Neuspjesi U Prehrani: Najčešće Pogreške U Prehrani

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Neuspjesi u prehrani: najčešće pogreške u prehrani

Dijeta je jedan od najvažnijih preduvjeta za mršavljenje, a ujedno i najučinkovitiji način za to. Zašto su onda većina onih koji su na dijeti prisiljeni iznova se okretati ovoj metodi, razočarani u neke, poneseni drugima, imaju poteškoće s odbacivanjem nekoliko kilograma i brzim povratkom u status quo?

Stručnjaci vjeruju da je stvar u neprestanom griješenju. Sjedenje čak i na strogoj dijeti nije dovoljno; da bi dijeta bila učinkovita, morate pravilno sjediti na njoj. Nutricionisti su sastavili popis najčešćih pogrešaka koje nas dijete na dijeti oduzimaju zasluženu pobjedu.

Brzo mršavljenje u kratkom vremenu

Dijeta koja obećava brzo mršavljenje u kratkom vremenu naziva se ekstremna dijeta. Oni čak ni ne pokušavaju održati ravnotežu hranjivih sastojaka, glavno načelo djelovanja je oštro ograničenje prehrane. Takve dijete brzo dovode do željenog gubitka kilograma, ali se učinak gubi jednako brzo i za to postoji fiziološko obrazloženje. Ekstremne dijete su vrlo stresne, a tijelo usmjerava sve snage kako bi uklonilo posljedice stresa, pa se nemojte ni nadati - izgubljeni kilogrami vratit će se bez greške, a moguće je i s marginom.

Dijeta bez ometanja

Nakon što ste pošli na dijetu, morate je se pridržavati - čini se da je to očito. Zapravo se to gotovo nikad ne događa, jer se život miješa. Odmori, druženje s prijateljima, poslovni ručkovi - često odmah nakon dijeta počinjemo shvaćati važnu ulogu hrane u našem društvenom životu. Stoga se nužno mora sastaviti ispravna prehrana uzimajući u obzir neizbježne povrede.

Morate biti spremni na njih i unaprijed razmisliti o svom prehrambenom ponašanju u ovom slučaju, postavljajući raspon tolerancija i naknadne mjere za uklanjanje štete. Inače, prije ili kasnije, osoba će se sigurno slomiti, ali budući da njegova prehrana ne dopušta kvarove, slom će biti razlog njenog dovršenja. Nije li to poznata misao: „Oh, ako ne bih mogao odoljeti, onda dobro, ona, ova dijeta. Sljedeći put će možda uspjeti. Nemojte se zavaravati, neće uspjeti ni sljedeći put, osim ako ne razvijete pravu taktiku za takve slučajeve.

Dijetalna hrana u neograničenim količinama

Često se pogrešno vjeruje da ako je proizvod dijetalni, tada ga možete jesti koliko god želite. Ovo nije istina. Nijedan proizvod nije toliko dijetetski da se može zlostavljati bez zdravstvenih rizika. Isti kupus, mrkva, jabuka, ako se pretjerano konzumira, uzrokuje probleme s probavnim traktom: nadutost, nadimanje, proljev. Naravno, nakon što ste si nanijeli probavne smetnje, možete izgubiti nekoliko kilograma, ali liječnici upozoravaju da će u ovom slučaju kilogrami, prvo, nestati zajedno s kosom, snažnim noktima i dobrom kožom, a drugo, vrlo brzo će se vratiti kad započnete povraćanje od jedne vrste sirovog kupusa i jabuka.

Kršenje režima pijenja

Uloga vode u pravilnom metabolizmu je ogromna. Postoje dokazi da je prekomjerna težina često rezultat kronične dehidracije. Ovdje se pokreće mehanizam stvaranja rezerva u nuždi - stalno primajući manje vode, tijelo je počinje "skrivati" u deponije masti, jer je masnoća voda plus masne kiseline. U takvim slučajevima uspostavljanje normalnog režima pijenja potiče gubitak kilograma, jer potreba za skladištenjem vode nestaje.

