Sport za mršavljenje
Borba s prekomjernom težinom uključuje mnoge čimbenike, dok je sportska komponenta jedna od najvažnijih u ovom pitanju. Redovite sportske aktivnosti omogućuju vam razvijanje mišića, ispravljanje držanja tijela, poboljšanje zdravlja i rješavanje viška kilograma. Uz to, vježbanje za mršavljenje okrepljuje cijeli dan i poboljšava raspoloženje.
Sport za mršavljenje
Vježbanje je najučinkovitija metoda mršavljenja. Možete dati prednost aktivnom treningu, trčanju ili jogi. Također, izvrsni načini za mršavljenje i održavanje tijela u dobroj formi su plivanje, ples, vježbanje na simulatorima pomoću sportske opreme. Međutim, kakav biste sport za mršavljenje odabrali za najbolje rezultate?
- Plivanje. Ovo je idealan sport za mršavljenje, koji općenito djeluje na cijelo tijelo, jača različite mišićne skupine, pozitivno djeluje na kralježnicu, zglobove i ispravlja držanje. Trebate plivati najmanje 30 minuta tri puta tjedno, zadržavajući tempo i intenzitet vježbe. Prije nego što počnete vježbati u vodi, trebali biste se zagrijati da zagrijete tijelo - radite čučnjeve, savijanja, rotacije. U prosjeku jedan trening u trajanju od 45 minuta troši 400 kalorija;
- Biciklizam. Svake godine stječe sve veću popularnost. Redoviti treninzi tri puta tjedno, najmanje 30 minuta, pomoći će vam da se u kratkom vremenu riješite viška kilograma, stegnete i ojačate mišiće nogu, bokova i stražnjice. To je najbolji sport za mršavljenje;
- Brza šetnja. Zdrav i učinkovit sport u smislu mršavljenja. Uobičajeno brzo hodanje može učiniti čuda za figuru. Prednost ovog sporta za mršavljenje je što se može baviti u bilo koje doba godine i bilo gdje. Hodanje pomaže ubrzati vaš metabolizam i sagorijevanje masti. Preporučuje se osobama s bolestima zglobova donjih ekstremiteta i kralježnice, srčanim bolestima. Savršeno za neobučene ljude. Svakodnevno je potrebno hodati brzim korakom do 10 tisuća koraka. Otprilike 200 kalorija sagorije se u jednom satu;
- Trčanje. To je alternativa hodanju i najbolji odgovor na pitanje kakvim se sportom bavite da biste smršavjeli. Trčanje prosječnim tempom na velike udaljenosti posebno je učinkovito. Trebaju se zaručiti najmanje tri puta tjedno. Za pola sata treninga sagorijeva se oko 600 kalorija;
Ostali učinkoviti sportovi za mršavljenje su rolanje, skijanje, tenis, nogomet, ples, veslanje, jahanje. Odabir najboljeg sporta za mršavljenje ovisi o željama osobe. U ovom je slučaju najvažnije imati želju za vježbanjem, želju za gubitkom kilograma, pridržavati se sustavnog treninga i kombinirati ih s pravilnom i zdravom prehranom.
Kako smršaviti u teretani
Svaki sport je dobar za vaše zdravlje i pomaže vam u mršavljenju. Također, vježbanje u teretani učinkovito će pomoći u rješavanju problema prekomjerne težine. Koje su značajke nastave i kako smršaviti u teretani?
Da biste započeli s treniranjem, prije svega morate znati da svaka osoba treba individualni program treninga. Trener će vam pomoći sastaviti ga na temelju razine obuke i željenih rezultata. Prilikom izrade plana treninga treba imati na umu da za brzo mršavljenje morate svakodnevno raditi na različitim mišićnim skupinama.
Svaka vježba na simulatorima ili sportskoj opremi trebala bi se ponoviti 15-20 puta u 3 seta za postizanje maksimalnih rezultata. Prije početka nastave trebate se zagrijati 5-10 minuta. Za to vrijeme mišići će se pripremiti za opterećenje. Također jača imunološki sustav. Dva sata prije i poslije treninga - bez hrane, inače nećete moći izgubiti kilograme. Trajanje treninga trebalo bi biti najmanje jedan sat. Ne biste trebali dulje trenirati, jer mišićna masa počinje gorjeti.
Aerobna tjelovježba najbolji je odgovor na pitanje kako smršavjeti u teretani. To su aktivnosti izdržljivosti koje jačaju kardiovaskularni sustav, zbog čega se nazivaju i kardio vježbama. Aerobna tjelovježba povećava izdržljivost srčanog mišića, pomaže smanjiti krvni tlak, povećati crvene krvne stanice u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa. Aerobni trening uključuje traku za trčanje, sobni bicikl i eliptični trening.
Sport za mršavljenje također mora uključivati vježbe snage. Pomažu u jačanju svih mišićnih skupina. Kao otpor u takvim vježbama koriste se i vlastita težina i utezi - bučice, "palačinke". Vježbe snage uključuju sklekove i sklekove. Jačaju mišiće leđa, prsa, ruku, stražnjice i nogu, a ženama pomažu da tjelesnu masnoću zamijene mišićnim tkivom. Što više mišićnog tkiva, to je veća brzina metabolizma. To znači da tijelo počinje sagorijevati više kalorija, što vam omogućuje brži gubitak kilograma.
Koliko vježbe za mršavljenje
U osnovi svake vježbe za mršavljenje je redovita tjelovježba. Odlazak u teretanu 2-3 puta mjesečno ili povremeno trčanje ujutro neće donijeti opipljive rezultate. Da biste postigli učinak tjelesnog odgoja, trebate trenirati 3-4 puta tjedno pod vodstvom trenera ili samostalno.
Koliko vježbe za mršavljenje? Za početnike možete započeti s dva treninga tjedno, po 30 minuta. Nema smisla raditi manje posla, jer mišići neće raditi normalno, a višak kilograma neće nestati. Nakon nekoliko sesija možete dodati još jedan trening tjedno, postupno povećavajući vrijeme sesije. Potrebno je uzeti dan odmora između treninga kako bi mišići imali vremena za oporavak. Prije svake vježbe za mršavljenje mora biti zagrijavanje, zatim je glavni dio vježbe, tijekom koje se sagorijevaju masti. Na kraju treninga preporučuje se kontrastni tuš.
Kojim se sportovima baviti za mršavljenje? Bilo koja tjelesna aktivnost pridonosi gubitku kilograma, pa svatko može odabrati između različitih sportova nešto svoje. No samo vježbanje nije dovoljno da biste se riješili viška tjelesne težine. Također je potrebno revidirati način prehrane i prehrane. Trebali biste jesti zdravu, niskokaloričnu hranu barem 5-6 puta dnevno, u malim obrocima. Također, u procesu mršavljenja trebate popiti oko dvije litre tekućine dnevno, jer je to važan čimbenik u sagorijevanju masti.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
