Pet načina za poboljšanje pamćenja
Uzrujava li vas stalni zaborav? Evo nekoliko jednostavnih načina da značajno poboljšate pamćenje
U pisanju materijala
lingvomed.ru sudjelovali su stručnjaci iz medicinskog prevoditeljskog ureda Lingvomed
Mnogi od nas su upoznati s problemom lošeg pamćenja. Primjerice, kad idemo u trgovinu, kad znamo da trebamo kupiti tri stvari, ali sjetimo se samo dvije. Ili kad odemo u susjednu sobu, zaboravljajući zašto. Ili kad se trebate sjetiti važnih informacija, a one mi odmah izlete iz glave.
Postoje mnoge dokazane metode pamćenja, od kojih su neke poznate već desetljećima, poput mnemotehnike ili asocijativnog pamćenja. Ali na čemu danas rade znanstvenici? Naravno, potrebno je još neko istraživanje kako bi se utvrdile najbolje tehnike. Ali što trenutno znamo?
1) Pomaknite se natrag
Većina nas misli da su vrijeme i prostor dvije potpuno različite stvari. Međutim, oni su usko povezani. Prošle događaje ostavljamo "iza sebe". I radujemo se budućnosti. Naravno, u različitim kulturama te se ideje mogu razlikovati, ali u zapadnim zemljama mnogi ljudi budućnost doživljavaju upravo kao nešto što se nalazi u svemiru ispred, a prošlost kao nešto što je iza.
Znanstvenici su odlučili koristiti ovu vezu u našem umu između vremena i prostora kako bi pronašli način da nam pomognu da se bolje sjetimo događaja.
Provedeno je istraživanje u kojem su ispitanicima pokazali popis riječi, skup slika ili montirani video o krađi ženske torbice, nakon čega su sudionici eksperimenta morali proći 10 m preko sobe bilo naprijed ili natrag na zvuk otkucavanja metronoma. Daljnjim ispitivanjem kvalitete pamćenja riječi, slika ili video zapisa, ispostavilo se da su se u svakom slučaju oni koji su se vratili sjećali više.
Kao da im je povratak u svemir pomogao da se mentalno vrate u prošlost i kao rezultat dobiju lakši pristup informacijama pohranjenim u njihovoj memoriji.
Ovaj je obrazac primijećen i kad su ispitanici samo zamišljali da se kreću unatrag, a da to nisu činili fizički.
Ova studija pokazuje da kada se osoba prisjeti prošlog događaja, ona mentalno rekonstruira ono što se dogodilo obrnutim redoslijedom. Kad prvi put vidimo neki objekt, prvo primijetimo njegov oblik i boju i tek tada shvatimo o kakvom se objektu radi. Kad se pokušavamo sjetiti predmeta, sve se događa obrnutim redoslijedom: prvo se sjetimo samog predmeta, a tek onda, ako imamo sreće, njegovih značajki.
2) Napravite crtež
Možda biste trebali nacrtati popis za kupnju umjesto da ih zapisujete? Godine 2018. od ispitanika, podijeljenih po dobi u skupine mladih i starih, zatraženo je da nauče napamet popis riječi. Pri pamćenju je jedna polovica grupe morala nacrtati svaku riječ, a druga polovica ih je samo zapisala. Zatim se provjeravalo koliko riječi svaka grupa pamti. Iako je neke riječi, poput "izotop", bilo prilično teško prikazati, postupak crtanja omogućio je starijim osobama da nastupaju dobro kao i mladima. Crtanje je pomoglo čak i osobama s mentalnim poremećajima.
Kad nešto nacrtamo, nehotice obraćamo više pozornosti na detalje, a upravo taj proces dublje obrade informacija omogućuje nam veću vjerojatnost da se nečega sjetimo. Čak i sastavljanje popisa riječi malo pomaže. Na primjer, ušavši u trgovinu i shvaćajući da je popis za kupnju ostao kod kuće, još uvijek se možete sjetiti puno više nego da ga uopće niste napravili. Crtanje u tome pomaže još bolje.
3) Vježbajte, ali vrijeme je pravo
Opće je poznata činjenica da aerobne vježbe poput trčanja mogu poboljšati pamćenje. Redovito vježbanje ima malo ukupnog učinka, ali kad se trebate sjetiti nečega određenog, jedan set vježbi, barem na kratko, može vam pomoći.
Istraživanja pokazuju da ako odaberemo pravo vrijeme za vježbanje, naši rezultati pamćenja mogu biti još bolji. Ispitanici koji su izveli interval od 35 minuta u intervalima četiri sata nakon pamćenja niza slika, grupiranih u parove, imali su bolje rezultate u igranju parova od onih koji su započeli trening odmah nakon memoriranja.
U budućnosti znanstvenici planiraju odrediti kada je vježbanje najkorisnije. Ovo se vrijeme može razlikovati ovisno o tome što želite zapamtiti.
4) ne raditi ništa
Kad su ljudi s amnezijom od moždanog udara zatražili da zapamte 15 riječi, a zatim su im dali još jedan zadatak 10 minuta kasnije, mogli su se sjetiti samo 14% izvornog popisa riječi. Ali ako su, umjesto drugog zadatka, bili u zamračenoj sobi 15 minuta ne radeći ništa, njihov je rezultat bio impresivnih 49%.
5) drijemati
Ako vam se hodanje unatrag, crtanje, vježbanje ili čak predah od posla čini preteškim, kako izgledate kako malo odrijemate? Vjeruje se da san pomaže ojačati pamćenje pomicanjem ili dohvaćanjem tek stečenih informacija. I ne morate spavati noću. Istraživanje njemačkih znanstvenika pokazalo je da kad su od ispitanika zatražili da zapamte parove riječi, mogli su ih reproducirati više nakon sat i pol sna nego nakon gledanja filma.
Međutim, najnovije istraživanje na ovom području sugerira da ova metoda djeluje samo za ljude koji su navikli redovito spavati tijekom dana. Ako niste jedan od njih, vrijedi isprobati tehnike za kretanje unatrag, slikanje, vježbanje ili jednostavno ne raditi ništa.
Ovaj je članak pripremljen uz pomoć
medicinskog prijevoda s engleskog
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
