Whole30 Dijeta - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Whole30 Diet ("Svih 30 dana")

Whole30 Diet razvili su u SAD-u 2009. Melissa i Dallas Hartwig. Budući da su izravno povezani s problemima zdravog mršavljenja (Melissa je kondicijska trenerica i sportska nutricionistica, Dallas je fizikalni terapeut), supružnici samouvjereno izjavljuju da im predloženi sustav prehrane omogućuje ubrzavanje metabolizma i rješavanje suvišnih kilograma u roku od 30 dana. Osnovna ideja je jednostavna: tijekom 30 dana hrana koja doprinosi debljanju isključuje se iz prehrane.

Kreatori Whole30 uvjeravaju da se tijekom tog razdoblja prehrambene navike mijenjaju, tako da prehrambeni sustav postaje način života, a izgubljena težina se ne vraća. Možete se dugo držati preporučene dijete.

Whole30 pravila prehrane:

vaganje i mjerenje volumena tijela provodi se samo na početku i na kraju dijete;
odbijanje brojanja kalorija;
tri obroka dnevno bez međuobroka;
u slučaju kvara, odbrojavanje od 30 dana započinje ispočetka.

Prednosti prehrane Whole30

30 dana dijete omogućuje oslobađanje od 6-7 kg prekomjerne težine.

Sustav Whole30 nije usmjeren samo na mršavljenje, već i na poboljšanje tjelesnog zdravlja i održavanje postignutog rezultata. Strogo poštivanje tri obroka dnevno disciplinirano je.

Prema autorima, prehrana poboljšava probavu, pomaže u normalizaciji metabolizma ugljikohidrata, a može čak pomoći i kod alergija na hranu i neplodnosti.

Dijeta Whole30 uključuje gotovo sve skupine namirnica potrebne za hranjivu prehranu. Proizvodi kemijskog podrijetla (glutamati, pojačivači i drugi kemijski aditivi) isključeni su s jelovnika, što također pozitivno utječe na zdravlje.

Mane i kontraindikacije prehrane Whole30

Mogući su kvarovi tijekom navikavanja na pravila, jer program ne dopušta kršenja i ustupanja.

Dijeta isključuje upotrebu mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda (osim ghee-a), koji mogu negativno utjecati na rad crijeva, stanje kože, kose i noktiju. Iz tog se razloga cjelovita dijeta ne preporučuje trudnicama, dojiljama, djeci i adolescentima.

Koja je hrana dozvoljena?

Meso.
Jaja.
Plodovi mora.
Svježe voće i povrće.
Ghee i biljna ulja.
Sjemenke i orašasti plodovi.

Koja je hrana zabranjena?

Alkohol (uključujući zabranjeno je dodavanje jelima).
Žitarice.
Mahunarke.
Krumpir.
Šećer i zaslađivači.
Mliječni proizvodi.
Pekarski proizvodi.
Brza hrana i bilo koja hrana koja sadrži umjetne aditive (mononatrijev glutamat, sulfiti i karagenan).

Cjeloviti dijetni meni

Uzorak jelovnika za dan prehrane Whole30:

Doručak Poširano jaje ili kajgana s juhom od povrća. Večera Punjene škampi s povrćem. Večera Pržena piletina s povrćem.

Korisni savjeti

Savjet 1. Iako pravila prehrane ne zabranjuju prženje hrane na ulju, bolje je dati prednost suhom načinu prženja (u tavi bez ulja ili na roštilju), koji je zdraviji.

Savjet 2. Preporučljivo je izbjegavati kombiniranje nekoliko masnih namirnica u jednom obroku.

Savjet 3. Tijekom dijete trebali biste vježbati kondiciju i pozitivno razmišljanje.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 30 dana	2,5 od 5 Sve popularniji prehrambeni sustav koji pruža promjenu u prehrambenom ponašanju na zdrav način. Autori ovu dijetu predlažu kao trajni način života.
Preporučena učestalost: neograničeno
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: