Kako ukloniti trbuh nakon poroda
Dolaskom bebe između kućanskih poslova, gotovo svaka žena razmišlja o tome kako vratiti svoju figuru u prijašnji dobar oblik. Najčešće je problem kako ukloniti trbuh nakon porođaja i istodobno se riješiti suvišnih kilograma.
Značajke ženske tjelesne građe
Prema mnogim ženama, trbuh nakon poroda moguće je brzo ukloniti samo kao rezultat vrlo stroge prehrane i pravilne prehrane. Međutim, istodobno zaboravljaju da u svakom tijelu masni sloj može biti različit. Osim toga, može se nalaziti u cijelom tijelu u nejednakoj količini. Dakle, često postoje žene s velikim trbuhom, bokovima ili zadnjicom.
Gledajući brojke, možemo reći da zdrava žena ne smije imati više od 24% masti. S godinama će biti teže smanjiti ovaj pokazatelj, što znači da će biti teže ukloniti opušteni trbuh nakon poroda. Treba imati na umu da prenizak udio tjelesne masti (manje od 13%) može ozbiljno narušiti zdravlje i metaboličke procese cijelog tijela.
Zabrinutost oko načina uklanjanja trbuha nakon poroda javlja se jer se tijekom trudnoće većina masnoće nakuplja na trbuhu. Njegova je glavna zadaća zaštititi voće od utjecaja okoline. Negativna značajka masti je da nakon poroda nigdje ne nestaje iz tijela, za razliku od opuštenih mišića koji na kraju vraćaju svoj prijašnji tonus.
Ako želite ukloniti opušteni trbuh nakon porođaja nakon porođaja i učiniti ga atraktivno ravnim, morate skrenuti pozornost na niz posebnih vježbi koje će vam pomoći ojačati trbušne mišiće.
Kako ukloniti želudac nakon poroda: jačanje trbušnih mišića
Mala masnoća na trbuhu, kao i jaki trbušni mišići nikada vas neće natjerati da se brinete kako ukloniti trbuh nakon poroda. Da biste napumpali sličnu mišićnu skupinu, morate znati da su vježbe za trbuh nakon poroda podijeljene u 4 vrste:
- Pokreti nogu (podizanje, križanje, savijanje itd.) Pomoći će ojačati donje područje tiska, što se mora izvoditi nepomičnim tijelom;
- Moguće je ojačati tonus gornjeg dijela preše zahvaljujući radu tijela (okreti, nagibi). Istodobno, noge bi trebale ostati nepomične;
- Potrebno je angažirati gotovo sve mišiće tiska istodobnim pokretima nogu i trupa;
- Za pumpanje kosih mišića trbuha treba izvoditi križne pokrete nogu i trupa.
Bit će moguće postići da vježbe za trbuh nakon poroda postanu vrlo učinkovite ako njima, prilikom izvođenja savijanja ili podizanja nogu, podignete zdjelicu. To bi trebalo učiniti iz razloga što su trbušni mišići podjednako pričvršćeni i na rebra i na zdjelicu.
Prvi razredi nakon poroda
Neposredno nakon prirodnog rođenja djeteta, nemojte žuriti s brzim uklanjanjem trbuha nakon poroda, jer to može nanijeti nepopravljivu štetu još uvijek ne oporavljenom majčinskom tijelu (divergencija šavova, prolaps rodnice). To se može učiniti tek nakon 1,5-2,5 mjeseca. Do trenutka kada dijete navrši 2 mjeseca, zadatak majke je smanjiti sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani, ali istodobno trošiti sve potrebne vitamine i minerale potrebne za rastuće tijelo. Ograničite konzumaciju slane, pržene i masne hrane, što će na kraju samo pozitivno utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka.
