Dijeta Elene Malysheve
Autorica prehrane je Elena Malysheva, doktorica medicinskih znanosti, profesorica, certificirani kardiolog i popularna TV voditeljica. Njezina je prehrana dugoročni sustav mršavljenja zasnovan na načelima zdrave prehrane i smanjenju kalorija. Elena Malysheva vjeruje da je moguće učinkovito mršavljenje ako se slijede sljedeća pravila:
- broj obroka je najmanje četiri, a po mogućnosti pet do šest puta dnevno, ne možete gladovati. Kao rezultat toga, potiče se rad crijeva i troše kalorije primljene hranom;
- često jelo sprječava pretjerani apetit i udovoljava potrebama tijela;
- volumen svakog obroka trebao bi biti jedna čaša (200-250 g), što odgovara normalnoj veličini ljudskog želuca. Jedući čašu hrane pri svakom obroku, možete postupno smanjivati veličinu želuca - tada osjećaj sitosti dolazi s manje hrane, što pak normalizira apetit;
- trebate popiti najmanje 2 litre čiste negazirane vode dnevno.
Pored navedenih pravila, mršavljenje na prehrani Elene Malysheve mora se pridržavati sljedećih prehrambenih principa:
- dnevno brojanje kalorija. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani na početku dijete trebao bi biti 1200 kcal, nakon čega slijedi smanjenje na 1000, a ponekad i do 800 kcal;
- temeljito žvakanje hrane. Preporučuje se žvakanje svake porcije poslane u usta najmanje 18 puta. Zahvaljujući tome, olakšava se rad želuca i rizik od prejedanja nestaje;
- slatko u prehrani. Malysheva tvrdi da je glukoza bitna za normalno funkcioniranje mozga, a nedostatak slatke hrane uzrokuje depresiju ili agresiju. Međutim, ne biste trebali unositi slatkiše u prehranu svaki dan i to u velikim količinama;
- zabrana voća i ugljikohidratne hrane navečer;
- dani posta svaki tjedan. Kratka razdoblja drastičnog smanjenja kalorija potiču gubitak kilograma;
- svakodnevna umjerena tjelesna aktivnost. Tijekom dijete Malysheva ne preporučuje se posjet teretani, korisnije je trkaće hodanje, vodeni aerobik i brze šetnje;
- minimiziranje soli u prehrani.
Na Internetu postoji posebna usluga koja je povezana s prehranom Elene Malysheve i koju je stvorila ona. Uslugu vodi Malysheva i dostupna je na dietamalyshevoy.ru. Onima koji žele naknadu šalje se komplet gotovih obroka tijekom četiri tjedna. Dizajniran je za četiri obroka dnevno, proizvodi su odabrani prema načelima prehrane i uravnoteženi. Neka su jela u kompletu smrznuta i pripremljena neposredno prije jela, druga se jednostavno preliju vrućom vodom, poput muslija.
Izvor: depositphotos.com
Prednosti prehrane Elene Malysheve
Dijeta Elene Malysheve prilično je učinkovita: ako se poštuju preporuke, težina se smanjuje u prosjeku za 3,5 kg tjedno, a nakon završetka dijete, višak kilograma se ne vraća.
Ne postoje stroga ograničenja za odabir proizvoda, pa je vrlo jednostavno sastaviti prehranu i ne morate se odricati svojih omiljenih jela.
Zahvaljujući frakcijskoj prehrani formiraju se zdrave prehrambene navike, smanjuje se apetit.
Nedostaci i kontraindikacije prehrane Elene Malysheve
Dijeta Elene Malysheve je s malo ugljikohidrata, ne može se nazvati potpuno uravnoteženom. Ne preporučuje se dugo pridržavati se takvih dijeta.
Još jedan nedostatak ovog prehrambenog sustava je potreba za stalnim izračunavanjem sadržaja kalorija u hrani i težine porcija (200-250 g).
Dijeta Elena Malysheva nema stroge kontraindikacije. Ne preporučuje se osobama s bolestima probavnog sustava, sportašima, trudnicama i dojiljama. Osobe s kroničnim bolestima trebaju se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom.
Koja je hrana dozvoljena?
Jelovnikom dominira niskokalorična, nemasna hrana. Dijeta treba sadržavati dovoljnu količinu povrća: kupus (bilo koje vrste), šparoge, rajčice, krastavci, luk, rotkvica, paprika, patlidžani, artičoke.
Dopušteni također uključuju nemasne mliječne proizvode, nemasno meso, nemasnu ribu, povrtne juhe, žitarice i cjelovite žitarice, gljive, začinsko bilje i začine, limunov sok, sokove od povrća.
Od pića dopuštena mineralna stolna voda, čaj i kava bez šećera.
Koja je hrana zabranjena?
Jedno od važnih pravila prehrane Elene Malysheve je smanjenje količine soli u hrani. Hrana je podsoljena ili uopće nije soljena. Uz to, slana hrana (slani orašasti plodovi, riba itd.) Nije dopuštena.
Popis zabranjenih namirnica uključuje masno meso i ribu te općenito životinjske masti, poliranu rižu, pekarske proizvode (osim cjelovitih žitarica), maslac, šećer, repu, mrkvu, umake, šećernu sodu, brzu hranu.
Dijetni meni Elene Malysheve
Primjer jelovnika za jedan dan:
Korisni savjeti
Savjet 1. Salate od povrća mogu se izmjenjivati sa zelenim salatama.
Savjet 2. Večera bi trebala biti najkasnije do 19.00.
4,5 od 5
Uravnotežena prehrana koju je razvila Elena Malysheva. Dizajniran dulje vrijeme, tijekom kojeg možete smršavjeti i promijeniti svoje prehrambene navike za korisnije.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
