Teretana za mršavljenje
Ako se odlučite za brzo mršavljenje, nužno je koristiti dodatnu sportsku opremu.
Stoga ne možete bez teretane za mršavljenje. Naravno, u teretani ćete naći širok izbor opreme za vježbanje. Svaka od njih je dobra na svoj način, ali samo nekoliko njih pomoći će vam da se brže riješite viška masnoće. Stoga, mršavljenje u teretani može biti prilično jednostavno ako znate odakle početi.
Ako diverzificirate svoj trening za mršavljenje u teretani kombinirajući vježbe za povećanje broja otkucaja srca, povećanje fleksibilnosti i izgradnju mišićne mase, uspješno ćete pojačati vlastiti metabolizam, što će vam pomoći da brzo smršavite.
Vježba u teretani za mršavljenje
Kako izgubiti kilograme u teretani vježbanjem? Pokušajte kombinirati sljedeće vrste vježbi:
- Kardiovaskularne vježbe. Aerobna tjelovježba zapravo pomaže sagorijevanju ogromnih količina kalorija. Da bi održali zdravlje, američki nutricionisti preporučuju ženama da se bave umjerenim kardiovaskularnim vježbama najmanje 30 minuta dnevno. A za gubitak kilograma trajanje treninga mora se udvostručiti. Hodanje na pokretnoj traci također je kardiovaskularna vježba pa je obavezno uključite u svoj program mršavljenja. Također, aerobna tjelovježba uključuje upotrebu eliptičnog ili biciklističkog trenera, vodeni aerobik ili plesni aerobik te joga s dinamičnim asanama.
- Vježbe fleksibilnosti. Ove vježbe potiču proizvodnju "podmazivanja" u glavnim zglobovima i proširuju opseg pokreta i elastičnost mišića. Te vježbe uključuju pilates, ples i statičku jogu. Prije početka svakog treninga potrebno je zagrijavanje koje je usmjereno na postupno istezanje tvrdih i hladnih zglobova i mišića, što će pomoći u sprečavanju mogućih ozljeda i modrica.
- Vježbe snage u teretani za mršavljenje. Poželjno je ove vježbe izvoditi nakon kardiovaskularnih vježbi 20 minuta. Jačaju sve glavne mišićne skupine, a kao otpor možete koristiti i strojeve i vlastitu tjelesnu težinu. Na primjer, velika raznolikost povlačenja i sklekova jačaju vaše noge, gluteuse, leđa, ramena i ruke.
Program mršavljenja u teretani
1. dan: Započnite svoj trening polaganim zagrijavanjem na traci za trčanje. Povećavajte brzinu postupno tijekom nekoliko minuta dok puls ne bude 65 do 75 posto vašeg maksimalnog pulsa. Trčite 10-15 minuta.
Nakon toga krenite na posao na eliptičnom trenažeru.
Promijenite teret svakih 10-15 minuta, naizmjence koristeći steper, sobni bicikl, stroj za veslanje i ostalu aerobnu opremu koju imate u teretani. Kada upotrebljavate zadnji stroj, postupno smanjujte intenzitet vježbe za mršavljenje u teretani dok se disanje ne stabilizira i puls ne postane normalan.
2. dan: kružni trening snage. Odaberite pravu težinu bučice i postavite odgovarajuće parametre otpora u spravama, zahvaljujući kojima možete vježbati u teretani za mršavljenje 1-2 minute bez zaustavljanja. Morate raditi takvim tempom da se znojenje znatno povećava, a također je teško disati.
Nakon 2 minute napravite kratku pauzu kako biste došli do daha i vježbajte donji dio tijela 30 minuta, praveći pauze svakih 10 minuta.
Da biste uklonili trbuh u teretani, morate raditi vježbe za trbuh. Prvo možete vježbati na običnoj klupi 1 puta tjedno, a zatim vježbati na stacionarnim biciklima ili vježbe s laganom mrenom 3 puta tjedno po 30 minuta.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
