Kako raditi vježbe za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice kod kuće
Sadržaj članka:
- Fizioterapija
- Indikacije za odabir gimnastičkog kompleksa
- Vježbe prve skupine složenosti
- Druga skupina vježbi
- Treća skupina vježbi
- Četvrta skupina vježbi
- Što je osteohondroza lumbosakralne regije?
- Uzroci nastanka
- Simptomi
- Liječenje
- Video
Vježba za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice jedna je od najvažnijih sastavnica složenog liječenja. Njihova redovita primjena pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u intervertebralnim diskovima, formiranju mišićnog korzeta koji podupire kralježnični stup i ublažava nepotreban stres iz njega.
Ispravno i redovito izvedene vježbe mogu značajno olakšati stanje bolesnika s osteokondrozo i usporiti njezino napredovanje
Fizioterapija
Medicinska gimnastika trebala bi biti sastavni dio liječenja lumbosakralne osteohondroze. Redovitim ponašanjem kod ljudi:
- jačaju se mišići leđa i trbuha;
- poboljšava se koordinacija pokreta;
- smanjuje kompresiju krvnih žila i živčanih korijena leđne moždine.
Kompleksi medicinske gimnastike svrstani su u nekoliko skupina, ovisno o stupnju težine. Nastava bi trebala započeti najjednostavnijim vježbama, a prijeći na složenije samo kad tijelo dosegne odgovarajuću razinu treninga.
Indikacije za odabir gimnastičkog kompleksa
Najbolje je započeti s terapijskim vježbama za osteokondrozo lumbosakralne kralježnice u poliklinici pod nadzorom instruktora vježbanja. Nakon što pacijent nauči kako pravilno izvoditi sve vježbe, može nastaviti samostalno vježbati kod kuće.
Kompleks treba odabrati ljekar koji dolazi, uzimajući u obzir karakteristike bolesti, dob i opće stanje pacijenta. Amaterske aktivnosti mogu ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.
Glavne indikacije za odabir gimnastičkog kompleksa su:
| Razina težine | Indikacije |
| Prva skupina vježbi | Propisuje se uglavnom starijim osobama, tijekom pogoršanja bolesti ili u teškom tijeku |
| Druga skupina vježbi | Izvoditi tijekom razdoblja smirivanja akutnih manifestacija bolesti, kao i kod osteokondroze umjerene težine |
| Treća skupina vježbi | Preporučuje se pacijentima s prvim stupnjem bolesti u odsutnosti akutne boli |
| Četvrta skupina vježbi | Propisan je za stabilnu remisiju, kao i za prevenciju osteohondroze |
Vježbe prve skupine složenosti
Početni položaj ležeći na leđima:
- Uhvatite se za uzglavlje rukama i ispružite cijelo tijelo, ispruživši čarape. Zadržite se u ovom položaju 3-5 sekundi. Ponovite 5-6 puta.
- Savijte noge u koljenima. Omotajte ruke oko lijevog koljena i polako ga povlačite prema prsima. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta, a zatim to učinite desnom nogom.
- Noge su savijene u koljenima. Polako ispravite jednu nogu i podignite je. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom. Vježbu trebate odraditi 5-6 puta za svaku nogu.
- Savijte lijevu nogu u koljenu i podignite je. Lijevom rukom pritisnite dolje na koljeno i lagano ga pomaknite udesno. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta, a zatim to učinite lijevom nogom.
- Noge su savijene u koljenima, ruke su uz tijelo. Oslonjeni na stopala i dlanove, podignite zdjelicu i zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite 5-8 puta.
Nakon završetka gimnastičkih vježbi ustanite iz kreveta i protegnite se rukama iznad glave. Zatim se, izdahnuvši, sagnite i zamahnite u strane potpuno opuštenih ruku.
Druga skupina vježbi
Vježbe se izvode stojeći, sa stopalima u širini ramena.
- Podignite ruke, istežući cijelo tijelo. Izdahnite, sagnite se i zamahnite potpuno opuštenim rukama.
- Ruke su što opuštenije i spuštene. Rotirajte tijelo udesno i ulijevo tako da se ruke vrate natrag i dosegnu zadnjicu.
- Ruke u struku. Izvršite 5 nagiba prema naprijed, nazad, desno, lijevo. Zatim izvedite nekoliko rotacijskih pokreta gornjim dijelom tijela u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Ruke u struku. Izvodite rotacijske pokrete zdjelice u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Noge su blago savijene u zglobovima koljena, dlanovi se nalaze na prednjoj strani bedara. Odmarajući se na dlanovima, savijte leđa, ispravljajući ramena i pokušavajući spojiti lopatice. Zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 10 puta.
Treća skupina vježbi
Ovaj kompleks uključuje vježbe koje uključuju ne samo leđne mišiće, već i trbušne mišiće:
- Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Podignite potpuno ispružene noge od poda i držite ih 5-10 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10-12 puta.
- Početni položaj leži na leđima. Podignite ispravljene noge malo iznad poda i izvodite polagane pokrete udesno i ulijevo.
- Početni položaj leži na leđima. Podignite ispravljene noge i napravite male "korake" s njima u zraku.
- Početni položaj leži na leđima s nogama podignutim iznad poda. Izvodite bočne zamahe s njima, oponašajući pokrete oštrica škara.
- Početni položaj leži na trbuhu, rukama uz tijelo. Podignite gornji dio tijela i njime lagano njihajte s jedne na drugu stranu.
- Početni položaj ležeći na trbuhu, dlanovima na stražnjem dijelu glave. Polako podignite i spustite gornji dio tijela. Vježbu ponovite 8-12 puta.
