Dijeta je učinkovita
Svatko sanja da brzo i lako smršavi. No, hoće li biti učinka od takvog gubitka kilograma? Možda je bolje okrenuti se polaganim, ali vrlo učinkovitim dijetama bez debljanja?
Što je važno znati o dijeti?
Dijeta nije samo način da brzo izgubite par kilograma, već i princip zdrave i pravilne prehrane. Da bi vaš izgled dugo ostao šarmantan, zavodljiv i atraktivan, morate koristiti ispravne metode mršavljenja. Najbolja opcija, naravno, za odabir učinkovite prehrane bila bi posjet stručnjaku. Za vas će odabrati najučinkovitiju prehranu za mjesec dana ili za bilo koje drugo razdoblje, uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje i karakteristike tijela.
Učinkovitu dijetu možete odabrati i kod kuće, jer takvih dijeta postoji mnogo. Treba se samo sjetiti da prilikom odabira učinkovite prehrane morate voditi računa da ona ne nanese nepopravljivu štetu vašem zdravlju.
Kako odabrati učinkovitu prehranu?
Danas postoji toliko velik broj dijeta da se osoba koja je odlučna da smršavi uz njihovu pomoć često jednostavno izgubi među tako širokom raznolikošću. Nažalost, većina dijeta ne funkcionira prema očekivanjima. Ali kako prepoznati učinkovitu prehranu od neučinkovite? Zapravo je sve vrlo jednostavno. Cilj najučinkovitije prehrane je uklanjanje suvišnih masnih kiselina. I svi znamo da višak masnoće nije izgubljena energija koju dobivamo hranom koja sadrži ugljikohidrate, bjelančevine i masti. Proteini tijelo uglavnom troši za izgradnju tkiva i stanica, ali ugljikohidrati i masti čine oko 90% ove vrlo nepotrošene energije.
Stoga je većina dijeta usmjerena na ograničavanje unosa ugljikohidrata, uključujući svu slatku i škrobnu hranu, budući da je već dugo dokazano da prekomjerna konzumacija ove hrane doprinosi prekomjernoj težini. Kada konzumiramo velike količine ugljikohidrata, naše se tijelo, ne mogavši ih pohraniti, jednostavno pretvori u masnoću. U osnovi, zalihe ugljikohidrata u našem tijelu ograničene su na 70 g u mišićima i 70 g u jetri (približno). Stoga se mnoge dijete grade na tome da unos ugljikohidrata bude što manji.
Međutim, detaljnijim proučavanjem rada tijela pokazalo se da se ugljikohidrati pretvaraju u masnoću samo pod jednim uvjetom - jednokratnom velikom potrošnjom (300-500 g, što je ekvivalent gotovo 500 g šećera). Vjerojatno nije svaka osoba u stanju jesti toliku količinu ugljikohidrata u jednom trenutku. Otuda zaključak da naše tijelo u svakodnevnom životu ne koristi ugljikohidrate za izgradnju masti, već ih sagorijeva. Zato se prehrana koja se temelji na smanjenju unosa ugljikohidrata može nazvati neučinkovitom.
Stoga, pri odabiru učinkovite prehrane, vrijedi napomenuti da postoji izravna veza između unosa masti i pretilosti. Prema istraživanjima znanstvenika, što više osoba konzumira hranu s visokim udjelom masti, to je veća vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu. Masnoća je jedini oblik skladištenja energije. Ugljikohidrati se pohranjuju u mišićima i jetri, a sve ostalo se pretvara u masnoću. U tijelu se može akumulirati ne samo u desecima, već i u stotinama kilograma, za to ima dovoljno prostora.
Stoga možemo sa sigurnošću reći da će najučinkovitija prehrana bez debljanja biti ograničavanje unosa masti. Ali ugljikohidrati bi trebali biti ograničeni samo ako umanjivanje masnoće nije dovelo do pozitivnog rezultata.
