Kako smršaviti s 13 godina
Nisu samo odrasli prekomjerni, već i djeca. U adolescenciji, kao i u svakoj drugoj, pretilost je opasan problem koji može pridonijeti ozbiljnim bolestima poput dijabetesa tipa 2. Srećom, postoji mnogo načina za mršavljenje 13-godišnjeg djeteta bez neprestanog brojanja kalorija i sati treninga u teretani. Možete brzo izgubiti kilograme mijenjajući svoje loše navike u nekoliko novih korisnih.
Dakle, razumijevanje kako smršaviti 13-godišnje dijete započinje utvrđivanjem razloga zašto se događa proces nakupljanja viška kilograma. Zbunjeni pitanjem kako izgubiti kilograme 13-godišnjem tinejdžeru, ni u kojem slučaju ne biste trebali koristiti dijetalne tablete, sjediti na dijetama s malo kalorija i ugljikohidrata, niti gladovati, jer će takve metode rješavanja prekomjerne težine samo naštetiti zdravlju tijela koje raste.
Kako smršavjeti s 13 godina: praktični savjeti
Zbunjeni pitanjem kako smršavjeti 13-godišnju djevojčicu ili dječaka, pomoći će vam sljedeći korisni savjeti:
- Vježbajte sat vremena dnevno. Vježbanje najmanje sat vremena dnevno pomoći će vam da brzo izgubite višak kilograma. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti, poput plesa, trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili šetnje, odlaska u sportske klubove, gimnastike ili baleta, u redu je. U slobodno vrijeme od učenja korisno je kretati se što više i provoditi vrijeme na svježem zraku;
- Smatra se da su timski sportovi (nogomet, košarka, odbojka itd.) Najučinkovitije vrste tjelesnih aktivnosti koje se brzo dovode u odgovarajući oblik. Budući da su u timu, djeca se, ne shvaćajući, međusobno natječu, što ih stimulira i motivira da teže treniraju, razvijaju brzinu i koordinaciju;
- Smanjite veličinu posluživanja. Restorani i školske menze često poslužuju hranu u velikim obrocima, što olakšava prejedanje, a da toga ne slute. U takvim slučajevima nemojte jesti sve što je na tanjuru, ostavljajući četvrtinu hrane koju kupujete netaknutu. Bolje je sa sobom ponijeti gotove ručkove i hranu za grickalice prema unaprijed planiranom jelovniku za dnevnu prehranu;
- Doručak bi trebao biti svakodnevan. Hranjiv doručak može povećati vaš metabolizam, što će na kraju sagorjeti više kalorija tijekom dana. Žitarice bogate vlaknima i cjeloviti pekarski proizvodi, orašasti plodovi, voće i žitarice idealni su. Obilni doručak može dugo utažiti glad, štedeći vas od prejedanja i jedenja nezdravih grickalica između obroka;
- Nemojte se omesti dok jedete. Izbjegavajte razgovor telefonom, gledanje televizije, slanje poruka ili igranje video igara dok jedete. Ova ometajuća aktivnost ometat će signale mozga o sitosti. Jedite polako, žvakajući svaki zalogaj 32 puta i uživajte u hrani tako da se osjećate zadovoljno, čak i ako na tanjuru ima manje hrane nego obično;
- Često se važite. U prosjeku, znajući kako smršavjeti u dobi od 13 godina i primjenjujući to znanje u praksi, tinejdžer treba izgubiti najviše 1 kg tjedno kako ne bi naštetio svom zdravlju. Izvažite se nekoliko puta tjedno, ali ne i češće, kako biste znali koliko je kilograma izgubljeno. Uz to, znajući koliko kilograma odlazi u mjesec dana, možete odrediti datum završetka dijete i postizanje cilja;
- Utvrdite količinu kilograma koju želite izgubiti i napravite detaljan plan postizanja potrebne težine, opisujući ne samo dnevnu prehranu, već i željenu tjelesnu aktivnost;
- Da bi gubitak kilograma u dobi od 13 godina bio učinkovit, morate piti puno vode. Cilj je piti najmanje 6-7 čaša obične vode svaki dan. Pijte vodu svaki put kad osjetite glad, ponekad je njezin izgled povezan s nedostatkom vode u tijelu;
- Pokušajte ići u krevet svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom, s najmanje 8 sati sna dnevno.
