Omiljena dijeta
Omiljena dijeta postala je popularna zbog svoje učinkovitosti i lakoće pridržavanja.
Trajanje dijete je 7 dana: 3 dana pijenja, 1 voće, 1 povrće, 1 protein i 1 kombinirano (dan povlačenja iz prehrane).
Dijeta "Omiljene dijete" po danima:
- dan pića. Dopuštena je samo tekuća hrana (juhe, čorbe, kompoti, sokovi). Svježe cijeđeni sokovi razrjeđuju se 50/50 vodom kako bi se smanjile kalorije. Preporučuje se konzumacija najmanje soli kako bi se izbjeglo oticanje i smanjilo opterećenje bubrega. Morate popiti najmanje 2 litre čiste negazirane vode;
- dan povrća. Dopušteno je svako povrće, sirovo (bolje), kuhano i dinstano. Povrće se koristi za pripremu salata i vinaigreta. Nutricionisti preporučuju dodavanje bijelog kupusa na jelovnik koji djeluje na sagorijevanje masti. Salate se mogu začiniti maslinovim uljem, limunovim sokom, nemasnim jogurtom ili umakom od soje za poboljšanje okusa;
- voćni dan. Dopušteno je svo voće i bobičasto voće, osim grožđa i banana. Preporučljivo je da jelovnik sadrži grejp s svojstvima sagorijevanja masti. Svakih 2-3 sata trebali biste jesti 1-2 voća, dok bi ukupna težina voća dnevno pojedenog voća trebala biti 1-3 kg. Između obroka trebate piti čistu negaziranu vodu;
- proteinski dan. Dopušteni su pileći fileti, nemasna riba, škampi i pileća jaja. Uz to možete jesti jogurt ili svježi sir;
- kombinirani dan. Dijeta se sastoji od voća i povrća koje je bilo prisutno drugog i trećeg dana dijete, kao i od hrane zajedničke onima koji mršave - pirjanog povrća, pečenog mesa, juhe od povrća. Svi obroci trebaju biti malo podsoljeni. Konzervirana hrana i poluproizvodi su zabranjeni.
Nakon završetka dijete, trebali biste se postupno vraćati normalnoj prehrani uvodeći svaki dan po jedan novi proizvod. 2-3 tjedna morate pratiti sadržaj kalorija na jelovniku, izbjegavajući masnu i slatku hranu. Još jedan učinkovit način održavanja težine su dani posta jednom tjedno.
Prednosti "Omiljene dijete"
"Omiljena dijeta" učinkovit je sustav mršavljenja, 4-5 kg viška kilograma nestaje za 7 dana. Ispravnim izlaskom iz prehrane, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.
Prednost "Omiljene dijete" je izmjena prehrane po danu, što je čini raznovrsnom i ne dosadnom, unatoč značajnim ograničenjima. Prisutnost dana pijenja u prehrani omogućuje rasterećenje probavnog sustava i prilagodbu želuca malim količinama hrane.
Mane i kontraindikacije "Omiljene dijete"
Neki koji mršave primjećuju u prvim danima dijete smanjenje performansi, umor, promjene raspoloženja, pojavu glavobolje i vrtoglavice. U danima pijenja mogući su problemi s crijevima, ponekad dođe do skokova krvnog tlaka.
"Omiljena dijeta" ne preporučuje se kod hipertenzije, zatajenja srca ili bubrega, bolesti probavnog sustava. Nije prikladan za ljude koji imaju povećani fizički, intelektualni ili psihološki stres, kontraindiciran je kod djece, trudnica i dojilja.
Koja je hrana dozvoljena?
Dopušteni su sljedeći proizvodi:
- povrće, voće, bobičasto voće (osim grožđa i banana);
- pileći file, pileća juha, nemasna riba, plodovi mora, jaja;
- obrano mlijeko, kefir, svježi sir, jogurt, nemasni sir;
- grašak, heljda;
- maslinovo ulje, limunov sok, umak od soje;
- zeleni i crni čaj, svježi sokovi.
Prihvatljive su male količine soli.
Koja je hrana zabranjena?
Zabranjena hrana uključuje sve što nije na popisu dopuštenih namirnica, uključujući šećer.
Omiljeni dijetni meni
Primjer jelovnika "Omiljena dijeta" za 7 dana:
| Prvi dan |
Doručak: 200 ml kefira, čaj. Ručak: 200 ml pileće juhe. Popodnevni međuobrok: 150 ml jogurta. Večera: 200 ml mlijeka. |
| Drugi dan |
Doručak: 2 rajčice. Ručak: salata od svježih krastavaca, kupusa i začinskog bilja, začinjena maslinovim uljem. Popodnevni međuobrok: 2 krastavca. Večera: salata od slatke paprike, krastavaca i začinskog bilja. |
| Treći dan |
Doručak: 200 ml voća i milkshake, čaj. Drugi doručak: 200 ml mlijeka. Ručak: 200 ml pileće juhe. Popodnevni međuobrok: 200 ml kefira. Večera: 200 ml mlijeka. |
| Četvrti dan |
Doručak: 2 naranče. Drugi doručak: grejp. Ručak: razno voće jabuka, kivija i naranče. Popodnevni međuobrok: kruška i jabuka. Večera: 200 ml mlijeka. |
| Peti dan |
Doručak: 2 kuhana jaja. Drugi doručak: 200 g kuhane ribe. Ručak: 150 g pilećeg filea, 100 g kuhanog graška. Popodnevni međuobrok: 100 g svježeg sira. Večera: 100 g sira. |
| Šesti dan |
Doručak: 200 ml kefira, čaj. Drugi doručak: 200 ml soka od grejpa. Ručak: 200 ml pileće juhe. Popodnevni međuobrok: mliječni napitak od 200 ml. Večera: 200 ml mlijeka. |
| Sedmi dan |
Doručak: 2 kuhana jaja, čaj. Drugi doručak: bilo koje voće. Ručak: 200 ml lagane juhe s heljdom ili rižom. Popodnevni međuobrok: bilo koje voće. Večera: salata od svježeg povrća, začinjena biljnim uljem. |
Korisni savjeti
Savjet 1: ne biste trebali mijenjati redoslijed dana dijete ili zamijeniti jedan dan drugim.
Savjet 2: u voćne salate, pored grejpa, poželjno je dodati i kivi koji također ima svojstva sagorijevanja masti.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 7 dana |
4 od 5 Ime dijete govori samo za sebe - mnogi je vole zbog svoje učinkovitosti, lakoće pridržavanja i jednostavne prehrane. Ako slijedite preporuke za ispravan izlaz iz prehrane, rizik od vraćanja izgubljenih kilograma minimalan je. |
| Preporučena učestalost: jednom u 4 mjeseca | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
