Trbušni ples
Svaka žena sanja da bude graciozna, privlačna i seksi. U tome joj može pomoći trbušni ples, koji je od davnina bio jedan od simbola strasti i ženstvenosti. Možda se zbog toga trbušni ples sada podučava u gotovo svim fitnes klubovima koji se nazivaju fitness trbušnjaci.
Naši su preci dobro znali da trbušni ples, zahvaljujući svojoj snažnoj energiji, produžuje mladost, jača kralježnicu, ispravlja figuru i držanje te pozitivno utječe na tjelesno i mentalno zdravlje žena.
Kako naučiti trbušni ples?
Mnoge žene sanjaju o učenju trbušnog plesa. Ali to nije teško, postojala bi želja. Kao što je gore spomenuto, lekcije trbušnog plesa podučavaju iskusni instruktori u gotovo svim fitnes klubovima. Ali ako iz nekog razloga ne možete pohađati nastavu, tada će vam pomoći DVD diskovi sa snimanjem video lekcija.
Važno je shvatiti da se moderni trbušni ples u fitnesu ponešto razlikuje od tradicionalnog plesa. Većina njegovih pravila za izgradnju ligamenata nije preuzeta iz koreografije, već iz aerobika. Lekcija trbušnog plesa, iako se temelji na tradicionalnoj plesnoj tehnici, i dalje se odvija u intenzivnijem načinu koji ne predviđa zaustavljanja. Prirodno, kao rezultat toga, prilično teška tjelesna aktivnost utječe na ljudsko tijelo. Stoga bi satovi trbušnog plesa za početnike trebali biti kraćeg trajanja i trebali bi sadržavati jednostavnije elemente. Tijekom vježbanja vrlo je važno poštivati princip "od jednostavnog do složenog" i postupno povećavati opterećenje.
Koje su prednosti satova trbušnog plesa?
Trbušni ples sam je kombinacija tresenja, lupanja i plastike. Kao rezultat redovitog vježbanja, koža postaje glatka i elastična, a mišići fleksibilni i pokretni. Trbušni ples omogućuje vam sagorijevanje do 300 kcal u jednom satu, ali to je prirodno s intenzivnim vježbanjem. Njegovi elementi omogućuju smanjenje tjelesne težine, potiču preraspodjelu masnih naslaga, doslovno mijenjajući oblik tijela pred našim očima.
Dolazeći na satove trbušnog plesa za početnike, žena bi se trebala prihvatiti onakvom kakva jest, sa svim značajkama svojstvenim samo njezinom izgledu. Naravno, ovo je vrlo teško. Ali kako se nastava počinje mijenjati, ne samo oblik tijela, već i ženska psihologija. Razni kompleksi nestaju, percepcija okolnog svijeta i sebe u njemu se mijenja, samopoštovanje raste. To nije iznenađujuće. Napokon, bilo koji element trbušnog plesa izvodi svaka žena na svoj način, zanimljivo i atraktivno.
Lekcije trbušnog plesa omogućuju vam:
- Skladno promijenite svoju figuru;
- Ubrzati metaboličke procese, zbog kojih se postiže smanjenje tjelesne težine;
- Povećati elastičnost trbušnih mišića i kože prednjeg trbušnog zida;
- Jačati mišiće leđa;
- Normalizirati rad crijeva;
- Smanjiti ozbiljnost boli tijekom menstruacije;
- Da bi se spriječio razvoj mnogih ginekoloških bolesti, zbog činjenice da pojačavaju procese opskrbe krvlju zdjeličnih organa;
- Uklonite posljedice stresa i povećajte samopoštovanje.
Trbušni ples za početnike: odabir odjeće
Početnici se često pitaju koji je najprikladniji način podučavanja trbušnog plesa. Pa, budući da je ovo još uvijek trbušni ples, onda je prirodno da trbuh treba biti otvoren. Stoga vam možemo savjetovati da nosite sportske uske hlače niskog rasta i gornji dio izrađen od mekog i laganog materijala. Poželjno je odbiti tenisice, jer oni će vam smetati samo prilikom izvođenja raznih ligamenata i okreta. Najbolje je kupiti balerinke ili vježbati u čarapama. Da biste plesaču dodali dodatnu čaroliju, možete upotrijebiti poseban prsten s prstenom. Ali ako ga nemate, umjesto njega jednostavno zavežite veliki svijetli šal oko bokova.
Trbušni ples za početnike: kako ide lekcija?
Prije nego što prijeđete izravno na sam ples, trebali biste napraviti kratko desetominutno zagrijavanje. Tijekom nje izvode se razni klizni pokreti tijelom tijela. Ove se jednostavne vježbe usredotočuju na prethodno zagrijavanje mišića. Ispravna vježba dobra je preventivna mjera za uganuće mišića i druge ozljede.
Glavnina treninga uključuje rad kroz prethodno naučene pokrete i, naravno, učenje novih elemenata. Razne kombinacije samog plesa stvorene su od osnovnih elemenata.
Pri izvođenju nastave trbušnog plesa za početnike, instruktor posebnu pozornost posvećuje pravilnom položaju tijela i provedbi osnovnih elemenata tresenja.
U završnoj fazi treninga trener provodi hlađenje, koje se sastoji u izvođenju vježbi usmjerenih na obnavljanje mišića i ublažavanje umora.
Kontraindikacije za satove trbušnog plesa
Možda vam se čini čudnim, ali ne mogu svi vježbati trbušni ples. Stoga, ako odlučite naučiti trbušni ples, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete vježbati. Kontraindikacije za satove trbušnog plesa su:
- Izražene ravne noge;
- Spondilolisteza (pomicanje tijela kralježaka u međusobnom odnosu0;
- Intervertebralna kila veća od 8 mm;
- Cista jajnika;
- Maligne novotvorine;
- Bilo koji akutni upalni ili gnojni procesi, kao i kronični u akutnoj fazi;
- Hipertonična bolest;
- Kolecistitis, kompliciran upalom žučnih kanala (holangitis);
- Miom maternice;
- Bolest jetre;
- Pogoršanje čira na želucu i dvanaesniku;
- Srčane mane;
- Proširene vene;
- Ishemija srca;
- Aneurizma;
- Poremećaji srčanog provođenja;
- Plućna tuberkuloza;
- Akutni i kronični bronhitis u akutnoj fazi;
- Opstruktivni bronhitis;
- Pogoršanje bilo koje kronične bolesti;
- Trudnoća.
Koje bolesti možete trenirati trbušni ples?
Postoji niz različitih bolesti kod kojih satovi trbušnog plesa poboljšavaju svoj smjer i doprinose oporavku. To uključuje:
- Erozija cerviksa. Pri izvođenju elemenata trbušnog plesa poboljšava se opskrba genitalija krvlju, što stvara bolje uvjete za zacjeljivanje defekta na sluznici vrata maternice;
- Gastritis;
- Neizražena skolioza (bočna zakrivljenost kičmenog stuba);
- Upalni procesi u remisiji;
- Adhezivna bolest;
- Prolaps rodnice i maternice. Tijekom vježbanja trbušnog plesa također dolazi do kontrakcija mišića rodnice i dna zdjelice, što pomaže povećati njihovu elastičnost i sprječava daljnje napredovanje bolesti.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
