 kg tjelesne težine. Treba shvatiti da su proteini materijal za izgradnju mišića i ne mogu ih nadomjestiti nikakve druge kalorije.
Tijekom vježbanja u teretani, jedenje s 15% viška kalorija trebalo bi dovesti do povećanja tjelesne težine. Ako se to ne dogodi uz pravilno poštivanje prehrambenog režima i režima treninga, tada se dnevna prehrana povećava za dodatnih 10%. Ako ova mjera ne donese željene rezultate, razlog ne treba tražiti u prehrani.
Organizacija pravilne prehrane tijekom vježbanja
Važnost pravilne prehrane u vježbanju ne može se precijeniti. U situacijama kada se, promatrajući njegove principe, ne može postići rast mišića, obratite pažnju na režim treninga. Nerijetko postoji mali vremenski interval između predavanja, kada se tijelo nema vremena za oporavak. To također uključuje trening s velikim intenzitetom i učestalošću, kao i nedovoljnu količinu ili kvalitetu odmora.
Očito je da redovitim vježbanjem u teretani prehrana kao neovisna mjera nije uvijek u stanju osigurati rast mišićne mase. Emocionalno stanje sportaša također je od velike važnosti. Sustavnim iskustvima i stresom tijelo izlučuje prekomjernu količinu hormona poput kortizola i adrenalina, koji zauzvrat sprječavaju debljanje. Stoga će biti potrebno izravnati izvore stresa.
Također, prilikom vježbanja u teretani, jedenje prema pravilima neće dovesti do povećanja mišićne mase ako je trening nepravilno organiziran. Na primjer, to se događa pri velikom intenzitetu s malim utezima, kao i u slučajevima kada je u kompleks uključen nedovoljan broj osnovnih vježbi.
Dakle, pravilna prehrana i sport dvije su apsolutno nerazdvojne komponente postizanja učinkovitih rezultata tijekom vježbanja u teretani. Tijekom vježbanja u teretani trebali biste jesti što je prije moguće nakon treninga, jesti najmanje četiri puta dnevno i svakodnevno unositi približno jednake količine kalorija.
Prehrana prije treninga
Obroci prije treninga također su dizajnirani da pomognu promicanju rasta mišića. Ovaj obrok treba sadržavati proteine i ugljikohidrate; također će biti potrebno određeno ograničenje količine masti. Ukupno bi trebao sadržavati oko 20 g proteina i 50 g sporih ugljikohidrata. Približna prehrana za takav obrok mogla bi izgledati ovako:
- nemasna perad sa složenim prilogom od ugljikohidrata;
- nemasna riba s pečenim krumpirom;
- nemasno meso s prilogom;
- svježi sir s kruhom od cjelovitih žitarica;
- jaja s prilogom.
Veličina porcije ne smije premašiti veličinu vašeg prosječnog doručka
Posljednji obrok prije treninga trebao bi biti otprilike dva sata prije početka. Jelo kasnije izazvat će brojne negativne procese u probavnom sustavu. Iznimka je proteinski gejzir - možete ga piti jedan sat prije početka treninga.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
