Sadržaj:
- Psihološki stres
- Značajke psihološkog stresa
- Psihološki mehanizmi stresa
- Psihološke posljedice stresa
- Ublažavanje psihološkog stresa
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39
Psihološki stres
Psihološki stres posljedica je snažnog živčanog prenapona koji je prouzročen bilo kojim iskustvom. Bilo kakve emocije, pozitivne i negativne, dovode do takve reakcije tijela, jer ih prate posebni fiziološki procesi, na primjer, oslobađanje tvari u krv koje utječu na rad unutarnjih organa.
Značajke psihološkog stresa
Psihološki stres razlikuje se od biološkog po brojnim značajkama, među kojima se mogu razlikovati sljedeće:
- Pokreću ga stvarni i vjerojatni događaji, čije se pojave subjekt boji. Čovjek je, za razliku od životinja, sposoban reagirati ne samo na trenutnu opasnost, već i na njezinu prijetnju ili podsjetnik na nju;
- Od velike je važnosti procijeniti stupanj sudjelovanja subjekta u utjecaju na problem kako bi ga se neutraliziralo. Aktivnim životnim položajem ili spoznajom da se može utjecati na faktor stresa, uzbuđuje se pretežno simpatički dio, a pasivnost ispitanika u ovoj situaciji dovodi do prevlasti parasimpatičkih reakcija.
Još jedna značajka psihološkog stresa leži u metodi mjerenja koja je usmjerena na procjenu ne neizravnih pokazatelja (stresori, manifestacije depresije i anksioznosti, frustracija), već izravno opisuje stanje osobe koja proživljava situaciju. Ovo je posebna ljestvica psihološkog stresa PSM-25, koja stresne osjećaje mjeri emocionalnim, bihevioralnim i somatskim karakteristikama.
Psihološki mehanizmi stresa
Budući da je stres prilagodljivi odgovor, uključeni su mnogi tjelesni sustavi. Dvije su skupine stresnih mehanizama: fiziološki (humoralni i živčani) i psihološki.
Podsvjesni stavovi koji nastaju kao odgovor na djelovanje stresa odnose se na psihološke mehanizme stresa. Oni štite ljudsku psihu od razornih učinaka negativnih čimbenika. To uključuje:
- Suzbijanje. Ovo je glavni mehanizam koji leži u osnovi mnogih drugih i predstavlja potiskivanje osjećaja i sjećanja u podsvijest, uslijed čega osoba postupno zaboravlja na neugodnu situaciju. Međutim, ovaj mehanizam nije uvijek koristan, na primjer, često dovodi do zaboravljanja prethodno danih obećanja;
- Projekcija. Kad je osoba nezadovoljna vlastitim postupcima ili mislima, projicira ih na ljude oko sebe pripisujući im slične postupke. Inače, to je mehanizam samoopravdanja;
- Regresija. Ovo je pokušaj subjekta da pobjegne od stvarnosti, kada postane bespomoćan, ravnodušan, ne može donijeti logične zaključke i donijeti bilo kakvu odluku. Moguće je da se držanje embrija, karakteristično za osobu u trenutku intenzivnog iskustva, objašnjava upravo ovim psihološkim mehanizmom stresa;
- Racionalizacija. Ovo je još jedan način samoopravdanja, koji se sastoji u pronalaženju krivca u situaciji. Racionalizacija dovodi do nesposobnosti osobe da analizira pogreške i za svoje nevolje krivi svoje susjede, supružnika, šefa ili učitelja;
- Sublimacija. Ovo je najkorisniji odgovor na stres, učinkovit i podsvjesno i u stvarnom životu. Sublimacija se sastoji u pretvaranju neprihvatljivog ponašanja (na primjer, agresije) u okvir društveno prihvatljivog (boks, profesionalna natjecanja, sportske igre).
Kao što vidite, psihološki mehanizmi stresa nisu uvijek bezopasni i ponekad ne dopuštaju ispravnu procjenu situacije. Štoviše, ponekad štete odnosima s drugima, pogoršavajući tako stresni učinak problema na tijelo.
Psihološke posljedice stresa
Iskustva i negativne emocije uzrokovane psihološkim stresom vrlo su opasne, jer dovode do stvaranja žarišta stajaćeg uzbuđenja u mozgu, a to, pak, doprinosi razvoju psihosomatskih, neuropsihičkih i drugih bolesti.
