Učinkovito snižavanje krvnog tlaka: kako brzo spustiti krvni tlak kod kuće
Sadržaj članka:
-
Aktivnosti koje snižavaju pritisak
- Povećana otpornost na stres
- Ograničavanje unosa soli
- Normalizacija tjelesne težine
- Redovita tjelesna aktivnost
- Odbijanje loših navika
- Kako brzo smanjiti krvni tlak kod kuće bez lijekova
- Što učiniti ako se krvni tlak ne smanji bez lijekova
- Što je krvni tlak
- Zašto raste krvni tlak?
- Video
Mnogi su pacijenti zabrinuti pitanjem "kako učinkovito i sigurno smanjiti krvni tlak kod kuće bez tableta?"
Zapravo je moguće postići smanjenje krvnog tlaka (BP) bez uzimanja lijekova: hitno, s naglim porastom ili na uobičajeni način. Za to se koriste razne vježbe, postupci i biljni lijekovi, kao i promjene načina života, prehrambenih stereotipa i svakodnevnih aktivnosti.
Moguće je smanjiti krvni tlak bez upotrebe lijekova, ali to neće u potpunosti riješiti problem.
Aktivnosti koje snižavaju pritisak
Kako smanjiti uobičajeni ("radni") krvni tlak bez uzimanja posebnih lijekova stabilno i dugo vremena? Za to je potrebno, prije svega, eliminirati čimbenike rizika.
Povećana otpornost na stres
Hipertenzija je psihosomatska patologija. To znači da je jedan od glavnih čimbenika u razvoju bolesti stanje psihološke pozadine, što je izuzetno važno za stabilizaciju kako bi se smanjio pritisak.
Autonomni živčani sustav, koji je vrlo osjetljiv na promjene u osjećajima, odgovoran je za sposobnost krvnih žila da se skupljaju i opuštaju. Kad se pojavi vanjski pritisak, koji je popraćen bijesom, iritacijom ili nezadovoljstvom, tijelo reagira određenim otporom. Neuspjeh regulatornih mehanizama ne dopušta zaustavljanje sve većeg tlaka u kratkom vremenu - razvija se trajni porast krvnog tlaka.
U ovom slučaju posebne vježbe mogu smanjiti pritisak: vježbe disanja, opuštanje mišića ili vizualizacija.
Respiratorna gimnastika sastoji se u ritmičnom dubokom disanju (udisanje za 3-4 brojanja kroz nos, nakon čega slijedi izdah kroz usta istog trajanja). U tom se slučaju preporučuje opuštanje mišića ramenog pojasa i vrata, pokušajte odvratiti pozornost od stranih misli.
Opuštanje mišića uključuje izmjeničnu maksimalnu napetost svih mišića u tijelu tijekom 7-10 sekundi, nakon čega slijedi njihovo opuštanje. Istodobno, potrebno je disati ravnomjerno, ritmično.
Za vizualizaciju preporuča se zauzeti ugodan položaj, opustiti se i zamisliti bilo koju ugodnu sliku (protok rijeke ili vodopada, kišne šume ili sunčane livade). Također se preporučuje disanje polako i duboko.
Ograničavanje unosa soli
Preduvjet za uspješno liječenje hipertenzije je smanjenje potrošnje kuhinjske soli. U ovom slučaju nije potrebno potpuno odbijanje soljenja hrane. Maksimalna dnevna potrošena količina NaCl ne smije prelaziti ravnu žličicu. Treba imati na umu da povrće, mliječni proizvodi, meso, riblji proizvodi i druge vrste hrane sadrže određenu količinu soli. Dodavanje soljenja u ovom slučaju dovodi do prekomjerne norme potrošnje NaCl na trenutke.
Normalizacija tjelesne težine
Gubitak kilograma jedna je od glavnih preporuka za hipertenzivne bolesnike. Incidencija u pretilih bolesnika i do 4 je puta veća nego u one sa standardnom težinom. Rezultati brojnih studija dokazali su da se smanjenjem težine na svakih deset kilograma krvni tlak smanjuje za oko 10 mm Hg. Umjetnost. Na primjer, kod osobe s tlakom od 140 do 100 mm Hg. Umjetnost. i težine 90 kg, gubitak težine do 80 kg smanjit će tlak na 130/90.
Mnogi pacijenti govore o odbijanju liječenja lijekovima ili o značajnom smanjenju doze lijekova uzetih nakon mršavljenja. Za uspješno, stabilno i bezbolno mršavljenje tjedno morate izgubiti najviše 1% izvorne tjelesne težine. Odnosno, s težinom od 100 kg, preporučuje se smanjenje u prosjeku za 1 kg / tjedno.
