Ples za mršavljenje
Ples je umjetnička forma u kojoj se slike stvaraju jezikom pokreta i mijenjajući položaj ljudskog tijela u ritmu glazbe koja prati ples. Ples za mršavljenje novi je plesni smjer zasnovan na raznim plesnim stilovima. Plesni program za mršavljenje temelji se na ritmičnom kretanju u ritmu glazbe, što je ništa drugo do aktivna aerobna vježba koja je osnova za sagorijevanje masti i mršavljenje.
Po čemu se ples za mršavljenje razlikuje od tradicionalnih plesnih stilova? Koliko kalorija se sagorijeva u plesu? Koji su plesovi najbolji za mršavljenje?
Ples za mršavljenje: glavne prednosti tehnike
Koja je prednost plesa za mršavljenje? Za razliku od tradicionalnih plesnih stilova, plesovi za mršavljenje ne zahtijevaju određene talente (sluh, ritam, plastičnost, koordinaciju) i vještine od osobe, jasnoću u izvođenju plesnih ligamenata. Ne postoji dobna granica za satove plesa. Gotovo svi umjereno aktivni i energični ljudi mogu se baviti ovim uzbudljivim sportom. Za razliku od vježbanja u teretani, ples razrađuje mišiće cijelog tijela. Glavna kontraindikacija za ples su bolesti kardiovaskularnog sustava.
Satovi plesa za mršavljenje održavaju se na razigran način u opuštenoj atmosferi, tako da se svaki sudionik može u potpunosti opustiti i dati slobodu energičnim pokretima tijela, što doprinosi maksimalnom sagorijevanju prekomjerne težine. Koliko kalorija se sagorijeva u plesu? Ovisno o snazi pokreta i trajanju samog opterećenja, u jednom satu plesanja možete sagorjeti do 455 kalorija, što je znatno više od brzine sagorijevanja kalorija tijekom intenzivnog trčanja. Istodobno, opći umor i opterećenje zglobova, posebno tijekom plesnih tečajeva, znatno su niži.
Još jedna neosporna prednost plesa za mršavljenje je visokokvalitetno opterećenje svih mišićnih skupina; istodobno, nema pretjeranog opterećenja određenih mišićnih skupina, kao tijekom aerobika ili u teretani, što se sljedeći dan može pretvoriti u bol u mišićima (začepljenje) mišićnih tkiva.
Osim gubitka kilograma, ples za mršavljenje promovira:
- Povećana vitalnost;
- Razvoj samopotvrđivanja, labavosti u pokretima i ponašanju;
- Jačanje respiratornog i kardiovaskularnog sustava;
- Povećanje izdržljivosti tijela;
- Razvoj osjećaja za ritam;
- Tjelesna plastična kirurgija.
Plesni trening pridonosi povlačenju iz problema i potpunom uranjanju u atmosferu plesa, što doprinosi maksimalnom opuštanju psihe. Pozitivan psihološki stav pomaže u suočavanju sa sramežljivošću, ukočenošću, neodlučnošću.
Tradicionalno, satovi plesa za mršavljenje podijeljeni su u 4 glavne faze:
- Zagrijavanje za zagrijavanje cijelog tijela;
- Izrada proučenih elemenata plesa;
- Stvarna plesna pozornica;
- Opuštanje.
Satovi plesa za mršavljenje u pravilu traju oko 1 sat, a stvarni plesni stadij traje oko 25-35 minuta. Intenzitet sagorijevanja masnih naslaga olakšava prilično dugo zagrijavanje i obrada plesnih ligamenata.
Koje satove plesa za mršavljenje odabrati? Koji su plesovi bolji za sagorijevanje viška tjelesne masnoće? Najučinkovitiji za mršavljenje bit će takvi smjerovi i stilovi kao što su strip plastika i kardio striptiz, koji kombiniraju elemente plesne aerobike, moderne, klasične i jazz koreografije, plastike i istezanja. Mnogi ljudi više vole tradicionalni kankan koji pomaže u učinkovitom sagorijevanju kalorija u plesu, ali zahtijeva dovoljno istezanje. Najpopularniji plesovi za mršavljenje su latinoamerički plesovi koji nude razne smjerove i zahtijevaju brzinu reakcije i nevjerojatan osjećaj za ritam. Egzotični trbušni ples sve je popularniji, ali zahtijeva određenu izdržljivost i nudi teške pokrete. Instruktor vam može pomoći da odaberete prave satove plesa za mršavljenje. Za samostalno učenje kod kuće, najbolje je dati prednost jednostavnim plesovima koji ne uključuju složene veze.
U posljednje vrijeme posebno je popularna Zumba - učinkovit složeni ples za mršavljenje, koji je stvorio kolumbijski koreograf. Ovaj ples nudi prvenstveno aerobne aktivnosti temeljene na brzim ritmičkim pokretima u skladu s glazbom. Zumba je jednostavna za početnike i zanimljiva mnogim ljudima koji su isprobali tradicionalne metode aktivnog mršavljenja kao što su fitness, aerobik, oblikovanje.
Kako izgubiti kilograme plesom
Pouke plesa za mršavljenje učinkovita su metoda aktivnog mršavljenja. Kako pravilno izgubiti kilograme plesom? Da biste to učinili, morate shvatiti da je mršavljenje složen proces koji zahtijeva jednako složen pristup.
Za pravilno mršavljenje plesom potrebno vam je:
- Usklađenost s prehranom i održavanje tjelesne ravnoteže vode. Tako intenzivan trening može dovesti do dehidracije, a post - do svoje iscrpljenosti. Dijeta za mršavljenje plesanjem trebala bi sadržavati do 60% povrća. Također, prehrana bi trebala sadržavati nemasno meso, ribu i žitarice. Treba shvatiti da prehrana ne smije biti ograničena, već ispravna, što će pomoći da se izbjegne napuštanje prehrane i povratak kilograma;
- Sustavni satovi plesa za mršavljenje. Za početnike koji će tek plesati s ciljem gubitka kilograma, preporuča se pridruživanje skupinama, što će vam pomoći razviti naviku sustavnog treninga, svladati osnove pokreta, postići određenu izdržljivost i samoorganizaciju;
- Promjena dnevne rutine - isključujući aktivnosti s niskom aktivnošću (gledanje televizije, provođenje vremena za računalom) u korist aktivne rekreacije (šetnja na svježem zraku, trčanje).
Ples za mršavljenje kod kuće: ispravna metoda treninga
Ples za mršavljenje kod kuće ima izrazite prednosti u odnosu na pohađanje grupnih tečajeva plesa. Dakle, u kućnom okruženju osoba osjeća manje neugode, osjeća se smirenije i samopouzdanije. Međutim, domaća zadaća zahtijeva visoku razinu samoorganizacije i samodiscipline. Često kod kuće nastavu prekidaju mnoga ometanja (telefonski pozivi, gledanje televizije tijekom nastave).
Da biste postigli maksimalnu učinkovitost plesa za mršavljenje kod kuće, morate:
- Sastavite jasan raspored nastave i pridržavajte se ga;
- Postavite jasne ciljeve tjednima i mjesecima;
- Izračunajte koliko kalorija sagorijevate u plesu izračunavanjem sadržaja kalorija u prehrani.
Slijedeći ova jednostavna pravila, plesanjem će biti vrlo lako smršavjeti. Glavna prednost plesa je apstrahiranje samog procesa od ideje gubitka kilograma, što vam omogućuje apstrahiranje, opuštanje i postizanje maksimalne učinkovitosti s tečajeva plesa.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