Kako smršavjeti kod 13-godišnjeg tinejdžera: dnevni prehrambeni meni
Zbunjeni pitanjem kako izgubiti kilograme za 13-godišnju djevojčicu ili dječaka, morate znati kako pravilno sastaviti i od kojih proizvoda treba sadržavati jelovnik dnevne prehrane:
- Doručak bi trebao biti najveći obrok u danu. Da bi mršavljenje s 13 godina bilo učinkovito, morate unaprijed razmisliti koja će vrsta hrane biti zadovoljavajuća, hranjiva i zdrava. Ako se prednost daje, na primjer, palačinkama sa sirupom i jogurtom, tada će u takvom doručku biti koristan samo jogurt, jer u palačinkama i bilo kojem slatkom sirupu ima puno kalorija. Isprobajte zdraviju alternativu odabranim palačinkama sa sirupom, kao što su tučene banane i naranče u miješalici bez šećera, i palačinke s palačinkama od svježeg sira s niskim udjelom masti. Bilo koje voće, svježe cijeđeni sokovi, jaja, meso, zeleni čaj s mentom, 50 g tamne čokolade, mliječni proizvodi i žitarice bit će korisni za doručak;
- Najbolje je ručak ponijeti sa sobom od kuće, jer je to jedini način da sa sigurnošću znate od kojih je proizvoda napravljen. Za ručak će biti korisne juhe od povrća, ribe i mesa, variva od povrća, pečeno ili kuhano nemasno meso i riba, salate od svježeg povrća i salate od plodova mora (bez majoneze);
- Večera bi trebala biti lagana, a mliječni proizvodi s manje masnoća poput svježeg sira, kefira i jogurta idealni su za nju. Možete večerati 3-4 sata prije spavanja;
- Za međuobroke, u skladu sa znanjem kako smršavjeti s 13 godina, bolje je koristiti voće i orašaste plodove.
Pečena roba, gazirana pića i slatkiši mogu se jesti jednom tjedno u razumnim granicama, inače se može poništiti cijeli tjedni rezultat.
Znajući kako izgubiti kilograme s 13 godina, vrijedi razmisliti o samopromociji. Svaki put kad postignete novi rezultat, na primjer, izgubivši 1 kg tjedno, kupite si nešto ili proslavite ovaj događaj odlaskom u kino, kuglanjem ili odlaskom na klizalište s prijateljima.
Također je važno da tinejdžera podržavaju i obitelj i prijatelji. Mnogi nutricionisti kažu da je djetetu puno lakše dijeti i kontrolirati apetit ako članovi njegove obitelji s njim idu na dijetu i jedu sličnu hranu. U ovoj dobi prilično je teško suzdržati se od iskušenja, a ako rođaci jedu zabranjenu hranu pred djetetom koji mršavi, malo je vjerojatno da će to poslužiti kao dobar poticaj za nastavak prehrane. Podrška rodbine dobro će vam doći više nego ikad, korisni će biti zajednički sportovi, vikend izleti u prirodu, kao i bilo koji drugi aktivni obiteljski odmor. Uz rodbinu, važno je da dijete podržavaju i prijatelji koji također mogu aktivno pomoći u provođenju slobodnog vremena iz škole.
Još jedna važna stvar za tinejdžera u suzbijanju apetita, osim što zna kako smršavjeti s 13 godina, koliko je to neobično, jest i nedostatak dosade. Dokazano je da neznanje o tome kako zabavno i zanimljivo provoditi slobodno vrijeme tjera djecu na prejedanje. Bilo koji hobi ili kreativna aktivnost kao što je crtanje, sviranje glazbenih instrumenata, origami, kiparstvo itd. Mogu pomoći u borbi protiv dosade.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
