Kako smršaviti s 12 godina
Gubitak kilograma u djetinjstvu prilično je težak proces za dijete, jer nema toliko dječje prehrane koja neće naštetiti zdravlju tijela koje raste, a psihološki, dijete s 12 godina ne mogu uvijek lako održavati.
Problemi s prekomjernom težinom nisu uvijek izravno povezani s djecom s konstantnim osjećajem gladi i željom za prejedanjem; to često dovodi do loših odnosa između roditelja, roditelja i djeteta, pa čak i djeteta s drugom djecom. Ako je u obitelji nepovoljna situacija, roditelji se neprestano psuju i dovikuju jedni drugima pred djetetom, najvjerojatnije će, zbog stalno proživljenog stresa, 12-godišnje dijete poprimiti proživljene negativne emocije.
Prije nego započnete dijetu za djecu od 12 godina, bolje je otići psihologu i utvrditi razloge zbog kojih dijete ima želju za prejedanjem. Uz psihološke razloge u suvremenom svijetu, dominantni čimbenici pretilosti u djetinjstvu su i sjedilački način života, jer djeca toliko vremena provode igrajući računalne igre i grickajući nezdravu hranu (čips, gazirana pića i slatkiše).
Da biste razumjeli kako smršavjeti s 12 godina, prvo morate jasno postaviti cilj postizanja optimalne težine za održavanje zdrave tjelesne forme, pitajući dijete zašto želi smršaviti kako bi utvrdilo motivaciju, a tek onda razviti jasan plan za postizanje rezultata.
Kako smršaviti 12-godišnje dijete: savjeti
Sljedeći savjeti pomoći će vam da shvatite kako smršaviti 12-godišnje dijete i kako objediniti dobivene rezultate:
- Izrada tablice u kojoj će biti zabilježeni svi rezultati, prehrana i njezino poštivanje. Ako dijete shvati kako smršaviti s 12 godina i nekoliko dana ili tjedan slijedi plan, jede zdravu hranu i malo mršavi, mora ga ohrabriti, ali ne ukusnom hranom, već, primjerice, odlaskom u kino, kuglanjem ili povećanjem količine novca, izdaje se za džepne troškove;
- Potrebno je osigurati da dijete pije puno čiste vode za piće, što će mu pomoći smanjiti apetit i uskoro izgubiti na težini;
- Pronalaženje zdravih grickalica. Ako vaše dijete uživa u grickalicama između obroka, pokušajte odabrati zdrave, niskokalorične obroke poput voća ili jogurta;
- Prije spavanja zabranjeno je jesti bilo što. Tijelo sagorijeva kalorije navečer sporije nego tijekom dana, pa će čak i bezazlena jabuka u konačnici biti štetna. Pokušajte objasniti prije početka dijete kako smršaviti 12-godišnjakinju ili dječaka i koja je šteta od takvih noćnih zalogaja;
- Izračunajte broj dnevnih konzumiranih kalorija, jer je važno da djetetova prehrana bude cjelovita i najmanje 1500-1700 kcal, inače jednostavno neće biti dovoljno snage za učenje i bavljenje sportom;
- Važno je u vezi s načinom gubitka kilograma za djevojčicu ili dječaka od 12 godina znati o značenju i razumijevanju pojma mjere. Pokušaj smršaviti ne znači da vaše dijete nikada neće jesti slatkiše ili deserte. S razlogom, u malim obrocima, ponekad možete dopustiti djetetovu omiljenu bezvrijednu hranu;
- Pronađite sport kojim bi se vaše dijete željelo baviti. Igranje nogometa, plivanja, košarke, atletike ili plesa iznenadit će vas rezultatima i pomoći da se tijelo dovede u ispravno zdravo stanje;
- Nakon razmišljanja o tome kako izgubiti kilograme za 12-godišnjakinju ili dječaka, uz prethodno odabrani sport možete pokušati vježbati i kod kuće. Prikladni su jogging u vlastitom ritmu, sklekovi i čučnjevi, vožnja biciklom ili rolanjem ili klizanje (zimi);
- Ne dopustite da problemi ili loše raspoloženje utječu na hranu koju jedete i ometaju provedbu prethodno planiranog plana mršavljenja;
- Ako se težina prestala smanjivati i neko je vrijeme stajala na jednom mjestu, ni u kojem slučaju ne biste trebali očajavati i vratiti se svom uobičajenom načinu života. Gubitak kilograma ne događa se ravnomjerno, bit će tjedana kada će težina ići sporije nego inače. Ovaj je postupak prirodan i nije znak da nećete moći izgubiti više kilograma. Bez obzira na sve, držite se svog plana i rezultat će na kraju doći;
- Također, zbunjeni pitanjem kako izgubiti kilograme za 12-godišnjakinju ili dječaka, naoružajte se zanimljivim i informativnim programima o opasnostima prehrane brzom hranom, čipsom, slatkišima i pićima i povremeno ih gledajte s djetetom;
- Pazite da dijete spava najmanje 8 sati dnevno i dovoljno spava. To će osigurati da rastući organizam ima dovoljno energije, kako za učenje, tako i za sport. Uz to, zdrav i pun san jednostavan je način mršavljenja;
- Unaprijed napravite raspored obroka koji opisuje jelovnik za taj dan, uključujući grickalice. To će vam pomoći spasiti dijete od impulzivnih trenutačnih odluka u smjeru nezdrave hrane, također voditi dnevnik svakodnevnih obroka i brojati kalorije;
- Ne jedite dok gledate televiziju, čitate ili ste ometeni. Potrebno je djetetu objasniti da je koncentracija tijekom jela važan alat za mršavljenje;
- U tom razdoblju zamolite prijatelje svog djeteta da pomognu i podrže vaše dijete. Djeca mogu zajedno ići u šetnju i sport, što će im poslužiti kao dodatni poticaj i motivacija.
Važna točka u procesu mršavljenja zanimljiva je kreativna aktivnost, uz pomoć koje djetetu neće biti dosadno. Poznato je da dosada dovodi do čestih grickalica, pa je najbolje ako vaše dijete nema vremena za to.
Kako smršavjeti s 12 godina: dječji dijetni jelovnik
Važno je uzeti u obzir da bi dijete, unatoč prekomjernoj težini, trebalo dobivati sve vitamine i makronutrijente potrebne za funkcioniranje tijela, stoga stroge dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i mono, ni u kojem slučaju ne bi trebale biti odabrane kao način mršavljenja.
Kada se pridržavate dijete, najbolje je poštivati poznata pravila zdrave prehrane, naime, konzumirati najmanje 2 litre vode dnevno, 5-6 obroka dnevno u malim obrocima, ne jesti hranu 3-4 sata prije spavanja i vježbati.
Slatko, brašno i pržena hrana morat će se ograničiti i potrošnja smanjiti na minimum (1 bombon dnevno), ali ne i potpuno isključiti iz prehrane, jer takvo ograničenje može dovesti do sloma. Gazirana pića morat će se zamijeniti svježe cijeđenim sokovima ili običnom vodom za piće, tijekom grickalica jesti voće, jogurte i orašaste plodove, doručak treba biti obilan i sastojati se od zdrave hrane, za ručak pripremiti povrće, žitarice, juhe, meso i ribu, a za mlijeko i mliječne proizvode fermentirani mliječni proizvodi.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