Kako postići ravan trbuh nakon poroda
Nakon čekanja 8 tjedana nakon rođenja djeteta, možete započeti tjelesnu aktivnost koja će vam pomoći da postignete izgled ravnog trbuha nakon poroda. Danas postoji nekoliko učinkovitih načina za ispunjenje ovog dragocjenog sna. Svaka žena ima pravo odabrati opciju koja joj odgovara ili vješto kombinirati nekoliko metoda međusobno.
Prije svega, obratite pažnju na oblikovanje. Nastava se održava u posebnim klubovima pod vodstvom profesionalnog trenera. Ovdje se nudi niz vježbi nalik aerobiku ili atletskoj gimnastici, tako da može odjednom razviti i ojačati sve mišićne skupine na tijelu.
U slučaju da majka nema dovoljno slobodnog vremena i ne može dugo biti odsutna od kuće, pa će joj, uz pomoć stranaca, brzo odstraniti želudac nakon poroda, svidjeti vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće. Da biste nakon porođaja nakon kratkog vremena u ogledalu vidjeli ravni trbuh, morate se pridržavati nekih preporuka:
- Započnite laganim zagrijavanjem (ples ili konop za skakanje) i istezanjem;
- Radite vježbe učinkovito, dajući sve od sebe istovremeno 100%;
- Nemojte odmah opterećivati svoje tijelo mnogim pristupima. Počnite s malim i postupno radite do maksimuma;
- Vježbanje treba biti popraćeno pravilnim disanjem. Potrebno je da tisak uvijek ostaje napet;
- Ne jedite odmah nakon vježbanja ili 60 minuta prije.
Ako ozbiljno razmišljate o tome kako ukloniti trbuh nakon porođaja, počnite vježbati najmanje 3 puta tjedno. Najbolje je ako jedna vježba slijedi drugu, postupno uključujući sve trbušne skupine. Na kraju takvog treninga tisak će izgorjeti, a na kraju ćete biti zadovoljni novom figurom.
Vježbe za trbuh nakon poroda
- Stojeći ravno, spojite noge. Sjednite i snažno gurnite stražnjicu, sagnite se i stavite ruke na bokove (ne podižite pete s poda). Dok to radite, duboko udahnite i napuhnite trbuh. Ispravite se i podignite ruke. Izdahnite i uvucite trbuh što je više moguće.
- Lezite na leđa i sklopite ruke iza glave. Izdahnite, uvucite trbuh, podignite lopatice i savijte noge (koljena bi trebala dosezati prsa, a pete do zadnjice). Nakon toga raširite noge i ispravite ih jednu po jednu, a pritom držite na težini.
-
Lezite na bok i lagano savijte noge. Otkinuvši lopatice i koljena, pokušajte rukama dohvatiti pete. Zatim ostavite koljena na jednoj strani, a ruke premjestite na drugu. Ovi će zavoji ojačati bočno trbušno područje.
Učinkovite vježbe za trbuh nakon poroda - Lezite na leđa, savijte noge i ne podižite ih s poda. Raširenih nogu, izdahnite i podignite zdjelicu do maksimalne visine. Uvlačeći trbuh, pokušajte ispraviti jednu i drugu nogu. Stražnjica treba biti opuštena.
- Ležeći na leđima, prislonite koljena na prsa i raširite ruke, pritiskajući ih dlanovima na pod. Okrenite kukove lagano u stranu, podignite stražnjicu bez spuštanja nogu na pod.
- Sjedeći na rubu tvrde sofe, lezite na leđa i sklopite ruke iznad glave. Savijte noge i približite ih trbuhu. Ispravite noge, održavajući ih na težini. U tom se slučaju koljena mogu odvojiti.
Također, ne zaboravite uvlačiti i izvlačiti trbuh dok udišete i izdišete kada samo sjedite ili se vozite u vozilu. Dok se svakodnevno tuširate, usmjerite mlaz hladne vode na trbuh.
Pridržavajući se gornjih preporuka, dobit ćete zaista prekrasan trbuh za 8 tjedana. Ne zaboravite da će biti ravna samo ako redovito izvodite odgovarajuće vježbe za jačanje trbušnog tiska.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
