Dijeta Za 3 Dana - Dijeta Za Svaki Dan, Vježbe, Pregledi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta 3 dana

Trodnevna dijeta jedna je od najpopularnijih metoda mršavljenja od 1980-ih. Njegove glavne prednosti uključuju prilično brz rezultat. Zahvaljujući niskokaloričnom ekspresnom mršavljenju za 3 dana, prema mnogima možete smršavjeti za 2-3 kg.

Prema nutricionistima, takva ekspresna dijeta za 3 dana predstavlja veliki stres za tijelo, posebno s navikom svakodnevnog unosa velike količine hrane. Ova metoda uzrokuje ozbiljne psihološke probleme povezane s povećanom razdražljivošću, što uzrokuje glad. Preporučljivo je započeti brzu dijetu 3 dana od petka, budući da se performanse ovih dana smanjuju. Osim toga, tijekom tog razdoblja preporučuje se održavanje rasporeda spavanja, dajući mu najmanje 8 sati.

Dijetni obrok 3 dana

Prvi dan trodnevne dijete za mršavljenje (1024 kalorija) uključuje:

• Doručak - crni čaj ili kava, pola grejpa, jedan tost sa žlicom maslaca od kikirikija;
• Ručak - 100-150 g tune, jedan tost i crni čaj ili kava;
• Večera - 50-60 g piletine ili bilo kojeg nemasnog mesa, čaša soka od mrkve, jedna jabuka, 100-150 g kuhanog mahuna i sladoled od vanilije.

Drugi dan brze prehrane tijekom 3 dana (1137 kalorija) uključuje:

• Doručak - crni čaj ili kava, jedno tvrdo kuhano jaje, 1/2 banane, jedan tost;
• Ručak - 100-150 g tune, 8 slanih krekera;
• Večera - 1/2 banane, pola čaše soka od mrkve, 100-150 g kuhane brokule, 50-60 g sladoleda, 2 komada nemasne govedine.

Treći dan trodnevne dijete za mršavljenje (924 kalorije) uključuje:

• Doručak - crni čaj ili kava, 5 slanih krekera, 30 g sira Cheddar, jedna jabuka;
• Ručak - crni čaj ili kava, jedno kuhano jaje, jedan tost;
• Večera - po 100-120 g dinje, tunjevina, kuhana cvjetača, čaša soka od mrkve i 50-60 g sladoleda.

Prema mnogim nutricionistima, ova trodnevna dijeta nije korisna i puno je učinkovitije preispitati svoje navike koje su uzrokovale prekomjernu težinu nego slijediti niskokaloričnu dijetu. Međutim, u slučajevima kada je potrebno izgubiti 2-3 kg u kratkom vremenu, ova je trodnevna prehrana, prema recenzijama, prilično učinkovita.

U skladu s osnovnim načelima, da bi se smršavjelo, dijeta od 3 dana mora se slijediti do najsitnijih detalja, no ako je potrebno, neki sastojci u prehrani mogu se mijenjati. Dakle, tuna se može zamijeniti svježim sirom, grejpom - naranča, brokula - karfiol, sladoled - jogurt, mrkva - repa, meso i jaja - tofu, kreker - tost, maslac od kikirikija - badem.

Trodnevna dijeta može se slijediti jednom tjedno ako imate puna i uravnotežena prehrana sljedeća četiri dana u tjednu.

Najveća opasnost od povratka izgubljene težine su prva tri dana nakon dijete. Stoga, kako se napori ne bi izgubili, a težina ne bi vratila, prehrana treba biti suzdržana i uravnotežena.

Vjeruje se da je tajna trodnevne prehrane jedinstveni metabolički odgovor koji vam omogućuje sagorijevanje viška masnoće, detoksikaciju tijela i snižavanje kolesterola. Međutim, nutricionisti imaju tendenciju pretpostaviti da je glavni razlog gubitka kilograma nizak sadržaj kalorija.

