Borba Protiv Prejedanja Noću

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Borba protiv prejedanja noću

Sindrom prejedanja je poznat mnogim ljudima. Suvremeni ritam života, nažalost, ne dopušta većini od nas da vodimo ispravan način života. U pravilu, nakon napornog radnog dana, kući se vraćamo gladni i puni hrane.

Ispada da navečer konzumiramo oko 70% ukupne dnevne prehrane. Prema liječnicima, to je vrlo štetno za zdravlje, jer noću tijelo ne može probaviti hranu onako dobro kao ujutro ili popodne. Čak i ako ste noćni, biološki ritmovi tijela i dalje ograničavaju aktivnost metaboličkih procesa.

Općenito, sve se približava činjenici da se tijelima ljudi koji se radije proždiru prije spavanja teško događa, jer se tijekom spavanja svi procesi u tijelu usporavaju i želucu je teško probaviti veliku količinu hrane. Ispada da se kalorije, umjesto da se potroše tijekom dana, čuvaju u rezervi, a ujutro često osjećamo osjećaj težine u želucu.

Naravno, daleko je uvijek moguće poštivati pravila zdrave prehrane, jer često moramo raditi do kasno ili navečer prisustvovati blagdanskim gozbama. A ponekad dok sjedimo kod kuće, ne možemo si uskratiti neku ukusnu deliciju.

To je posebno štetno za ljude s oštećenim metabolizmom ili prekomjernom težinom. Izuzetno je važno paziti da vam jedenje prije spavanja ne postane navika, inače će ga kasnije biti vrlo teško prevladati.

Često nestabilno psihološko stanje osobe pridonosi noćnoj proždrljivosti. Znanstvenici su odavno uspostavili vezu između psihe i gladi. Na primjer, kad osoba pred nekim iskusi osjećaj krivnje ili tjeskobu, pa čak i stres, glad joj se pogoršava. Pogotovo noću. Uz to, depresivna stanja često "hvata" velika količina hrane, i to ne najkorisnija za tijelo. U teškim životnim razdobljima, naša ruka sama za sebe, čini se, poseže za paketom čipsa ili slatkim kolačem. Recite mi, zašto ne popijete čašu kefira s malo masnoće ili ne pojedete jabuku? Ali ne, jer nam neće donijeti osjećaj zadovoljstva. Ovdje nije važan sam osjećaj sitosti, već želja da si dopustite nešto zabranjeno, štetno. Pa smo se pogodili na najslabijim točkama,a onda opet patimo od krivnje. Ispada začarani krug. Stoga dolazi do brzog debljanja, metaboličkih poremećaja i svih vrsta poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta. Ali, najgora je psihološka ovisnost o noćnoj dozi kalorija, koju je izuzetno teško prevladati.

Navikli smo se na promjene

Ako vam ni posljedice noćnog prejedanja nisu zaobišle, a to vam ne dopušta da živite u miru, trebate promijeniti svoj život. Morat ćete patiti nekoliko tjedana i razvijati u sebi nove navike, istodobno se rješavajući starih.

1.formiranje vaše prehrane. Neka vam bude pravilo da često jedete male obroke. Stalno jedite lagane zalogaje, poput jedenja jabuke ili ispijanja čaše jogurta. U 18-19 sati možete jesti obilno večeru (otprilike 3-4 sata prije spavanja), ali nakon - ne, ne. Iznimno je obeshrabreno kombinirati jelo s gledanjem televizije ili čitanjem knjige, jer ako vam nešto drugo odvlači pažnju, možete jesti puno više nego što vam treba. Stoga, dok jedete, usredotočite se na hranu i temeljito sažvakajte svaki zalogaj. Tada će se ostvariti zasićenje.

2. Vodimo dnevnik prehrane. Ako vam je teško kontrolirati se, nabavite si bilježnicu u kojoj ćete neprestano brojati dnevno unesene kalorije. Ovo je vrlo korisna praksa za one koji žele smršavjeti (broj kalorija u ovom slučaju ne smije prelaziti 1500). A ako se samo pokušavate održati u formi i slijedite dijetu, pazite da ne unosite više od 2000 kalorija dnevno. Vodite računa o obilnom doručku i cjelovitoj večeri, nemojte zadržavati sve najukusnije i hranjivije za večer.

Ako vam je vrlo teško nositi se s navikom noćnog grickanja, pribjegnite sljedećim mjerama:

• Popijte čašu kefira ili mlijeka, jer ćete teško zaspati ako odete u krevet osjećajući se gladnim. Pokušajte si priuštiti prilično obilnu večeru, ali ne previše kaloričnu.
• Operite zube nakon večere, tada će lagani okus zubne paste poslužiti kao psihološka zapreka noćnoj hrani;
• Pronađite sebi izvor radosti, osim hrane. Na primjer, okupite se u opuštajućoj kupki ili pijuckajte ukusni biljni čaj. Sve će vas to smiriti i opustiti te, štoviše, odvratiti od vas.
• Priuštite si laganu tjelesnu aktivnost, poput čišćenja, istezanja ili jednostavno šetnje svježim zrakom prije spavanja.

Dosada i nerad su glavni neprijatelji

Imajte na umu da apetit često dolazi kod onih kojima je dosadno, posebno navečer. Stvorite sebi malo pažnje:

• Ako ste navikli gledati televiziju, neka to budu obrazovni i obrazovni programi, na primjer vijesti. Ne biste trebali gledati TV oglase, jer oni koriste posebne marketinške trikove i šarene slike koje vas potiču na kupnju robe koja vam apsolutno nije potrebna (na primjer, čips koji vam se zapravo uopće ne sviđa).
• Pokušajte barem nakratko prošetati svježim zrakom svake večeri - ovo je najbolji način da rasteretite mozak i ne naprežete tijelo.
• Stvorite sebi hobi. Na primjer, dok gledate svoju omiljenu emisiju, ruke možete zaokupiti nekim ručnim radovima, pletenjem ili vezom. Još bolje, smislite što učiniti izvan kuće i počnite pohađati neku vrstu tečaja za osposobljavanje i razvoj.

I zapamtite, glavna stvar je želja. Ne dopustite da vas slabost zaluta!

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.