Odrasla osoba treba popiti oko jedne i pol litre čiste vode svaki dan, a mi govorimo o vodi. Zamjena drugim tekućinama je neprihvatljiva. Posebno je štetno vodu zamijeniti čajem za mršavljenje ili toničnim napicima, jer oni doprinose izlučivanju više tekućine nego što sami unose, što, na kraju, povećava dehidraciju.

Jesti nemasnu, „laganu“hranu

Opći trend postizanja sklada nije mogao a da ne utječe na trgovinu. Nudi nam se ogroman izbor proizvoda s niskim udjelom masti, obećavajući da se neće odlagati sa strane u obliku gadnih nabora. Jogurt s niskim udjelom masti, nemasni svježi sir, mlijeko s niskim udjelom masti, pa čak i kiselo vrhnje i majoneza s niskim udjelom masti, što je samo po sebi glupost, jer je kiselo vrhnje mliječna mast, a majoneza nije ništa drugo do umak na bazi maslaca.

Nutricionisti iz dva razloga upozoravaju one koji žele smršavjeti da ne jedu tako "laganu" hranu. Prvo, tijelu su potrebne masti. Ako isključimo samo masno tkivo, živčani sustav i mozak su najviše masti. Posebno je štetno uklanjanje masnoće iz prehrane djece, jednako je štetno koliko i zlouporabe. Kao drugo, mislite li da se rješava sljedeći problem: potrebno je ukloniti masnoću koja se u njemu nalazi s proizvoda, ali istovremeno sačuvati njegovu prezentaciju i poznati okus? Sasvim točno, dodavanjem kemijskih sastojaka: punila, zgušnjivača, emulgatora, boja i tako dalje i tako dalje. Rezultat je štetan ne samo za one koji su na dijeti, već i za sve ostale. Treće, osoba koja vjeruje da im takvi proizvodi ne postaju bolji, jede ih puno više nego što bi jela obične,nije bez masti.

Izuzimanje ugljikohidrata iz prehrane

Ugljikohidrati i masti smatraju se glavnim neprijateljima vitke figure. Ali je li? Da biste se riješili masti, potrebno je da što prije oksidira, brza oksidacija naziva se izgaranjem. U uvjetima unutarnjeg okoliša tijela, ugljikohidrati su potrebni za oksidaciju masti, koje služe kao gorivo. Biokemičari kažu da se masti sagorijevaju u plamenu ugljikohidrata. Ali što je s činjenicom da se sami ugljikohidrati pretvaraju u masnoću? Kao i uvijek, pitanje je u količini i kvaliteti. Pravi ugljikohidrati su spori, nalaze se u integralnom brašnu i proizvodima od njega, u glutenu povrća i žitarica. Stoga su namirnice koje sadrže prave ugljikohidrate ključne za razgradnju masti. Nužno ih je uključiti u prehranu.

Nagli izlazak iz prehrane

Neučinkovitost prehrane često se određuje njezinim naglim prestankom. Sve je bilo prekrasno, postignuta je željena brojka na vagi, dijeta je zatvorena. No, tjedan dana nakon završetka, iznenada se ispostavi da je težina ponovno puzala, a mjesec dana kasnije, vaše omiljene traperice ponovno počinju pucketati. Kako biti? Morate li zauvijek na dijetu? Da i ne.

Dijeta se ne smije odmah zaustaviti, izlazak iz prehrane trebao bi trajati koliko je trajao. Novu hranu i jela treba dodavati postupno, najviše dva u jednom danu, ili bolje jedno po jedno - to neće rastezati želudac, a probavni sustav moći će se prilagoditi promijenjenoj prehrani.

Ako imate tendenciju prekomjerne tjelesne težine ili ako znate da imate slabost za dodatni komad torte, dijeta će se morati povremeno nastaviti. No, mnogo je ispravnije razviti dugoročni režim, na primjer, uspostaviti jedan dan u tjednu, i držati se toga cijeli život, uvodeći u naviku i sjećajući se da je zapravo riječ "dijeta", koju su izmislili stari Grci, izvorno značila upravo ovo - uobičajena Životni stil.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.