Da biste se riješili suvišnih kilograma i time snizili krvni tlak, morate se pridržavati određene prehrane, ne povremeno, već svaki dan. Zasićeni začini koji potiču apetit, začinjena i slana hrana koja izaziva žeđ te prevelike količine životinjskih masti izuzimaju se iz prehrane jer doprinose povećanom taloženju kolesterola u arterijskim zidovima. Prednost se mora dati biljnoj hrani, dijetalnom mesu (teletina, kunić, piletina, puretina), mliječnim proizvodima s malim postotkom masti, ribi, orašastim plodovima i žitaricama.
U prisutnosti prekomjerne težine, njegovo smanjenje za 10 kg omogućuje smanjenje pokazatelja krvnog tlaka za 10 jedinica
Redovita tjelesna aktivnost
Potrebno je eliminirati hipodinamiju i uvesti doziranu tjelesnu aktivnost u svakodnevnu rutinu. Kardio trening stimulira vlastitu opskrbu srčanog mišića i povećava njegovu izdržljivost. Pri izvođenju vježbi mikrocirkulacija postaje intenzivnija, krvožilni zidovi su ojačani, u rad su uključeni neaktivni kapilari. U tom slučaju vaskularna regulacija postaje adekvatnija.
Mora se imati na umu da prekomjerna opterećenja bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom mogu pogoršati stanje hipertenzivnih bolesnika. Da biste sastavili optimalan plan treninga, preporučljivo je koristiti usluge trenera ili savjetnika koji će vam pomoći u odabiru optimalnog režima aktivnosti i predložiti odgovarajuće vježbe.
U prisutnosti hipertenzije, nastavu morate započeti od 15-20 minuta, tjedno povećavajući njihovo trajanje za pet minuta. Kao rezultat, trajanje treninga može se povećati na 45-60 minuta (ovisno o individualnim osjećajima).
Kao aktivnosti možete razmotriti posjet specijaliziranoj teretani, izvođenje posebnih kompleksa kod kuće, hodanje, plivanje, biciklizam itd.
Odbijanje loših navika
Smatra se da alkohol snižava krvni tlak. Ovo je uvjerenje pogrešno. U malim količinama, 15-20 ml čistog alkohola, pića koja sadrže etanol zapravo doprinose smanjenju vaskularnog tonusa. Istodobno, brojke BP smanjuju se. Međutim, kada se ta doza premaši, razvija se suprotan učinak: tlak počinje rasti, vaskularni tonus se povećava.
Ako pacijent koji pati od esencijalne hipertenzije neprestano zloupotrebljava alkohol, to može uzrokovati vaskularnu katastrofu, srčani ili moždani udar. Ova komplikacija povezana je ne samo s izravnim porastom krvnog tlaka, već i s učinkom proizvoda metabolizma etanola na sustav koagulacije krvi, procesima pobude i inhibicije, proizvodnjom određenih hormona i biološki aktivnih tvari te tijekom redoks procesa.
Prestanak pušenja također je važna mjera za snižavanje krvnog tlaka. Dokazano je da neke komponente duhanskog dima, ulazeći u krv, mogu komunicirati s baroreceptorima aorte. Ovi senzori očitavaju razinu tlaka šaljući odgovarajuće signale u centre više regulacije. Djelujući na receptore, tvari sadržane u dimu iskrivljuju informacije o tlaku u krvožilnom sloju, oštećujući regulatorne mehanizme. Uz to, hipoksija, koja se razvija tijekom pušenja, izravno potiče povišenje krvnog tlaka.
Kako brzo smanjiti krvni tlak kod kuće bez lijekova
Postoji nekoliko mogućnosti za hitno snižavanje krvnog tlaka bez uzimanja lijekova.
Najpopularnije metode, prema pregledima pacijenata:
- Šalica biljnog napitka. Zeleni čaj, oolong čaj, juha od hibiskusa, metvice, kima imaju najveći hipotenzivni učinak. Napitak za smanjenje pritiska možete piti i topao i hladan. Ne preporučuje se pijenje prevrućeg čaja. Ova metoda je pogodna ne samo za snižavanje krvnog tlaka kod kuće, već i na poslu.
- Opuštajuća masaža. Preporuča se zauzeti ugodan položaj i opustiti mišiće. Sesija bi trebala trajati 10-15 minuta, glatkim, laganim pokretima potrebno je gnječiti područje vrata, zatiljne regije, ramenog pojasa i gornjih udova.
- Senfni flasteri na zatiljku i ovratniku ili na listovima mišića. Primjenjuju se dok se ne pojavi intenzivno peckanje, nakon čega je postupak završen.
- Kupka za stopala. Noge se moraju spustiti u posebno pripremljenu posudu s vrućom vodom. Sesija traje 10-15 minuta, kako temperatura pada, vruća voda mora se dodavati u malim obrocima.