- Početni položaj je stajanje na sve četiri. Podignite lijevu ruku i desnu nogu, potpuno ih ispravljajući. Vratite se u početni položaj. Zatim vježbu radite desnom rukom i lijevom nogom.
- Početni položaj je sjedenje na podu, uspravljene i raširene noge. Izvodite alternativne nagibe udesno, a zatim u lijevu nogu, pokušavajući prstima doprijeti do vrhova prstiju.
- Početni položaj stojeći, noge u širini ramena. Sagnite se prema naprijed, pokušavajući prstima doći do palca suprotne noge.
- Početni položaj stojeći, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Izvodite zavoje udesno i ulijevo.
Četvrta skupina vježbi
Uključuje uobičajeni kompleks jutarnje gimnastike. Uz dobar trening vježbe se mogu izvoditi s utezima, koristeći utege težine 1-2 kg. Osim toga, pacijentima se preporučuje bavljenje sportom koji isključuje značajan stres na kralježnici. Najkorisniji:
- plivanje;
- vodeni aerobik;
- Pilates;
- joga.
Prirodno, podjela fizičkih vježbi u različite kategorije složenosti prilično je proizvoljna. Za jednu osobu mogu biti preteški, a za drugu, naprotiv, prelaki. Ovisi kako o početnoj općoj razini tjelesne spremnosti pacijenta, tako i o stadiju osteokondroze lumbosakralne kralježnice. Stoga je vrlo važno da set vježbi odabere liječnik koji poznaje značajke tijeka bolesti i opće stanje ljudskog zdravlja.
Aqua aerobik korisna je vrsta tjelesne aktivnosti za lumbosakralnu kralježnicu
Što je osteohondroza lumbosakralne regije?
Intervertebralni diskovi formirani od tkiva hrskavice nalaze se između tijela kralješaka. Oni igraju ulogu amortizera. Pod utjecajem dugotrajnih statičko-dinamičkih opterećenja, hrskavično tkivo intervertebralnih diskova počinje gubiti vlagu i sekvestrira se. Kao rezultat, dolazi do povećanog opterećenja tijela kralješaka, dolazi do iritacije korijena živaca, što dovodi do pojave bolne boli u lumbalnoj regiji.
Povremeno se bol pojačava, počinje zračiti na donje udove. Sljedeći čimbenici mogu izazvati početak akutnog napada:
- hipotermija;
- značajan fizički stres;
- ozbiljan stres.
Uzroci nastanka
Čimbenici koji mogu uzrokovati razvoj osteohondroze lumbalne kralježnice su:
- ozljede leđa;
- nasljedna predispozicija;
- nedostatak tjelesne aktivnosti ili, obrnuto, pretjerana tjelesna aktivnost;
- starija od 30 godina;
- bolesti mišićno-koštanog sustava (skolioza, ravna stopala, koartroza);
- pretilost.
Simptomi
Klinička slika razvija se polako. U početku se bolovi u donjem dijelu leđa javljaju tijekom kretanja (pri okretanju ili naginjanju tijela). Bol je obično bolna i ponekad može zračiti u nogu. Kada su živčani korijeni oštećeni u području njihove inervacije, uočavaju se različiti poremećaji osjetljivosti kože (parestezije). S vremenom se tetivni refleksi smanjuju i razvija se atrofija mišića.
U kliničkoj slici bolesti razlikuje se nekoliko stadija:
| Scena | Opis |
| Karakterizira ga osjećaj nelagode u lumbalnoj regiji. Tijekom tjelesnog napora u lumbalnom dijelu javlja se lagana tupa bol koja može zračiti prema stražnjici. | |
| Zbog uništavanja prstenastog fibrosusa, udaljenost između tijela kralješaka se smanjuje. To povećava rizik od stezanja korijena kralježničnog živca. Neugodnim pokretom pacijent razvija oštru bol u donjem dijelu leđa, koja zrači u nogu. Tolerancija vježbanja se pogoršava. | |
| Anulus fibrosus je uništen i ispadnu fragmenti jezgre pulposus, odnosno formira se intervertebralna kila. Bolovi postaju izraženi. Razdoblja remisije se skraćuju. | |
| Koštani izrasline uzrokuju ozbiljnu deformaciju kralježnice. Bolovi su trajni. Razvija se atrofija mišića udova. Moguće su disfunkcije zdjeličnih organa. |
Liječenje
Terapija osteohondroze lumbosakralne kralježnice trebala bi biti sveobuhvatna i usmjerena na sljedeće ciljeve:
- postizanje opuštanja mišića;
- ublažavanje sindroma boli;
- uklanjanje upale zahvaćenih korijena kralježnice;
- obnavljanje normalne pokretljivosti u zahvaćenom segmentu kičmenog stupa;
- formiranje mišićnog steznika;
- formiranje ispravnog držanja.
Za postizanje ovih ciljeva koriste se sljedeće metode liječenja:
- ručna terapija;
- masaža leđa;
- terapija lijekovima (nesteroidni protuupalni lijekovi, relaksanti mišića, vitamini B skupine);
- fizioterapijske vježbe (terapija vježbanjem);
- fizioterapija (elektroforeza, UHF, refleksoterapija, terapija blatom);
- apiterapija;
- fitoterapija.
Ako je dugotrajno konzervativno liječenje neučinkovito, naznačena je operacija.
Video
Nudimo za gledanje videozapisa na temu članka.
Elena Minkina Liječnik anesteziolog-oživljavač O autoru
Obrazovanje: diplomirao na Državnom medicinskom institutu u Taškentu, specijalizirajući se za opću medicinu 1991. godine. Nekoliko puta položen osvježavajući tečaj.
Radno iskustvo: anesteziolog-reanimator gradskog rodilišta, reanimator odjela za hemodijalizu.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