Kako smanjiti apetit tijekom 3-dnevne brze prehrane

Budući da je trodnevna prehrana siromašna kalorijama, tijekom njezinog pridržavanja stalni osjećaj gladi koji je prati, a koji nema samo fizičke, već i psihološke razloge, uzrokuje velike poteškoće. Da biste olakšali i brže izgubili kilograme na dijeti u 3 dana, možete se poslužiti nekoliko savjeta kako ovaj postupak ne bi bio toliko bolan:

• Prema opažanjima ne samo onih koji slijede dijetu, već i mnogih liječnika naturopatskih tijela, osjećaj žeđi i gladi nije tako lako razlikovati. Čista voda može vam pomoći u gladi tijekom trodnevne dijete ako pijete dovoljno tijekom dana, posebno neko vrijeme prije jela. Uz to, mnoga istraživanja pokazuju da je gubitak kilograma na trodnevnoj dijeti intenzivnije kada se promatra ispravna ravnoteža vode. Dnevna doza vode trebala bi biti najmanje 2 litre, dok je voda sa svježim sokom limuna ili limete posebno korisna za mršavljenje;
• Prema mnogim istraživanjima, nedostatak sna iz psiholoških razloga često se nadoknađuje suvišnom hranom. Uz to, tijekom nekih faza spavanja, koje se obično javljaju između šest i osam sati, kalorije se intenzivnije sagorijevaju. Stoga je najučinkovitije kombinirati gubitak kilograma na trodnevnoj dijeti s punim osmosatnim snom;
• Prekomjerna težina često je rezultat navike jesti vrlo brzo, bez temeljitog žvakanja hrane. Tijekom trodnevne dijete za mršavljenje, preporučuje se odvojiti vrijeme za uživanje u svakom zalogaju hrane, dugo i intenzivno žvačući. Prema mnogim istraživanjima, osjećaj sitosti obično se ne javlja prije 20 minuta nakon početka obroka. Stoga se za ublažavanje simptoma gladi preporučuje jesti barem ovaj put.

Vježbe za mršavljenje na dijeti 3 dana

Niskokalorični sadržaj na kojem se temelji ova dijeta obično ne pridonosi povećanju razine energije. Stoga su tijekom ekspresnog mršavljenja u 3 dana dobrodošle manje tjelesne aktivnosti.

Prema nekim studijama u Velikoj Britaniji, aerobno vježbanje u ovom je razdoblju poželjnije od bilo kojeg treninga snage koji zahtijeva veliku napetost mišića. Najkorisnije za ekspresno mršavljenje u 3 dana su hodanje, plivanje, trčanje, aerobni ples, kao i biciklizam i skijanje.

U slučajevima kada se takvi dani posta održavaju jednom tjedno, zatim u dane visokokvalitetne prehrane, možete se uključiti u intenzivan trening, koji će vam pomoći da konsolidirate rezultat postignut tijekom mršavljenja na dijeti u 3 dana.

Mjere opreza za ekspresno mršavljenje u 3 dana

Prema recenzijama, prilično je teško slijediti dijetu tijekom 3 dana, jer je za to vrijeme popraćeno osjećajem gladi. Ako osjetite jake glavobolje i vrtoglavicu, preporučuje se prekid prehrane. To je osobito istinito u situacijama kada je tijekom dijete potreban fizički i mentalni stres.

Prvog dana nakon završetka dijete tijekom 3 dana trebali biste ograničiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima, dok možete jesti velike količine povrća i mesa.

Također, tijekom trodnevne dijete, prema recenzijama, često postoji psihološka čežnja za poznatom hranom, najčešće za slatkim pecivima. Stoga, osobito prvog dana nakon završetka dijete, trebali biste biti oprezni i pokušati ponovno ne nakupljati suvišnih kilograma s mukom. Naravno, ako ne možete odmah prevladati svoje ukusne navike, tada morate pokušati jesti ugljikohidratnu i masnu hranu u malim obrocima, naizmjence s povrćem i voćem.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.