Hrana za djevojčice
Hrana za djevojčice ključ je zdravlja, dobrog izgleda i dobrobiti. Dijeta bi trebala biti usmjerena na čišćenje tijela od štetnih tvari, gubljenje kilograma i obogaćivanje korisnim vitaminima, elementima u tragovima i mineralima.
Značajke prehrane za djevojčice
Pravilnu prehranu za djevojčice treba kombinirati sa zdravim načinom života, redovitim tjelesnim aktivnostima, kao i poštivanjem osnovnih pravila i ograničenja.
Prije svega, prehrana za djevojčice podrazumijeva jasnu i redovitu upotrebu prirodne hrane koja sadrži hranjive sastojke. Djevojčino tijelo svakodnevno treba oko 45 komponenata, uključujući 8-9 aminokiselina, vitamina, minerala i masnih kiselina. Unos kalorija izravno ovisi o količini sagorijenih kalorija. Zdrava prehrana za djevojčice trebala bi biti skladna kombinacija hranjivih sastojaka.
Neredovita prehrana prijeti poremećajima u radu različitih organa, hormonalnim poremećajima i poremećajima metaboličkih procesa. Pravilna prehrana za djevojčice je individualna i izrađena je u skladu s dobnim, fizičkim i psiho-emocionalnim karakteristikama. Također, prilikom planiranja individualnog prehrambenog programa potrebno je uzeti u obzir težinu djevojčice, razinu tjelesne i mentalne aktivnosti, klimatske i sezonske uvjete.
Prehrana za djevojčice određuje njihovo buduće zdravlje i plodnost. Ne biste trebali, vodeći računa o svojoj figuri i izgledu, iscrpljivati tijelo krutim dijetama koje dovode do iscrpljenosti i bolesti.
Glavna načela pravilne prehrane za djevojčice
Djevojke koje žele ojačati svoje zdravlje, ukloniti višak kilograma, normalizirati hormone i očistiti tijelo trebale bi slijediti osnovna načela pravilne prehrane za djevojčice. To uključuje:
- redoviti glavni obroci 3-5 puta dnevno;
- odvojeni obroci bez prenasićenja želuca;
- prisutnost obveznih grickalica (2-3 puta dnevno) sa suhim voćem, svježim sirom, sokom i kompotom;
- osnova hrane trebala bi biti prirodni proizvodi bez konzervansa i bojila;
- prehranom treba dominirati hrana obogaćena vitaminima, elementima u tragovima i vlaknima;
- voće i povrće treba jesti svježe, a na jelovnik treba dodati grožđice, datulje, smokve, kaki i suhe marelice;
- redovito trebate jesti proizvode od žitarica i mliječne proizvode s niskim udjelom masti (mlijeko, kefir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko itd.);
- tijelo bi trebalo primati najmanje 2 litre tekućine dnevno, osim umjetnih, gaziranih i alkoholnih pića;
- korisno je redovito jesti kuhanu i pečenu ribu koja sadrži fosfor i proteine.
Da biste odredili idealnu težinu za djevojčicu, trebali biste koristiti osnovne parametre - težinu, dob i visinu. Pomoću ovih parametara i broja sagorijenih kalorija možete izračunati potrebnu dnevnu potrebu za kalorijama. Da biste održali idealnu težinu za djevojku, trebali biste neprestano nadzirati broj kalorija, a također povremeno provoditi dane u postu. Ako težina naglo padne, tada morate prijeći na kaloričniji jelovnik.
Zdrava prehrana tijekom vježbanja treba biti u skladu sa sljedećim načelima:
- hranjive tvari moraju se isporučivati u strogom omjeru;
- prehrana se ne smije kršiti;
- trebali biste jesti najmanje 3 voća i 2 povrća dnevno;
- sezonski biste trebali uzimati tečaj vitamina;
- tijelo mora imati dovoljnu količinu tekućine (prije i poslije sporta).
Približni dnevni meni hrane za satove fitnesa za djevojčice može izgledati ovako:
- doručak - zobene pahuljice, svježe voće, čaj s mlijekom ili kompot;
- ručak - juha od povrća, kuhana puretina, gljive s začinskim biljem, jabuka i zeleni čaj;
- popodnevni čaj - tepsija od svježeg sira, 2 klina tamne čokolade, zeleni čaj;
- večera - varivo od povrća, pečena riba, voćni desert, čaj.
U razdoblju intenzivnog treninga hrana za djevojčice trebala bi biti bogata proteinima i vlaknima, kao i željezom, kalcijem i magnezijem.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