Psihološke posljedice stresa uključuju:
- Tjeskoba i briga;
- Oštećenje pamćenja;
- Smanjena pažnja;
- Pretjerana emocionalnost iz manjih razloga;
- Razdoblja depresije;
- Napadi bijesa;
- Vruća narav i razdražljivost;
- Stalni osjećaj nezadovoljstva;
- Hirovitost;
- Depresija i depresija;
- Subjektivan osjećaj preplavljenosti;
- Gubitak interesa i apatija.
Kao rezultat toga, osoba često pokušava umjetno nadoknaditi osjećaj unutarnjeg nezadovoljstva: počinje se drogirati i uzimati alkohol, prejeda se, češće puši, mijenja svoje seksualno ponašanje, čini brzoplete i impulzivne postupke, voli kockanje itd.
Ako osoba ima navedene psihološke posljedice stresa (barem polovica njih), potrebno je pažljivo analizirati njezino stanje i trenutno stanje, a ako se dijagnoza potvrdi, odmah započeti liječenje postojećim metodama.
Ublažavanje psihološkog stresa
Pri procjeni ljestvice psihološkog stresa važan je integralni (konačni) pokazatelj mentalne napetosti ili PPI. Ako je to 100 - 154 boda, onda govore o prosječnoj razini stresa, ali kada je PPI veći od 155 bodova, to je visoka razina. Ukazuje na mentalnu nelagodu i stanje neprilagođenosti. U ovom je slučaju uklanjanje psihološkog i emocionalnog stresa od velike važnosti.
Da biste aktivirali, a zatim oslobodili osjećaje, potrebno je dublje disanje: udisanje mora biti popraćeno polaganim izdahom. U tom biste slučaju trebali obratiti pažnju na osjete koji se javljaju u tijelu.
Sljedeća vježba pomaže u brzom smirivanju: polako udahnite nos, a zatim zadržite dah 1-2 sekunde i polako izdahnite kroz usta. Lice i tijelo trebaju biti opušteni. Možete otresati ruke i noge kako biste ublažili stres.
Prijatelji i rođaci pružaju neprocjenjivu pomoć u ublažavanju psihološkog stresa i njegovoj prevenciji, omogućujući osobi da progovori i izbaci nakupljene osjećaje. Jednako djelotvorno i djelotvorno sredstvo za rješavanje nervozne napetosti je vođenje osobnog dnevnika.
Svaka tjelesna aktivnost vrlo je dobra za ublažavanje stresa: bavljenje sportom, kućanski poslovi, šetnja ili trčanje ujutro. Vježbanje i održavanje domaćinstva odvlače pažnju od negativnih situacija usmjeravanjem misli u ugodnijem smjeru.
Drugi način za ublažavanje psihološkog stresa je kroz kreativnost, glazbu, pjevanje ili ples. Kreativnost vam omogućuje da se odvratite, glazba utječe na emocionalno stanje, ples pomaže u ublažavanju nepotrebnog stresa, a pjevanje je sredstvo samoizražavanja i prirodni regulator disanja.
Ulazeći u stresne situacije, iz njih je potrebno izaći kao pobjednik, koji je na teškom putu samorazvoja prevladao još jednu prepreku.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Preporučeno:
Teški Stres - Simptomi, Posljedice, Liječenje
Jaki stres negativno utječe na ljudsko zdravlje. Visoka živčana napetost snižava imunitet i uzrok je kardiovaskularnim i gastrointestinalnim bolestima
Živčani Stres - Simptomi, Posljedice, Liječenje
Živčani stres je reakcija tijela na negativne emocije, iskustva, konfliktne situacije. Stres može dovesti do ozbiljnih tjelesnih bolesti
Uzroci Sinusitisa: Psihosomatika, Psihološki Razlozi U Odraslih
Sinusitis je često stanje koje utječe na sluznicu maksilarnih sinusa, a može biti uzrokovano fizičkim i psihološkim problemima
Uzroci Pobačaja: Medicinski, Socijalni I Psihološki čimbenici
Razlozi pobačaja vrlo su raznoliki. To mogu biti socijalni, stambeni, materijalni čimbenici. Pobačaj se često radi iz medicinskih razloga
Psihološki Uzroci Bolesti
Činjenica da većina bolesti ima psihološke korijene rekli su fiziolozi početkom 19. stoljeća, a možda i ranije. Psiha je izravno povezana s živčanim sustavom