Trbušni mišići
Trbušni mišići - skupina mišića smještenih u trbušnoj šupljini i pružajući zaštitu vitalnim organima koji se nalaze u njoj.
Struktura mišića trbuha
Među skupinu trbušnih mišića ubrajamo:
- Mišić rektus abdominis pričvršćen je za xiphoidni odijeljak prsne kosti, hrskavicu V-VII rebara i za stidnu kost. Riječ je o longusnom mišiću koji pripada prednjem zidu trbušne šupljine. Mišićna vlakna rektusnog trbušnog mišića prekidaju se s nekoliko poprečnih mostova tetiva, koji pridonose stvaranju "kockica" preše na trbuhu;
- Poprečni trbušni mišić pričvršćen na bočnu trećinu ingvinalnog ligamenta i ilijačnog grebena;
- Unutarnji kosi mišić trbuha, smješten dovoljno duboko i pričvršćen na ilijačni vrh i hrskavicu donjih rebara;
- Vanjski kosi mišić trbuha, smješten izravno ispod kože i pričvršćen na ilijačni greben, stidnu simfizu i vanjsku površinu rebara V-XII.
Bijela linija trbuha je traka tetive koja povezuje rektus mišiće trbuha. Počinje s xiphoidnim postupkom prsne kosti i završava stidnom simfizom. Bijela crta u gornjem dijelu je prilično široka i na razini pupka je od 2 do 2,5 cm. Ispod pupkovine se sužava i zadebljava u anteroposteriornom smjeru.
Pupčani prsten, koji se sastoji od ožiljnog tkiva, nalazi se gotovo u sredini bijele crte i spaja se s kožom pupka.
Svijetla boja bijele linije trbuha prvenstveno je posljedica siromaštva krvnih žila, što se koristi kada je potrebno izvršiti operacije na trbušnoj šupljini, na primjer, carski rez.
Funkcija trbušnih mišića
Trbušni mišići podupiru organe smještene u trbušnoj šupljini. Sužavajući trbušnu šupljinu i formirajući takozvanu trbušnu prešu, trbušni mišići vrše pritisak na unutarnje organe koji su u njoj zatvoreni. Očituje se tijekom kašlja, povraćanja, mokrenja, stolice i porođaja. Osim ove mišićne skupine, dijafragma je uključena u zaštitu trbušnih organa.
Trbušni mišići također su uključeni u respiratorne pokrete, povlačeći rebra prema dolje, što olakšava izdisanje.
Pored toga, mogu se razlikovati funkcije svakog trbušnog mišića:
- Vanjski kosi mišići trbuha sudjeluju kada se tijelo savija prema naprijed, kao i pri okretanju. Također sudjeluju u podizanju i nošenju teških predmeta. Ti su mišići u stalnoj aktivnosti, održavajući tijelo uspravnim;
- Unutarnji kosi mišići sudjeluju u savijanju kralježnice, a zajedno s vanjskim kosim mišićima neophodni su za okretanje tijela i spuštanje rebara;
- Izravni mišići su neophodni za savijanje kralježnice, jer su antagonisti mišića koji je protežu.
Jačanje trbušnih mišića
Trbušni mišići imaju brojne funkcije, pa ih je preporučljivo održavati u dobroj formi.
Vježbe za trbušne mišiće mogu se prilagoditi ili pratiti posebnim sustavima osmišljenim za jačanje trbušnih mišića. Da bi se postigao maksimalan učinak vježbi za trbušne mišiće, preporuča se redovito raditi vježbe.
Jačanje trbušnih mišića nakon poroda treba započeti s oprezom, jer opuštanje ove mišićne skupine može lako prouzročiti ozljede, uključujući herniju bijele linije trbuha. Treba imati na umu da se intenzivni trening za jačanje trbušnih mišića nakon poroda može provoditi najranije šest mjeseci nakon njih.
U pravilu, nakon intenzivnog treninga trbušni mišići bole zbog oslobađanja mliječne kiseline. Bol obično prolazi sama od sebe nakon nekoliko dana. Da biste izbjegli ili smanjili bol u trbušnim mišićima, trebali biste:
- Vježbajte redovito, postupno povećavajući opterećenje ove mišićne skupine;
- Prije početka intenzivnog treninga, mišiće treba zagrijavati najmanje 15 minuta kako bi se pripremili za opterećenje;
- Nakon treninga istegnite mišiće koji su prošli snažnu napetost, za što se preporučuje raditi vježbe istezanja. Ili možete uzeti toplu slanu kupku ili upotrijebiti zagrijavajuću mast koju laganim pokretima treba utrljati u bolna područja.
Trbušni mišići ne bole samo od intenzivnog treninga, već i od izvođenja neobičnog fizičkog rada, što uzrokuje produljenu napetost ove mišićne skupine. Kako bi se u ovom slučaju smanjila bol, u pravilu je dovoljno uzeti vruću kupku ili otići u kadu.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
