Dijeta doktora Horvatha
Prehrana češkog nutricionista dr. Horvata (drugo ime je "Češka dijeta") sugerira da se gubitak kilograma događa smanjenjem unosa kalorija i smanjenjem porcija. Istodobno, uravnotežena prehrana i njena hranjiva vrijednost pridaju se velikom značaju.
Prehrambena pravila dr. Horvath:
- postoje tri glavna obroka dnevno i dva dodatna (međuobroka) s približno jednakim vremenskim razmacima;
- trebali biste se strogo pridržavati jelovnika predviđenog za svaki dan dijete i promatrati veličine porcija (ako veličina porcije nije navedena, može biti bilo što - u razumnim granicama);
- toplinska obrada jela provodi se dijetalnim metodama - kuhanjem, dinstanjem, kuhanjem na pari, prženjem bez masnoće (roštilj, suha tava) ili pečenjem u pećnici;
- ako se dogodi kvar, dijeta se mora započeti od prvog dana;
- trebate popiti najmanje 1,5 litre vode dnevno.
Dijeta je dizajnirana za razdoblje od jednog do tri tjedna. Ako se nakon prvog tjedna odluči produžiti dijetu, jelovnik se ponavlja istim redoslijedom.
Izvor: depositphotos.com
Blagodati prehrane dr. Horvatha
Za tjedan dana prehrane doktora Horvatha možete smanjiti težinu za 2-4 kg.
Budući da je prehrana uravnotežena, na dobrobit to ne utječe. Raznolika prehrana i velik broj obroka (pet dnevno) čine dijetu lakom za poštivanje, nema jakog osjećaja gladi.
Pet obroka dnevno u malim obrocima u pravilnim razmacima optimalno je za probavni sustav, a dobra probava doprinosi zdravlju cijelog tijela. Kao rezultat toga stvara se navika frakcijske prehrane, koja sprečava daljnje debljanje.
Mane i kontraindikacije prehrane dr. Horvatha
Dijeta se ne preporučuje kod bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega.
Koja je hrana dozvoljena?
- Meso i mesni proizvodi s niskim udjelom masti (kobasica i šunka).
- Nemasna riba.
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
- Maslac.
- Jaja.
- Povrće.
- Gljive.
- Voće i bobice.
- Krekeri.
- Prirodni sokovi, kompot, čaj, kava, mineralna voda.
Koja je hrana zabranjena?
Zabranjeni su svi proizvodi koji nisu navedeni na odobrenom popisu, uključujući šećer. Ako je previše teško odreći se šećera, dopuštene su zamjene za šećer (poput stevije).
Dijetni meni doktora Horvatha
Sedmodnevni jelovnik doktora Horvatha:
Doručak: meko kuhano jaje, kruton, čaj ili kava.
Međuobrok: 100 g jabuka.
Ručak: 100 g kuhanog krumpira, 100 g kuhane govedine, 200 g salate od svježeg povrća, crna kava.
Međuobrok: 100 g voća, čaj.
Večera: sok, jaje, 100 g povrća, 80 g šunke, 10 g maslaca.
Doručak: krutoni, čaj.
Međuobrok: 200 g salate od mrkve.
Ručak: 100 g krumpira, 50 g goveđeg variva, 150 g dinje.
Međuobrok: kava s mlijekom.
Večera: 150 g špinata, 150 g ribljeg filea.
Doručak: 20 g dvopeka, 30 g šunke, čaj.
Međuobrok: 150 g grejpa.
Ručak: 200 g kuhanog ili pirjanog krumpira, 150 g mesa s mrkvom.
Međuobrok: 200 ml soka od rajčice.
Večera: 50 g svježeg sira, 100 g krumpira.
Doručak: 30 g kruha, 50 g topljenog sira, čaj.
Međuobrok: 150 g naranče.
Ručak: 150 g salate od krastavaca, 100 g kuhanog krumpira, 150 g pilećeg filea.
Međuobrok: 150 g jabuka.
Večera: 30 g šunke, 2 jaja, 150 g salate od rajčice.
Doručak: 30 g kruha, 100 g svježeg sira, čaj.
Međuobrok: 100 g bobičastog voća ili voća.
Ručak: 150 g kuhanog mesa, 100 g krumpira, 200 ml kompota.
Međuobrok: 200 ml kefira.
Večera: sok, salata od svježeg povrća.
Doručak: jabuke ili nekoliko komada lubenice.
Međuobrok: 200 g salate od mrkve.
Ručak: 50 g salate od kupusa, 100 g krumpira, 100 g teletine s umakom od rajčice.
Međuobrok: 50 g rotkve.
Večera: kuhano jaje, 100 g gljiva, salata od krastavaca.
Doručak: 20 g krekera, 50 g svježeg sira, čaj.
Međuobrok: 200 ml mlijeka.
Ručak: 150 g svinjetine s roštilja, 200 g povrća.
Međuobrok: 200 g dinstanog graha, kava s mlijekom.
Večera: 2 krutona, 200 ml kefira.
Korisni savjeti
Savjet 1. Za preljev salata možete koristiti prirodni jogurt bez dodataka, žlicu nemasnog kiselog vrhnja ili limunov sok.
Savjet 2. Preporučuje se puno kretanja, redovito, ali ne pretjerano vježbanje, svakodnevno biti na svježem zraku. To povećava učinkovitost prehrane i olakšava podnošenje.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 1-3 tjedna |
3,5 od 5 Uravnotežena, niskokalorična prehrana sa širokim rasponom dopuštene hrane. Jelovnik za svaki dan je detaljan - to je veliki plus prehrane. |
| Preporučena učestalost: svaka 3 mjeseca | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
