Psihološki stres
Psihološki stres posljedica je snažnog živčanog prenapona koji je prouzročen bilo kojim iskustvom. Bilo kakve emocije, pozitivne i negativne, dovode do takve reakcije tijela, jer ih prate posebni fiziološki procesi, na primjer, oslobađanje tvari u krv koje utječu na rad unutarnjih organa.
Značajke psihološkog stresa
Psihološki stres razlikuje se od biološkog po brojnim značajkama, među kojima se mogu razlikovati sljedeće:
- Pokreću ga stvarni i vjerojatni događaji, čije se pojave subjekt boji. Čovjek je, za razliku od životinja, sposoban reagirati ne samo na trenutnu opasnost, već i na njezinu prijetnju ili podsjetnik na nju;
- Od velike je važnosti procijeniti stupanj sudjelovanja subjekta u utjecaju na problem kako bi ga se neutraliziralo. Aktivnim životnim položajem ili spoznajom da se može utjecati na faktor stresa, uzbuđuje se pretežno simpatički dio, a pasivnost ispitanika u ovoj situaciji dovodi do prevlasti parasimpatičkih reakcija.
Još jedna značajka psihološkog stresa leži u metodi mjerenja koja je usmjerena na procjenu ne neizravnih pokazatelja (stresori, manifestacije depresije i anksioznosti, frustracija), već izravno opisuje stanje osobe koja proživljava situaciju. Ovo je posebna ljestvica psihološkog stresa PSM-25, koja stresne osjećaje mjeri emocionalnim, bihevioralnim i somatskim karakteristikama.
Psihološki mehanizmi stresa
Budući da je stres prilagodljivi odgovor, uključeni su mnogi tjelesni sustavi. Dvije su skupine stresnih mehanizama: fiziološki (humoralni i živčani) i psihološki.
Podsvjesni stavovi koji nastaju kao odgovor na djelovanje stresa odnose se na psihološke mehanizme stresa. Oni štite ljudsku psihu od razornih učinaka negativnih čimbenika. To uključuje:
- Suzbijanje. Ovo je glavni mehanizam koji leži u osnovi mnogih drugih i predstavlja potiskivanje osjećaja i sjećanja u podsvijest, uslijed čega osoba postupno zaboravlja na neugodnu situaciju. Međutim, ovaj mehanizam nije uvijek koristan, na primjer, često dovodi do zaboravljanja prethodno danih obećanja;
- Projekcija. Kad je osoba nezadovoljna vlastitim postupcima ili mislima, projicira ih na ljude oko sebe pripisujući im slične postupke. Inače, to je mehanizam samoopravdanja;
- Regresija. Ovo je pokušaj subjekta da pobjegne od stvarnosti, kada postane bespomoćan, ravnodušan, ne može donijeti logične zaključke i donijeti bilo kakvu odluku. Moguće je da se držanje embrija, karakteristično za osobu u trenutku intenzivnog iskustva, objašnjava upravo ovim psihološkim mehanizmom stresa;
- Racionalizacija. Ovo je još jedan način samoopravdanja, koji se sastoji u pronalaženju krivca u situaciji. Racionalizacija dovodi do nesposobnosti osobe da analizira pogreške i za svoje nevolje krivi svoje susjede, supružnika, šefa ili učitelja;
- Sublimacija. Ovo je najkorisniji odgovor na stres, učinkovit i podsvjesno i u stvarnom životu. Sublimacija se sastoji u pretvaranju neprihvatljivog ponašanja (na primjer, agresije) u okvir društveno prihvatljivog (boks, profesionalna natjecanja, sportske igre).
Kao što vidite, psihološki mehanizmi stresa nisu uvijek bezopasni i ponekad ne dopuštaju ispravnu procjenu situacije. Štoviše, ponekad štete odnosima s drugima, pogoršavajući tako stresni učinak problema na tijelo.
Psihološke posljedice stresa
Iskustva i negativne emocije uzrokovane psihološkim stresom vrlo su opasne, jer dovode do stvaranja žarišta stajaćeg uzbuđenja u mozgu, a to, pak, doprinosi razvoju psihosomatskih, neuropsihičkih i drugih bolesti.
Psihološke posljedice stresa uključuju:
- Tjeskoba i briga;
- Oštećenje pamćenja;
- Smanjena pažnja;
- Pretjerana emocionalnost iz manjih razloga;
- Razdoblja depresije;
- Napadi bijesa;
- Vruća narav i razdražljivost;
- Stalni osjećaj nezadovoljstva;
- Hirovitost;
- Depresija i depresija;
- Subjektivan osjećaj preplavljenosti;
- Gubitak interesa i apatija.
Kao rezultat toga, osoba često pokušava umjetno nadoknaditi osjećaj unutarnjeg nezadovoljstva: počinje se drogirati i uzimati alkohol, prejeda se, češće puši, mijenja svoje seksualno ponašanje, čini brzoplete i impulzivne postupke, voli kockanje itd.
Ako osoba ima navedene psihološke posljedice stresa (barem polovica njih), potrebno je pažljivo analizirati njezino stanje i trenutno stanje, a ako se dijagnoza potvrdi, odmah započeti liječenje postojećim metodama.
Ublažavanje psihološkog stresa
Pri procjeni ljestvice psihološkog stresa važan je integralni (konačni) pokazatelj mentalne napetosti ili PPI. Ako je to 100 - 154 boda, onda govore o prosječnoj razini stresa, ali kada je PPI veći od 155 bodova, to je visoka razina. Ukazuje na mentalnu nelagodu i stanje neprilagođenosti. U ovom je slučaju uklanjanje psihološkog i emocionalnog stresa od velike važnosti.
Da biste aktivirali, a zatim oslobodili osjećaje, potrebno je dublje disanje: udisanje mora biti popraćeno polaganim izdahom. U tom biste slučaju trebali obratiti pažnju na osjete koji se javljaju u tijelu.
Sljedeća vježba pomaže u brzom smirivanju: polako udahnite nos, a zatim zadržite dah 1-2 sekunde i polako izdahnite kroz usta. Lice i tijelo trebaju biti opušteni. Možete otresati ruke i noge kako biste ublažili stres.
Prijatelji i rođaci pružaju neprocjenjivu pomoć u ublažavanju psihološkog stresa i njegovoj prevenciji, omogućujući osobi da progovori i izbaci nakupljene osjećaje. Jednako djelotvorno i djelotvorno sredstvo za rješavanje nervozne napetosti je vođenje osobnog dnevnika.
Svaka tjelesna aktivnost vrlo je dobra za ublažavanje stresa: bavljenje sportom, kućanski poslovi, šetnja ili trčanje ujutro. Vježbanje i održavanje domaćinstva odvlače pažnju od negativnih situacija usmjeravanjem misli u ugodnijem smjeru.
Drugi način za ublažavanje psihološkog stresa je kroz kreativnost, glazbu, pjevanje ili ples. Kreativnost vam omogućuje da se odvratite, glazba utječe na emocionalno stanje, ples pomaže u ublažavanju nepotrebnog stresa, a pjevanje je sredstvo samoizražavanja i prirodni regulator disanja.
Ulazeći u stresne situacije, iz njih je potrebno izaći kao pobjednik, koji je na teškom putu samorazvoja prevladao još jednu prepreku.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
