Promocija zdravlja
Promicanje zdravlja postupak je koji omogućuje ljudima da utječu i poboljšaju svoju dobrobit čineći sve napore kako bi ispravili odabir načina života kako bi poboljšali tjelesnu i mentalnu dobrobit.
Čimbenici promicanja zdravlja
Zdrav životni stil glavni je čimbenik promicanja zdravlja u suvremenim uvjetima. Njegova su načela jednostavna: svakodnevnih osam sati sna, održavanje tijela u dobroj formi, odustajanje od loših navika i redovite tjelesne aktivnosti. Brojni su razlozi koji imaju velik utjecaj na mogućnost promjene načina života - osobni, kulturni, obiteljski, socijalni. Primjerice, ljudi s dugoročnim životnim izgledima imaju stabilne socijalne veze, otvoreni su i spremni saslušati mišljenja drugih, odlikuju se optimizmom i visokim samopoštovanjem. Imaju više mogućnosti za potrebne promjene nego ljudi koji nemaju te osobine. Stoga vođenje zdravog načina života prije svega znači promjenu svjetonazora i zauzimanje aktivne životne pozicije.
Okoliš je sekundarni čimbenik promicanja zdravlja. Prirodni uvjeti imaju izravan utjecaj na dobrobit ljudi. Za punopravno postojanje potrebni su svjež zrak i čista voda. Čak i nekoliko sati aktivnosti na otvorenom koristit će vašem tijelu, a da ne spominjemo redovito hodanje, trčanje ili plivanje. Naravno, postoje problemi povezani sa zagađenjem okoliša. Ali rješenje ovih problema može se provesti samo uvođenjem nove socijalno-ekonomske politike i promjenom čovjekova odnosa prema okolišu.
Zdravstvena zaštita također je jedan od čimbenika koji utječe na kvalitetu ljudskog života. Skup mjera za poboljšanje zdravlja stanovništva u dijelu zdravstvene zaštite uključuje:
- Poboljšanje potrošačkih proizvoda;
- Sanitarna kontrola čistoće okoliša;
- Zabrana pušenja na javnim mjestima;
- Cijepljenje i liječnički pregledi;
- Pružanje preventivnih zdravstvenih usluga.
Sustav promicanja zdravlja
Trebali biste se stalno brinuti o svojoj dobrobiti. Za to je razvijen sustav promicanja zdravlja usmjeren na promjenu i poboljšanje načina života. Sastoji se od sljedećih komponenata:
- Priprema - prikupljanje informacija o novom načinu života, kao i provjera čimbenika rizika (krvni tlak, tjelesna težina, opće fizičko stanje);
- Postavljanje ciljeva i zadataka - jasna formulacija željenog rezultata i određivanje sredstava za njegovo postizanje, uzimajući u obzir njihove stvarne mogućnosti;
- Postupna promjena navika - ograničavanje štetnih učinaka na tijelo provodi se uzastopno, jer pokušaj promjene nekoliko navika istovremeno dovodi do neuspjeha;
- Jačanje motivacije - poticanje uspjeha u promicanju zdravlja;
- Održavanje poticaja - stvaranje uvjeta neophodnih za učvršćivanje novog ponašanja i pomaganje u uspostavljanju načela ispravnog načina života;
- Socijalna podrška - pozitivan stav drugih prema trenutnim promjenama;
- Prevencija recidiva - predviđanje i izbjegavanje situacija koje uključuju privremeni povratak loših navika.
Imajući na umu ovaj sustav promicanja zdravlja, trebali biste planirati svoju dnevnu rutinu, pravilno se hraniti, vježbati i šetati na otvorenom.
Metode promicanja zdravlja
Sve metode promicanja zdravlja temelje se na načelima racionalnog načina života.
Dnevna rutina osnova je normalnog života. Ispravan režim osigurava visoke performanse, štiti živčani sustav od prekomjernog rada i povećava ukupni otpor tijela. Svakodnevno je potrebno održavati optimalnu ravnotežu rada i odmora, kao i inteligentno raspodijeliti mentalni i fizički stres. Dnevna rutina uključuje:
- Osam sati sna;
- Šetnja ili vježbanje na svježem zraku;
- Radna aktivnost;
- Slobodno vrijeme;
- Unos hrane;
- Osobna higijena.
Tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih sastavnica formiranja i jačanja zdravlja. Sjedilački način života utječe na rad kardiovaskularnog i dišnog sustava i dovodi do drugih nepovoljnih posljedica. Metabolizam se pogoršava, krv stagnira u donjim udovima, što dovodi do smanjenja učinkovitosti cijelog organizma, a posebno mozga - pažnja i pamćenje su oslabljeni, poremećena je koordinacija pokreta, a vrijeme mentalnih operacija se povećava. Pri odabiru vježbi treba uzeti u obzir ne samo njihovu učestalost i sistematičnost, već i početno stanje tijela. Šetnja, trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam i vježbe fleksibilnosti najbolje su zdravstvene prednosti.
Racionalna prehrana fiziološki je cjelovit i uravnotežen meni zdrave osobe, uzimajući u obzir njegov spol, dob, radnu aktivnost i klimatske uvjete života. Ova promocija zdravlja temelji se na četiri principa:
- Pravilnost. Potreba za redovitim unosom hrane posljedica je životnih zakona, jer su disanje, otkucaji srca, dioba stanica i drugi procesi ritmični. Neredovita prehrana stvara dodatni stres i povoljne uvjete za razne poremećaje;
- Raznolikost. Proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali trebali bi dolaziti iz hrane. Nedostatak bilo koje od ovih tvari može dovesti do ozbiljnih kvarova u tijelu, pa bi se prehrana trebala sastojati od svih skupina hrane - mesa, mliječnih proizvoda, ribe i povrća;
-
Suvremeni sustavi promicanja zdravlja Adekvatnost. Hrana bi trebala nadoknaditi potrošenu energiju tijekom dana. Za normalno zdravlje opasni su i prejedanje i pothranjenost. U svakom je slučaju potrebna količina kalorija različita, stoga je važno konzultirati dijetetičara;
- Sigurnost. Poštivanje pravila osobne higijene, sposobnost razlikovanja svježih i ustajalih proizvoda, kao i pažljivo rukovanje nepoznatim proizvodima osiguravaju sigurnost hrane.
Uklanjanje loših navika ključna je metoda promicanja zdravlja. Pušenje i alkoholizam dramatično skraćuju životni vijek i uzrok su mnogim kroničnim bolestima. To su najjači depresivi i njihova upotreba ublažava psihološko nezadovoljstvo samo na kratko. Poteškoće u napuštanju loših navika povezane su sa sindromom povlačenja. Tijelo ne vraća odmah poremećene mehanizme oslobađanja dopamina, koje se obično stvara tijekom pozitivnih iskustava (ugodnih osjećaja ili jedenja ukusne hrane). Stoga, odustajući od nikotina i alkohola, osoba doživljava depresiju i iritaciju. Jednom kada se dopamin prirodno stvori, kratko je razdoblje ustezanja gotovo.
Sve aktivnosti na promicanju zdravlja treba planirati nakon savjetovanja s liječnikom.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
