Kako Ukloniti Trbuh Obručem

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:40

Kako ukloniti trbuh obručem

Mnoge žene koje sanjaju o tankom struku imaju u svom arsenalu obruč.

Međutim, ne uspijevaju svi ukloniti trbuh s obručem: ili zato što ga prerijetko koriste ili zato što vježbe rade nepravilno.

Ali zapravo, je li moguće trbuh ukloniti obručem? Ispada, da, i vrlo učinkovito. Glavna stvar je pravilno ga koristiti, bez odstupanja od uputa.

Kako obruč pomaže u uklanjanju trbuha

Kako ukloniti trbuh obručem? Ovdje je važno razumjeti što će se točno dogoditi tijekom vježbe s obručem. Kada se obruč okreće, zahvaćeni su mišići trbuha, bedara, leđa, stražnjice i teladi. Trbušni mišići, naime, rektus i kosi mišići, rade posebno kada se obruč okreće. Stoga trbuh možete ne samo ukloniti obručem, već i simulirati lijep i tanak struk.

Jednostavno rečeno, obruč ne samo da sagorijeva višak kalorija, već i poboljšava cirkulaciju krvi u trbuhu. To zauzvrat pridonosi uspješnom uklanjanju tekućine iz problematičnog područja, pojačava metaboličke procese, koji ne samo da učinkovito uklanja višak kilograma, već i rješava problem s celulitom u području struka.

Kako ukloniti trbuh obručem? Vrste obruča i njihove prednosti

• Obruč za masažu Dynamic Health Hoop S. Pomoću ovog obruča prilično je lako ukloniti trbuh, kao i ojačati mišiće bedara, trbuha, leđa, stražnjice. Također potiče učinkovitu cirkulaciju krvi, čineći figuru gracioznom i lijepom;
• Magis Hoop Torneo obruč za masažne kuglice. Tijekom rotacije, masažne kuglice imaju blagotvoran učinak na mišiće i sudjeluju u njihovoj aktivaciji. Uz to, na obruč je pričvršćen elektronički zaslon koji vam omogućuje praćenje vježbanja, pokazujući puls, težinu, krvni tlak i sagorijevane kalorije. Ovaj obruč se ne preporučuje uvijati na golom tijelu, jer mogu ostati modrice od masažnih kuglica;
• Novi obruč za tjelesno zdravlje. Ovaj obruč pomaže u treniranju disanja i praćenju rada kardiovaskularnog sustava, poboljšava pokretljivost crijeva. Pa ipak, glavni cilj ovog obruča je smanjiti težinu;
• Uobičajeni željezni obruč. Takav je obruč najčešći i mnogi ga s uspjehom koriste. Međutim, on ima značajan nedostatak: pri niskim temperaturama željezo postaje hladno, što nije baš ugodno za tijelo;
• Uteženi obruč. Izvrsno ubojstvo obruča, trbuha i struka. Međutim, zbog velike težine - oko 2 kg - ne preporučuje se početnicima;
• Sklopivi obruč sastavljen od pojedinih dijelova. Vrlo povoljno za pohranu, jer presavijeno zauzima vrlo malo prostora.

Na pitanje je li moguće trbuh ukloniti obručem, valja ukazati i na njegove druge pozitivne aspekte:

• Obuka vestibularnih aparata;
• Kardiovaskularni trening;
• Trening respiratornog sustava.

Kako uviti obruč

Da biste razumjeli kako ukloniti trbuh s obručem, morate shvatiti da se to može postići samo ako redovito svakodnevno vježbate.

Trebali biste započeti s treningom od 10-15 minuta, postupno povećavajući vrijeme treninga na 30-45 minuta. Osim toga, obruč pomaže ukloniti trbuh samo ako je uvijen tijekom nastave i nije uhvaćen pri padu. Važno je naučiti kako pravilno okretati obruč.

Stručnjaci preporučuju da prvo kupite lagani plastični obruč s kojim će biti puno lakše savladati ispravnu tehniku. Nakon što savladate tehniku, možete kupiti poseban alat da biste razumjeli kako ukloniti trbuh obručem. Optimalni obruč trebao bi težiti 0,8-1 kg i imati masažne kuglice.

Također treba reći da prilikom započinjanja rada s teškim obručem na kojem su loptice za masažu, isprva ga ne biste trebali uvijati na golom tijelu. U suprotnom, obruč vam ne samo da neće pomoći da se riješite trbuha, već će stvoriti i ogromne modrice na tijelu. Stoga je bolje da se vežete ručnikom ili kupite poseban gumeni široki remen.

Kako ukloniti trbuh obručem: vježbe

Prema studijama, kako ukloniti trbuh s obručem, najučinkovitije su se pokazale tri vrste rotacija, koje se preporučuju u kombinaciji, tada će utjecaj na problematično područje biti raznolik i raznolik.

• Vježba "Jogijska rotacija". Stavite stopala zajedno kako biste maksimalno iskoristili trbušne mišiće tijekom okretanja. Stavite ruke iza glave i počnite uvijati obruč glatkim pokretima. Morate izvršiti 88 rotacija u svakom smjeru. 88 je sveti broj joge, koji simbolizira beskonačnost i 8 stupnjeva svladavanja joge. Dok vršite rotacije, potrebno je zadržati dah tijekom izdisaja, pokušavajući što više uvući trbuh. Majstori savjetuju svakodnevno obavljanje 7 posjeta u svakom smjeru.

  

• Vježba, kako ukloniti trbuh s obručem, "Rotacija planeta." Ova vježba uključuje puno stresa i pomaže brzom uklanjanju trbuha s obručem. Zauzmite početni položaj - noge su vam nešto uže od širine ramena, stavite ruke iza glave. Zavrtite obruč udesno i nakon nekoliko okretaja također polako skrenite udesno. Tijekom vježbe potrebno je napraviti 10 okretaja oko svoje osi. Nakon toga, trebali biste ponoviti vježbu u drugom smjeru.
• Statička rotacija obruča. Statička rotacija obruča podrazumijeva rotaciju kada su noge zatvorene i ne miču se. Ova je vježba prilično teška, ali vrlo učinkovita, jer u ovom slučaju opterećenje ide izravno na trbuh i bočne strane. Početni položaj - noge su spojene, ruke iza glave. Obruč je potrebno okretati 5 minuta u jednom smjeru, a 5 minuta u drugom smjeru.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.