- Oblog stolnog octa (do 15%) na plantarnoj površini stopala omogućuje vam ublažavanje pritiska za 15-20 minuta.
U većini slučajeva, navedene aktivnosti omogućuju vam uklanjanje krvnog tlaka u kratkom vremenu. Ipak, ako se unutar 30-40 minuta vrijednosti tlaka ne smanje, a još više ako se i dalje povećavaju, trebate potražiti specijaliziranu liječničku pomoć.
Što učiniti ako se krvni tlak ne smanji bez lijekova
Tradicionalne metode i metode lijekova za snižavanje krvnog tlaka pokazuju prilično visoku učinkovitost daleko od svih pacijenata. Ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući pojedinačne karakteristike određenog pacijenta.
Ako navedene metode nisu pomogle u normalizaciji povećanih stopa, trebate se obratiti kardiologu. Na temelju EKG studije, svakodnevnog praćenja krvnog tlaka, ultrazvuka srca i, ako je potrebno, krvnih žila, stručnjak će odrediti prirodu bolesti.
Ovisno o dobivenim rezultatima, odabrat će se optimalni režim terapije lijekovima. Smanjenje krvnog tlaka u ovom slučaju preporučuje se uzimanjem propisanih lijekova.
Što je krvni tlak
Arterijski tlak razumijeva se kao sila kojom krv iznutra pritiska na stijenku arterije.
U registraciji ovog pokazatelja uobičajeno je razlikovati dvije vrijednosti: gornji i donji broj, koji se ispravno nazivaju sistolički, odnosno dijastolički tlak. Očitavanja se bilježe u milimetrima žive (mm Hg), međunarodna oznaka mjerne jedinice je mm Hg.
Sistolički krvni tlak (SBP) određuje se u trenutku kada srce, skupljajući se, potiskuje krv iz svojih komora u arterijski sloj. Dijastolički (DBP) - u fazi potpunog opuštanja pretkomora i klijetki.
Normalne vrijednosti sistoličkog krvnog tlaka smatraju se pokazateljima u rasponu od 100-110 do 139 mm Hg. Čl., A dijastolički - od 65-70 do 89. Ako brojke tlaka sustavno prelaze 139 i 89 mm Hg. Umjetnost. razgovarati o razvoju arterijske hipertenzije.
Zašto raste krvni tlak?
Hipertenzija se može razviti iz različitih razloga.
Ako se bolest javlja sama od sebe, bez ikakve veze s bilo kojom patologijom, oni govore o primarnoj (esencijalnoj) hipertenziji; ako je, kao jedan od simptoma u pozadini druge bolesti - o sekundarnoj ili simptomatskoj.
Ljudi skloni visokom krvnom tlaku moraju ga držati pod kontrolom.
Razlog u prvom slučaju je slom unutarnjih regulatornih mehanizama. Kao odgovor na utjecaj vanjskih ili unutarnjih provokatora, tijelo ne reagira prilagođavanjem parametara cirkulacije krvi, već nekoordiniranim paradoksalnim odgovorom, što dovodi do povećanja krvnog tlaka.
U drugom slučaju, brojevi visokog tlaka manifestacija su osnovne bolesti, na primjer, tumora nadbubrežne žlijezde ili preaktivne štitnjače.
Esencijalnu hipertenziju karakterizira prisutnost čimbenika rizika koji dramatično povećavaju vjerojatnost razvoja bolesti:
- kronično psiho-emocionalno ili fizičko prenaponavanje;
- prekomjerna tjelesna težina;
- prisutnost loših navika;
- određeni stereotipi u prehrambenom ponašanju;
- nedostatak tjelesne aktivnosti.
Moguće je snižavanje krvnog tlaka u slučaju simptomatske hipertenzije uklanjanjem osnovne bolesti, što je izuzetno teško bez upotrebe lijekova.
Primarna hipertenzija daje veći stupanj korekcije bez upotrebe lijekova: mjere u ovom slučaju usmjerene su na stabilizaciju regulatornih mehanizama.
Video
Nudimo za gledanje videozapisa na temu članka.
Olesya Smolnyakova Terapija, klinička farmakologija i farmakoterapija O autoru
Obrazovanje: više, 2004. (GOU VPO "Kursk State Medical University"), specijalnost "Opća medicina", kvalifikacija "Doktor". 2008-2012 - Student poslijediplomskog studija Odjela za kliničku farmakologiju, KSMU, kandidat medicinskih znanosti (2013., specijalnost "Farmakologija, klinička farmakologija"). 2014-2015 - profesionalna prekvalifikacija, specijalnost "Menadžment u obrazovanju", FSBEI HPE "KSU".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
