Hrana Za Djevojčice - Značajke, Glavni Principi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:40

Hrana za djevojčice

Hrana za djevojčice ključ je zdravlja, dobrog izgleda i dobrobiti. Dijeta bi trebala biti usmjerena na čišćenje tijela od štetnih tvari, gubljenje kilograma i obogaćivanje korisnim vitaminima, elementima u tragovima i mineralima.

Značajke prehrane za djevojčice

Pravilnu prehranu za djevojčice treba kombinirati sa zdravim načinom života, redovitim tjelesnim aktivnostima, kao i poštivanjem osnovnih pravila i ograničenja.

Prije svega, prehrana za djevojčice podrazumijeva jasnu i redovitu upotrebu prirodne hrane koja sadrži hranjive sastojke. Djevojčino tijelo svakodnevno treba oko 45 komponenata, uključujući 8-9 aminokiselina, vitamina, minerala i masnih kiselina. Unos kalorija izravno ovisi o količini sagorijenih kalorija. Zdrava prehrana za djevojčice trebala bi biti skladna kombinacija hranjivih sastojaka.

Neredovita prehrana prijeti poremećajima u radu različitih organa, hormonalnim poremećajima i poremećajima metaboličkih procesa. Pravilna prehrana za djevojčice je individualna i izrađena je u skladu s dobnim, fizičkim i psiho-emocionalnim karakteristikama. Također, prilikom planiranja individualnog prehrambenog programa potrebno je uzeti u obzir težinu djevojčice, razinu tjelesne i mentalne aktivnosti, klimatske i sezonske uvjete.

Prehrana za djevojčice određuje njihovo buduće zdravlje i plodnost. Ne biste trebali, vodeći računa o svojoj figuri i izgledu, iscrpljivati tijelo krutim dijetama koje dovode do iscrpljenosti i bolesti.

Glavna načela pravilne prehrane za djevojčice

Djevojke koje žele ojačati svoje zdravlje, ukloniti višak kilograma, normalizirati hormone i očistiti tijelo trebale bi slijediti osnovna načela pravilne prehrane za djevojčice. To uključuje:

• redoviti glavni obroci 3-5 puta dnevno;
• odvojeni obroci bez prenasićenja želuca;
• prisutnost obveznih grickalica (2-3 puta dnevno) sa suhim voćem, svježim sirom, sokom i kompotom;
• osnova hrane trebala bi biti prirodni proizvodi bez konzervansa i bojila;
• prehranom treba dominirati hrana obogaćena vitaminima, elementima u tragovima i vlaknima;
• voće i povrće treba jesti svježe, a na jelovnik treba dodati grožđice, datulje, smokve, kaki i suhe marelice;
• redovito trebate jesti proizvode od žitarica i mliječne proizvode s niskim udjelom masti (mlijeko, kefir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko itd.);
• tijelo bi trebalo primati najmanje 2 litre tekućine dnevno, osim umjetnih, gaziranih i alkoholnih pića;
• korisno je redovito jesti kuhanu i pečenu ribu koja sadrži fosfor i proteine.

Da biste odredili idealnu težinu za djevojčicu, trebali biste koristiti osnovne parametre - težinu, dob i visinu. Pomoću ovih parametara i broja sagorijenih kalorija možete izračunati potrebnu dnevnu potrebu za kalorijama. Da biste održali idealnu težinu za djevojku, trebali biste neprestano nadzirati broj kalorija, a također povremeno provoditi dane u postu. Ako težina naglo padne, tada morate prijeći na kaloričniji jelovnik.

Zdrava prehrana tijekom vježbanja treba biti u skladu sa sljedećim načelima:

• hranjive tvari moraju se isporučivati u strogom omjeru;
• prehrana se ne smije kršiti;
• trebali biste jesti najmanje 3 voća i 2 povrća dnevno;
• sezonski biste trebali uzimati tečaj vitamina;
• tijelo mora imati dovoljnu količinu tekućine (prije i poslije sporta).

Približni dnevni meni hrane za satove fitnesa za djevojčice može izgledati ovako:

• doručak - zobene pahuljice, svježe voće, čaj s mlijekom ili kompot;
• ručak - juha od povrća, kuhana puretina, gljive s začinskim biljem, jabuka i zeleni čaj;
• popodnevni čaj - tepsija od svježeg sira, 2 klina tamne čokolade, zeleni čaj;
• večera - varivo od povrća, pečena riba, voćni desert, čaj.

U razdoblju intenzivnog treninga hrana za djevojčice trebala bi biti bogata proteinima i vlaknima, kao i željezom, kalcijem i magnezijem.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.