7 fitnes mitova
Za gradskog stanovnika fitness je najudobniji sport. Dovoljno je kupiti članstvo u teretani da biste dobili pristup raznovrsnoj opremi za vježbanje i priliku za vježbanje pod vodstvom iskusnog savjetnika. Mnogi smatraju kondiciju najboljim načinom održavanja tjelesne forme i primanja dinamičkih opterećenja, što ljudima koji se uglavnom bave mentalnim radom toliko treba. Ipak, percepcija većine potrošača takvih usluga o specifičnostima ovog sporta često nije u potpunosti istinita. Evo samo najpoznatijih fitnes mitova koji postoje među našim sunarodnjacima.
Snažni tereti rješavaju masnoće na problematičnim područjima
Ovo je vrlo česta zabluda koja puno šteti. Mnoge se žene iscrpljuju u teretanama, nadajući se da će se vježbama snage riješiti ružnih masnih "zamki" u bokovima i stražnjici. Zapravo su energetska opterećenja osmišljena za jačanje mišića i stvaranje mišićnog "korzeta", ali su beskorisna u borbi protiv potkožnih masnih naslaga uzrokovanih hormonalnim poremećajima, metaboličkim poremećajima.
Izvor: depositphotos.com
Vježbe za trbuh pomažu u stvaranju lijepog struka
Nemoguće je smanjiti veličinu struka i postići sklad uz pomoć posebnih vježbi za pumpanje trbušnjaka. Takve vježbe doprinose razvoju trbušnih mišića, ali se ne rješavaju suvišnih kilograma koji su se nakupili zbog nezdravog načina života i loše prehrane. Problem poboljšanja figure zahtijeva integrirani pristup, koji uključuje razumnu prehranu i redovito vježbanje (najmanje tri puta tjedno) u teretani prema individualnom programu.
Izvor: depositphotos.com
Fitness pomaže u ispravljanju oblika dojki
Vježba pomaže ojačati mišiće i postići lagano podizanje grudi. Ali opterećenja moraju biti strogo dozirana, jer svako prekomjerno naprezanje mišića u ovom dijelu tijela može naštetiti zdravlju. Radikalna korekcija oblika dojke moguća je samo kirurškom intervencijom.
Izvor: depositphotos.com
Baveći se kondicijom možete smršavjeti bez ograničenja hrane
Da bismo pokazali koliko je ova izjava netačna, dajmo jednostavan primjer: da biste sagorjeli 500 kcal sadržanih u maloj torti, trebate aktivno vježbati na sobnom biciklu ili traci za trčanje četiri do pet sati. Očito, uz redovite satove fitnesa stroga dijeta nije potrebna (pa čak i štetna), ali svejedno ne možete bez ograničenja u hrani.
Tijekom treninga troši se puno energije, što rezultira apetitom. Kako bi se hranjive tvari optimalno apsorbirale, liječnici savjetuju da jedu najkasnije sat i pol nakon vježbanja.
Izvor: depositphotos.com
Izmjenjujući vježbe, brže mršavite
Za zagrijavanje prije glavnih satova često se izvode posebni treninzi koji se nazivaju intervalni treninzi. Dizajnirani su za kratkotrajno opterećenje svih mišićnih skupina i doista se sastoje od izmjeničnih vježbi.
Intervalni trening vrlo je koristan za poboljšanje ukupnog tonusa tijela, ali teško utječe na intenzitet mršavljenja.
Izvor: depositphotos.com
Jutarnja nastava mnogo je učinkovitija od večernje
Za većinu ljudi to je istina, ali samo pod uvjetom da će osoba koja započne vježbati biti energična i dobro naspavana. Uz to, sat i pol prije vježbanja trebate imati puni doručak, a nakon teretane napravite pauzu prije početka rada. Za suvremenog gradskog stanovnika ove je uvjete teško ispuniti, barem radnim danom. Puno je lakše trenirati nakon napornog dana. Da bi kondicija bila učinkovita, satovi se moraju planirati uzimajući u obzir ove okolnosti.
Izvor: depositphotos.com
Mišići bi trebali boljeti nakon vježbanja
Mnogi ljudi vjeruju da ako nakon treninga tijelo ne boli, onda opterećenja nisu bila dovoljna. Zapravo je točno suprotno: bolovi u mišićima osjećaju se zbog nakupljanja mliječne kiseline ili pojave mikrotraume. U prvom slučaju, režim vježbanja treba prilagoditi smanjenjem njihovog intenziteta, a u drugom - konzultirati liječnika. Ako se opterećenja planiraju optimalno, nakon što završi set vježbi, osoba ne osjeća ništa osim laganog ugodnog umora.
Izvor: depositphotos.com
Fitness je dobra sportska opcija za ljude koji žele izbjeći posljedice tjelesne neaktivnosti, postići opće zdravstveno poboljšanje, povećati tonus mišića i održati kondiciju. Takav trening treba kombinirati s razumnom prehranom, odbacivanjem loših navika, pridržavanjem sna i budnosti. Optimalno je nadopuniti wellness kompleks plivanjem i laganim tjelesnim aktivnostima na svježem zraku (na primjer, trčanjem ili hodanjem). Odabirom vježbi koje osoba izvodi u teretani trebao bi se baviti profesionalni trener, uzimajući u obzir individualne karakteristike svog odjela i preporuke liječnika koji dolazi.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