Učinkovita dijeta za mjesec dana
Svi ljudi koji sanjaju o gubitku kilograma trebali bi znati da postoji učinkovita prehrana za svaku osobu, ali ona može biti različita za sve.
Jedna od najučinkovitijih mjesečnih dijeta je složena mjesečna prehrana, čiji je glavni cilj promjena prehrane. Mnogi ljudi vole ovu prehranu, jer ima raznoliku prehranu, pa joj zato nije dosadno.
Dakle, uz složenu učinkovitu prehranu mjesec dana, zabranjeno je jesti alkohol, sve proizvode od brašna, šećer, sol, čokoladu i majonezu. Sva hrana konzumira se isključivo sirova ili kuhana. Dakle, ovu dijetu možemo uvjetno podijeliti u nekoliko faza:
- Faza 1 (trajanje 5 dana). U ovoj fazi je dozvoljeno jesti ječam, griz, krumpir, rižu, heljdu, grašak, kikiriki, sok od rajčice, orahe i pinjole, sjemenke, lješnjake, kukuruz, zob, proso, kokos, leću, rafinirano biljno ulje, kukuruzno ulje, kuhana voda.
- Faza 2 (trajanje 5 dana). U ovoj fazi trebali biste jesti rotkvicu, luk, papriku, rajčicu, krastavce, kupus, rotkvicu, repu, začinsko bilje, buču, tikvice, biljna ulja i prokuhanu vodu.
- Faza 3 (trajanje 5 dana). Treba jesti razno voće (kruška, breskva, jabuke, kivi, marelice, banane, šljive, grožđe, trešnje, trešnje, breskve, dud), kao i voćne sokove, mineralnu i prokuhanu vodu.
- Faza 4 (trajanje 3 dana). Tijekom ta tri dana treba jesti samo grožđice, datulje, suhe marelice, suhe banane, smokve, kao i prokuhanu i mineralnu vodu.
- Faza 5 (trajanje 3 dana). Za hranu je dozvoljen samo med (po mogućnosti kristalni) i prokuhana voda.
- Faza 6 (trajanje 12 dana). Ova se faza sastoji od sljedećeg: 3 dana za jelo prema pravilima 4. faze, tri dana - prema pravilima 3. faze, tri dana - prema pravilima 2. faze i tri dana - prema pravilima 1. faze.
Sljedeći mjesec nakon takve dijete, ne možete se ograničiti ni u čemu. Preporučuje se ići na post samo jednom tjedno i piti samo prokuhanu vodu.
Kao rezultat tako učinkovite prehrane kod kuće, možete izgubiti 15-20 kilograma.
Učinkovita dijeta 14 dana
Ako vam se mjesec čini predugim, tada možete razmotriti učinkovitu dijetu 14 dana.
Jedna od najpopularnijih dvotjednih dijeta je japanska dijeta. Njegov je glavni cilj promijeniti metabolizam u tijelu, što ga čini jednom od najučinkovitijih dijeta bez debljanja. Glavna dopuštena hrana za ovu prehranu su plodovi mora koji se smiju jesti u neograničenim količinama. Šećer, alkohol, kruh i sol potpuno su zabranjeni. Ova dijeta omogućuje vam da se riješite 8 kilograma.
Druga učinkovita dijeta za 14 dana je heljdina dijeta. Idealna je za one koji vole heljdu, jer se tijekom dijete može jesti koliko god je potrebno. Osim toga, heljda je vrlo korisna za tijelo i pomaže u uklanjanju toksina i toksina. Za dva tjedna takve prehrane možete se riješiti 4-10 kilograma. Međutim, važno je heljdu kuhati ispravno. Čaša heljde mora se preliti s dvije čaše kuhane vode i infuzirati 12 sati. Ova metoda mršavljenja vrlo je učinkovita. Ako je nekome teško dva tjedna jesti samo heljdu, dopuštena je upotreba kefira. Treba imati na umu da je prehrana kontraindicirana za hipertenzivne bolesnike i dijabetičare.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
